DATE: 2023-09-12
Se inspirar por um roundup semanal sobre viver bem, feito simples.Inscreva-se para a Vida da CNN, mas Melhor Newsletter de Informação e Ferramentas projetadas para melhorar o seu bem-estar..CNN – Parece que a resposta para alcançar qualquer conflito interpessoal, preocupação relacionada ou plano de recuperação da saúde mental está estabelecendo melhores fronteiras..
“Toda coisa na natureza, tudo, todo o mundo, mesmo a nível celular tem limites”, diz Deborah Ashway, um conselheiro clínico de saúde mental com sede em Nova Berna, Carolina do Norte..
“E isso é para a nossa proteção..“Os humanos são uma espécie comum, então é importante que tenhamos um sistema em posição para comunicar nossas necessidades, desejos, prioridades e limites uns com os outros para manter as relações funcionando suavemente”, disse Kami Orange, treinador de fronteiras baseado no sul do Utah..
Felizmente, a maioria das sociedades tem um sistema, ela acrescentou e é chamado de fronteiras..“Limitarias são uma prática em resolver problemas e compaixão por outros, mas especialmente compassão pelo eu”, disse..
As pessoas aprendem a definir fronteiras através de suas interações com aqueles ao seu redor, então se você não tiver alguém que modelou bem como implementar e aplicar limites - ou encorajado-o a não fazer isso – teria sentido que seria algo em que você lutou..
Os limites físicos podem ser barreiras como paredes, moscas e fendas..
Para os fins das relações humanas, “uma fronteira é uma declaração do que você espera, o que precisa ou o Que Você quer em uma determinada situação”, disse Nedra Glover Tawwab, um terapeuta com sede em Charlotte, Carolina do Norte..Os limites podem ser verbalizados, ou eles podem se expressar através de suas ações, acrescentou Tawwab, autor do “Set Limits, Find Peace: A Guide to Reclaim Yourself” (Considerando os limitos, encontrar a paz: um guia para reclamar-se)..
“Limitades podem facilitar interações entre você e o mundo ao seu redor, e elas podem proteger suas emoções, espaço físico, sentimentos, saúde mental, sistemas de crenças ou qualquer outra coisa que você tem a oferecer”, disse..
Chloe Carmichael, psicóloga clínica e autor de “Energia nervosa: Harness o poder da sua ansiedade” em Nova York..“Você pode ter ouvido frequentemente o termo ‘limitários’ usado quando se trata de uma luta contra a explosão ou um ex tóxico, mas eles também são úteis para as pessoas que você ama e cuida”, disse Orange..
“Não é só sobre conflito e manter as pessoas ruins fora..
Também é sobre manter as relações em que você valoriza”, disse ela..Isso pode significar estabelecer limites com seu parceiro sobre suas necessidades quando se trata de espaço pessoal, ou preservar sua relação com um pai que você está perto por estabelecendo limitas no que espera em torno dos seus filhos..
Se você já teve um conflito com alguém que ama até que ele se desvanece e a relação termina, sabe como expressar limites antes de uma explosão pode ajudar a salvar uma conexão com outra pessoa..
“Você poderia ter tido esse amigo por anos e alcançado os benefícios dessa relação se você dissesse, ‘Hey, eu realmente apreciaria isso se X, Y e Z’, ela acrescentou..
Algumas partes da sua vida que você evita podem indicar lugares que precisam de fronteiras, disse Orange..
Tom Grill/Tetra imagens RF/Getty Imagens Identificando seus limites Antes de você poder definir um limite, precisa saber quais são os seus limítrofos..
Os limites não são prescritos..“O que pode funcionar para alguém, não funciona para você”, disse Tawwab..Um bom lugar para começar é fazer inventário de suas necessidades, limites e prioridades. , disse Orange ..
Ela também gosta de ter seus clientes olhando para o que eles estão evitando, porque isso muitas vezes pode indicar um lugar onde os limites precisam ser estabelecidos..
Se você não está pegando o telefone quando um membro da família ou amigo chama, é que porque você sabe que eles podem infringir sobre você ou violar seus valores de alguma forma? talvez então a melhor coisa que você pode fazer para sua relação com eles é tornar suas fronteiras claras..
Vamos dar um exemplo de seus pais hipotéticos..
Se você se achou hesitante antes de ir a visitar, talvez você examinasse por que isso é e percebesse que sente seu parental está sendo criticado..Talvez este seja um bom lugar para começar a estabelecer boas fronteiras..
Estabelecer um limite Como difícil pode ser para pessoas boas fazer, estabelecer uma boa fronteira requer dizer claramente o que é e o de que você precisa, disse Orange..
“Uma boa fronteira é clara e concisa”, disse Tawwab..
