DATE: 2023-09-22
Produtos de leite Leafy verde Salmão e sardinas Nuts e sementes Alimentos reforçados Beanas e legumes Frutas Plutões Luan proteínas ovos Prunes Bone broth chá verde alimentos fermentados Pessoa com dor nas articulações ou desconforto em caminhar, então seu corpo está indicando para uma saúde óssea suavemente e desmoronando densidade ósseo..
Bem, uma maneira simples de resolver este problema é por enganar a dieta com alimentos que são bons para a saúde óssea..No entanto, melhorar a saúde óssea é uma combinação de dieta, mudanças no estilo de vida e atividade física..Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a melhorar a saúde óssea naturalmente..Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo são excelentes fontes de cálcio, o que é essencial para os ossos fortes..Consumo moderado desses alimentos pode naturalmente melhorar a densidade óssea..Consumir verduras escuras e folhas como cale, verdes colares e espinhe pode ajudar a melhorar gradualmente a saúde óssea..Isso porque esses alimentos são ricos em cálcio e outros minerais como magnésio, que é bom para a saúde óssea..Peixes gordos como salmão e sardinas são altos em cálcio e vitamina D, o que ajuda o corpo a absorver calcium..Além disso, contêm ácidos graxos omega-3 que podem reduzir a inflamação e apoiar a saúde óssea..As algas, as sementes de chia e as sásamas são boas fontes de cálcio e outros minerais como o fósforo e magnésio..Muitos alimentos são fortalecidos com cálcio e vitamina D, como suco de laranja fortificado, cereais e alternativas à base de leite vegetal tais como o leito de amêndoas , soja para nomear alguns..As abelhas, lentes e frango fornecem cálcio, magnésio e outros nutrientes que suportam a saúde óssea..Grãos inteiros como arroz marrão, quinoa e trigo inteiro contêm magnésio e outras vitaminas e minerais que contribuem para a saúde óssea..Frutas como laranjas, kiwi e cereais são ricos em vitamina C , que desempenha um papel na produção de colágeno, essencial para a saúde óssea..Além dos verdes de folha, outros vegetais como o broccoli, as frutas e os batatas doces contêm nutrientes benéficos..Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, aves e tofu, fornecem aminoácidos necessários para a produção de colágeno e saúde óssea geral..Os ovos contêm vitamina D, que é essencial para a absorção de cálcio..A cera é a parte que contém vitamina D..Prunes (pimentas secas) são conhecidos por seu alto teor de vitamina K e antioxidantes, que podem beneficiar a saúde óssea..A casca de ossos é rica em minerais como cálcio, magnésio e fósforo, que podem ser benéficos para a saúde óssea..Alguns estudos sugerem que os antioxidantes no chá verde podem ter um impacto positivo na saúde óssea..Alimentos como iogurte, kefir e sauerkraut contêm probióticos que podem melhorar a absorção de nutrientes, incluindo cálcio..O que é.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/foods-that-can-naturally-fix-sluggish-bone-health/articleshow/103860617.cms
