DATE: 2023-09-08
Recuperação e Reabilitação O papel da Nutrição Proteína como um nutriente crítico Tipos de proteína e utilidade Whey Protein para a recuperação precoce das lesões desportivas Dr. Cabeça em sua conta!.
Shraddha Chauhan, Nutricionista Consultor, BigMuscles Nutrition India tem o maior número de vegetarianos em comparação com qualquer outro país do mundo..
Isso significa que a nossa dieta carece de alguns aminoácidos essenciais, os blocos de construção das proteínas..À medida que os Jogos Asiáticos estão ao redor do canto, haverá um novo interesse em lesões relacionadas com o esporte e uma concentração na dieta e suplementos..As lesões relacionadas ao esporte são as maiores preocupações de atletas, administradores e organizadores, especialistas em medicina esportiva e acima de tudo os espectadores..Infelizmente, lesões desportivas são uma realidade e parte inevitável da participação também..Qualquer lesão e retirada subsequente é um grande damper que pode quebrar o ritmo das equipes vencedoras e pode ser a diferença entre uma final do pódio e uma corrida também..As lesões podem variar de um estresse, tensão, danos graves aos tendões, músculos ou ossos , ou fracturas de stress a eventos que ameaçam a vida..Esses eventos não só têm um efeito negativo sobre o desempenho das equipas, uma perspectiva deprimente para os fãs mas também têm impacto profundo no bem-estar geral dos próprios atletas como eles dão a confiança em resultados similares ou melhores futuros..Os atletas podem experimentar uma ampla gama de emoções com lesão, que pode incluir negação, raiva, tristeza e até mesmo depressão..A ciência médica e a nossa compreensão das lesões e seu impacto em larga escala, melhoraram consideravelmente nos últimos anos..Nós nos mudamos do foco típico sobre a recuperação física para uma série de intervenções holísticas que incluem aconselhamento psicológico e apoio, construir o cumprimento ao regime da recuperação através dos suportes constantes, criar e alcançar pequenos objetivos e nutrição al suporte..A intervenção nutricional pelo dietista desportivo deve ocorrer imediatamente após uma lesão..Examinar os atletas para deficiências nutricionais, equilíbrio energético, balanço de lipídios, hidratação óptima e hábitos de sono.O plano de nutrição, adaptado à fase da lesão individual, a taxa metabólica do repouso (RMR), o nível de atividade física e o desejo de minimizar qualquer ganho em massa gordura é essencial..O papel da nutrição não é apenas limitado ou restrito ao período de recuperação e reabilitação, mas deve continuar a fazer parte dos hábitos diários do atleta..O nutricionista deve monitorar a ingestão diária de carboidratos, proteínas e gorduras, e manter um olhar sobre micronutrientes como vitaminas ou microns elementais como magnésio, zinco e cálcio..Embora cada nutriente seja crítico e importante, dentro deles a proteína tem um lugar especial na recuperação e reabilitação..A síntese de proteínas musculares (MPS) é a força motriz por trás das respostas adaptativas ao exercício e representa um proxy amplamente adoptado para avaliar a eficácia crônica da intervenção aguda, ou seja:.E e.Exercício e Nutrição).MPS é o processo através do qual os músculos danificados são reparados e novos tecidos musculares são construídos..O requisito diário médio de proteína por um indivíduo saudável é entre 40-60 gm por dia, no entanto os requisitos diários de protein para atletas de alta intensidade do trabalho-out é muito maior..Isso pode ser no âmbito de 1.4 – 2.0 g de proteína/kg peso corporal/dia (g/kG/d) para quem está construindo massa muscular.Novas evidências sugerem que a ingestão de proteínas mais alta (> 3 ).0 g/kg/d) pode ter efeitos positivos na composição do corpo em indivíduos treinados para resistência..É comum saber que os aminoácidos formam proteínas..Os aminoácidos são classificados como essenciais ou não-essenciais..Essenciais são aminoácidos indispensáveis e não são produzidos durante o metabolismo pelo corpo, por isso devem ser fornecidas pela nossa dieta..Os aminoácidos não essenciais, por outro lado, podem ser produzidos endogênicos no corpo a partir de outras proteínas).Dietas vegetarianas carecem de aminoácidos essenciais e podem levar a deficiência de proteínas, e recuperação mais lenta..O número de aminoácidos em uma proteína afeta sua importância biológica..Se uma proteína não tem um ou mais dos aminoácidos essenciais, é classificada como baixa valor biológico onde se parece que possui os aminos completos está classificat como alta qualidade biológica..As proteínas derivadas de plantas, como pães, uvas ou nozes são baixo valor biológico em que a carne, peixe, aves e leite são alto valor biologico..Proteína de trigo, um derivado do leite e é uma proteína com alto valor biológico..Contém aminoácidos necessários para a reparação e recuperação muscular..Esta fonte concentrada de aminoácidos facilita MPS.Os peptidos bioativos em proteína de trigo possuem propriedades anti-inflamatórias que permitem uma recuperação mais rápida através da sua ação escavante livre radicais..Existe alto estresse oxidativo durante a lesão e um cascade radical livre que causa inflamação e impede o recuperação..Combinar aconselhamento, descanso adequado, atividade supervisionada e reabilitação, bem como cuidados médicos adequados com proteínas de alto valor biológico tais como o trigo ou outras proteinas leva a uma recuperação mais eficiente, completa e precoce da lesão esportiva..O que é.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/nutrition-as-a-force-multiplier-for-rehabilitation-and-recovery/articleshow/103441155.cms