“Eu acho que muitas vezes dizemos muitas palavras, mas ainda não estamos muito claros sobre o que queremos..Em vez de dizer um problema como, “Você sempre me escolhe sobre meus filhos”, é importante mencionar o que você precisa, Tawwab disse..
Uma convite para fazer algo no futuro ajudaria, ela acrescentou..Você poderia tentar algo ao longo das linhas de “Eu amo que você esteja tão envolvido na vida dos meus filhos, mas torna mais difícil manter a sua atenção quando subtrai as minhas decisões parental..
No futuro, você pode se abster de me criticar publicamente e levantar qualquer preocupação para mim em privado?”Limitarias também podem ser escolhas que você faz..
Isso pode significar ficar em um hotel quando você visita parentes para que você possa se desculpar quando precisa ou evitar os eventos mais criticados como o jantar..Mas tenha em mente que você pode ter as fronteiras mais claras no mundo, e isso não significa que aqueles ao seu redor os respeitem”, disse Carmichael..
Você está estabelecendo limites para proteger suas necessidades, não para controlar o comportamento de outra pessoa..
Se eles escolhem não honrar seus limites, isso não é algo que você precisa gerenciar, Tawwab acrescentou..Em vez disso, pode ser útil ter um plano de jogo para como você ajustar seu comportamento nesse evento, disse Orange..
Exercer seus próprios limites Falar aos pais para deixar o parental a você pode não fazer o truque..
Você pode ter que tomar mais passos para se proteger..Seus limites são importantes, e é OK tomar medidas para protegê-los..
Se você estabeleceu a fronteira e foi violada, Orange recomenda dizer novamente com mais intensidade..
Mas se a transgressão não parar lá, é de você decidir qual ação está disposto a tomar em resposta, Tawwab disse..
Você se desculpa para a outra sala? você vai para casa cedo? vocês ficam em torno durante visitas entre seu filho e aqueles parentes? Em alguns casos, violações fronteiriças podem ser suficientes para acabar ou colocar distância numa relação, mas isso depende completamente do indivíduo e do que você está disposto a fazer..
É aí que as fronteiras podem se mover..
Talvez as consequências que você imporia para uma pessoa não são as mesmas do que seria disposto a aplicar em outra, Tawwab disse..“Minha mãe poderia colocar minha casa em fogo, e eu diria: ‘Como você se atreve?.
Chame-me amanhã”, disse Tawwab..Se outras pessoas em sua família fizeram o mesmo, ela não poderia falar com eles novamente..Não há resposta certa ou errada para alguém que atravessa sua fronteira, desde que você esteja disposto a executá-la..
O que não funciona é ameaçar uma consequência que você não está disposto a impor, Tawwab disse..
A inção é como ameaçar tirar o telefone do seu filho quando você realmente não pretende fazer isso..
Se você afirmar possíveis consequências que não pode viver com e então inevitavelmente não seguir, os outros podem não tomar suas fronteiras tão seriamente no futuro..Responder aos limites de outra pessoa O que acontece quando alguém lhe pede para respeitar seus limitos? Talvez os pais tenham um limite em torno da maneira como suas crianças se comportam em sua casa..
“Eu vejo as fronteiras como uma coisa boa”, disse Orange..
“E assim, quando as pessoas estabelecem fronteiras comigo, minha primeira resposta é sempre ‘graças a você’”..“Mesmo que você sinta alguma angústia ou talvez dores de alguém dizer-lhe que não gosta do que está fazendo, é importante vê-lo como informação útil”, disse..
A seguir, Orange gosta de fazer perguntas esclarecendo para entender a extensão da fronteira e as situações em que se aplica..
Então você tem que decidir se seus limites funcionam para você..
Isso porque, enquanto você deve respeitar os limites de outras pessoas, não precisa sempre viver sob eles..“Se alguém está pedindo que você faça algo que é desconfortável para você, você tem a opção de avaliar se você quer viver neste desconforto ou deseja dizer: ‘Eu realmente te amo e eu realmente gosto de ter você em minha vida, mas isso não é um limite com o qual estou disposto a vivê-lo’, disse Tawwab..
Limitades não são sobre controle, e o termo não deve ser usado para manipular, controlar ou transgressar os outros, disse Ashway..
Uma boa maneira de verificar se os limites adequados foram estabelecidos é ver como você se sente após a conversa, disse Orange..
“Quando eu tenho uma conversa de relacionamento onde estamos como, ‘Hey, como encontramos uma maneira que funciona para ambos manter essa relação?’ Nós andamos longe se sentir feliz e amado”, ela disse..
O que é.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/12/health/boundaries-explainer-wellness/index.html
