DATE: 2023-09-25
Inscreva-se para a série de notícias da CNN Fitness, mas melhor.Nossa guia de sete partes irá ajudá-lo a facilitar uma rotina saudável, apoiada por especialistas..CNN - Talvez você seja alguém que corre de 20 a 30 milhas por semana, mas regularmente come fast food para jantar..
Você pode acompanhar o que você come de segunda a sexta, mas binge nos fins de semana..Ou talvez você seja alguém cuja cozinha é armazenada com chips, cookies e soda porque seu treino te mantém fino..A ideia de comer o que você quer sem consequências pode parecer um sonho – especialmente se você está convencido de que vai quebrá-lo em sua próxima sessão cardio..
Mas a realidade é que não importa se você trabalha mais tempo ou em uma intensidade maior, dizem os especialistas..Exercício não pode reverter completamente os efeitos de uma dieta ruim.Você pode olhar fino e ainda não ser saudável “Skinny fat” é o termo informal usado nas redes sociais para descrever uma pessoa que parece suave mas tem um alto percentual de gordura corporal..
Um jogador regular pode ter pouco gordura subcutânea - a gordurosa logo abaixo da sua pele que é fácil de pinchar - mas muita gorduras visceral..Esta camada de gordura é menos notável porque se enrolou em torno dos seus órgãos..A gordura visceral é mais perigosa do que a camada externa de gorduras que você vê, advertiu o Dr..
Colin Carriker, fisiologista de exercício e professor associado da saúde e desempenho humano na High Point University em Carolina do Norte..Um acúmulo de gordura visceral a partir da ingestão de alimentos processados com alto teor de açúcar, sal e carboidratos pode levar ao mesmo tipo de risco que uma pessoa com obesidade..Por exemplo, grandes quantidades de gordura visceral circulando em todo o corpo pode causar que as artérias se endureçam e tornem-se mais estreitas, uma doença conhecida como aterosclerose..
Este bloqueio impede o fluxo sanguíneo para os demais tecidos do corpo e aumenta o risco de um ataque cardíaco e acidente vascular cerebral..Se você trabalha mais tempo ou com uma intensidade maior, o exercício pode reverter completamente os efeitos de uma dieta ruim, diz um especialista..
PeopleImages/iStockphoto/Getty Images Há também um aumento do risco de morte prematura se você exercer, mas ignorar uma alimentação saudável..
Em um dos maiores estudos para olhar sobre os efeitos da atividade física e qualidade de dieta, pesquisadores encontraram aqueles que regularmente praticavam exercícios mas comiam tudo o que queriam eram mais em risco de mortalidade do que pessoas que tanto exercitaram como fizeram escolhas dietéticas saudáveis..Por que é praticamente impossível superar uma dieta ruim Se você está procurando perder peso, a chave é desenvolver um déficit calórico em que você queima mais calorias do que o que se consome..
Mas comer alimentos gordos com alto teor de calorias regularmente pode fazer isso um desafio..“Você está consumindo calorias e terá que fazer mais exercício do que uma pessoa pode suportar a longo prazo”, disse Carriker..Uma ideia seria passar mais tempo praticando ou envolvendo-se em um treino mais intenso..
Mas este plano não funciona quando você está correndo em fumes, disse Grace Derocha, um dietista registrado e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietetica..Isso porque os alimentos e bebidas açucaradas são preenchidos com calorias vazias..Comer alimentos com alto teor de calorias regularmente pode tornar-se um desafio para perder peso – mesmo se você gastar mais tempo exercitando ou tem um treino mais intenso..
Alexander Spatari/Moment RF/Getty Imagens Alimentos processados como a soda e o açúcar têm pouco para não ter nutrientes.
Com uma falta de vitaminas, proteínas e fibras para encher você, será difícil pensar em trabalhar quando você está constantemente se sentindo fome..“As pessoas que não têm uma dieta nutritiva geralmente ainda estão com fome, humor e não terão a mesma motivação ou desejo para fazer exercícios”, disse Derocha..Se você faz isso para o ginásio, essas calorias vazias farão mais difícil ter uma sessão de treino produtiva..
Caroline Susie, uma dietética registrada e também um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietetica, explicou que os alimentos gordos podem dar um aumento temporário na energia no início, mas eles não seriam suficientes para manter um treino longo ou alto intensidade, tornando mais fácil se sentir cansado antes..Em primeiro lugar, qualquer calorias vazias que não são queimadas serão armazenadas como gordura..O tipo de treinamento não vai importar no longo prazo se você não está recebendo os nutrientes adequados..
Pessoas que estão treinando força tendem a queimar mais calorias do que quando fazem cardio..No entanto, Derocha disse que obter nutrientes de alimentos de baixa qualidade fará mais difícil construir massa muscular e recuperar-se completamente a partir de um treino rigoroso..Para construir massa muscular, sua melhor aposta é incluir alimentos com alto teor de proteína como o frango e salmão em sua dieta..
“Macronutrientes como proteínas ajudam a construir massa muscular magra e mantê-lo”, disse Derocha..A moderação é a chave Ser saudável não significa que você tem de desistir de todos os alimentos que gosta de comer..
As pessoas tendem a demonizar certos alimentos, e sentir que você não pode ter qualquer açúcar ou carboidratos pode criar uma relação tóxica com o alimento, disse Derocha..Em vez de se sentir culpado por sair na noite passada ou por encomendar um dessert, Susie aconselhou a reavivar sua perspectiva..
Ela disse que pensa em comida como mais do que calorias, mas como o tipo de energia que pode fornecer..Se você tem fibras suficientes hoje, veja onde adiciona proteínas extra, omega-3s ou carboidratos saudáveis..“Não é bom ou ruim; é apenas combustível”, disse ela..
“Quando você olha para isso de uma perspectiva adicional em vez de um ponto de vista restritivo, é uma abordagem mais saudável para alimentar-se..Nota do editor: Jocelyn Solis-Moreira é uma jornalista de saúde e ciência com sede em Nova York..
O que é.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
