DATE: 2023-10-07
Notícia do editor: 8a temporada do podcast Chasing Life com o Dr..Sanjay Gupta retorna aos fundamentos com um exame aprofundado do cérebro em diferentes estados..Cada episódio se concentrará em um desses estados – o cérebro distraído, o cerebro assustado, a mente alimentada, etc..- para dar luz ao que está acontecendo em nossas cabeças e como isso afeta nossos corpos..A menopausa, que marca o fim da vida reprodutiva de uma mulher, é algo que cerca das metade da população mundial vai passar se eles viverem longe o suficiente..
Mas esta fase - como tantas coisas que rodeam a saúde das mulheres - é mal entendida..Uma queda em hormônios, principalmente estrogênio, é a força de condução por trás do evento da menopausa: a redução e eventual fim da fertilidade..
No entanto, as mulheres experimentam uma longa lista de outros sintomas durante a perimenopausa (os anos que levam à menopause) que não estão limitados aos órgãos reprodutivos, como flashes quentes, fogo cerebral, swings do humor, exaustão e transtornos da sono..Mas foi apenas relativamente recentemente que os pesquisadores descobriram que a influência de estrogênio pode ser sentida muito além do útero e dos ovários..
“O fato de que o estrogênio tem um impacto no cérebro foi descoberto apenas em 1996”, disse Lisa Mosconi, professora associada da Neurosciência e diretora da Iniciativa do Cérebro das Mulheres na Weill Cornell Medicine (Nova York), à CNN..
Para o contexto, os homens aterraram na Lua 30 anos antes..Mosconi e sua equipe imaginaram os cérebros de mais de 160 mulheres entre 40 e 65 anos..
As mulheres foram premenopausas (ainda recebendo períodos regulares), perimenopausal e pós-menopauzal (despois de terem parado de receber períodes por mais de um ano).O que ela descobriu foi surpreendente e até revolucionário: o cérebro das mulheres passou por uma remodelação..
Isto é, algumas áreas se espalharam, outras cresceram e regiões foram revertidas..(Enquanto seu artigo foi publicado em 2021 no Nature Scientific Reports, Mosconi continuou adicionando escaneamento cerebral feminino à sua base de dados).“A menopausa é a terceira das três P’s – estas três fases que o cérebro feminino passa na vida – que são puberdade, gravidez e perimenopaus... E essas três fazes são vistas muito diferentes culturalmente e na sociedade, mas de uma perspectiva neurológica, de um ponto de vista cerebral, têm muito em comum”, explicou Mosconi, observando que todas elas envolvem grandes mudanças no cérebro, não apenas no corpo..
Em relação às alterações cerebrais durante a menopausa, Mosconi disse: “é este enorme sistema neurológico que liga o seu cérebro com os ovários que é tão importante para a reprodução, para hospedagem de um bebê, por hospedar uma gravidez – que então precisa ser desmantelado quando você não está mais reprodutora..
“E todas as três fases vêm com vulnerabilidade – há muitos sintomas desagradáveis que podem surgir devido à menopausa – mas também com resiliência..
E acho que o aspecto da resistência foi completamente ignorado na medicina, na ciência e nos negócios na cultura”, disse Mosconi..Ela acrescenta que o que acontece durante a menopausa pode ter implicações para a saúde cerebral nos anos posteriores..
Ouça o episódio podcast completo de Caçando a Vida com Professor Lisa Mosconi e Dr. Sanjay Gupta aqui: Se você foi atribuído para uma mulher ao nascer, o que pode fazer para meteorizar esta mudança importante da meia-vida na melhor maneira possível? Aqui estão os cinco melhores conselhos de Mosconio: Diga não à tabaco O número um dicas oferecidas por Moscons é evitar fumar cigarros, e até mesmo fumo passivo, chamando-o uma toxina ovária muito seletiva.
“Ele literalmente perturba os tecidos dos ovários e impera o processo ... pelo qual os folículos finalmente se desenvolvem para a menstruação”, disse Mosconi..
“E é por isso que os fumantes pesados tendem a experimentar menopausa em uma idade mais antiga do que não-fumantes..“O tabagismo pode piorar os sintomas da menopausa, o que é algo que ninguém realmente quer ou precisa”, acrescentou..
Isso não é tudo.“O fumo ativo é um enorme ‘não’ para tanto a menopausa quanto também para a saúde cerebral”, disse ela..Ele realmente aumenta a oxidação e produção de radicais livres em todo o corpo e cérebro, que acelera o envelhecimento celular..Então, torna a sua idade mais rápida em um nível neurológico, o que definitivamente não é algo de quem precisa..“Se você está exposto ao fumo de segunda mão, ela aconselha investir em um purificador de ar..
É realmente importante, disse ela, “porque pode fazer uma grande diferença” na extinção da exposição ao fumo..Obter o segundo conselho de Mosconi pode não surpreender ninguém, uma vez que foi mostrado ser tão útil como envelhecemos: exercício.
“A atividade física é realmente apoiante da saúde hormonal e do cérebro”, ela observou..
E quando se trata de saúde hormonal e cerebral, ela disse que o exercício aeróbico - incluindo a caminhada por brisco - dá-lhe o maior golpe para seu pescoço.
É particularmente útil para aliviar a intensidade e o número de flashes quentes, disse ela, bem como para lidar com fugas cerebrais e distúrbios da memória, e melhorar as funções cognitivas..Para melhor sono, flexibilidade, redução de estresse e equilíbrio, ela recomenda yoga ou pilates; para melhorar a força, sua go-to é bandas resistentes ou pesos leves..Comer bem novamente, não surpreendendo aqui: uma dieta baseada em plantas cheia de alimentos inteiros é boa para todos..
“Uma dieta equilibrada, saudável, rica em produtos, frutas, legumes e alimentos que contêm antioxidantes”, disse Mosconi..
Você nunca pode comer plantas suficientes, então come mais..“Há muita pesquisa sobre a dieta e saúde cerebral, e há muito menos pesquisas sobre o alimento e Saúde do cérebro para as mulheres – no entanto, temos informações..
Eu acho que é muito consistente e mostra que... alimentos vegetais são realmente o nome do jogo para a saúde das mulheres por uma série de razões..Essas razões incluem que contêm fibras (o que Mosconi disse ajuda a regular o estrogênio, progesterona e testosterona no sangue) e antioxidantes..
“O cérebro é o único órgão que mais facilmente afeta pelo estresse oxidativo, que é este tipo de quase inflamação, quase um arrasto das células cerebrais ... que acontece com o envelhecimento, com a atividade metabólica”, disse..
“É realmente importante que nossas dietas tenham muito alto teor de antioxidantes que podem contrastar o efeito do envelhecimento que ocorre no cérebro, especialmente para as mulheres..Os antioxidantes só são encontrados em alimentos com base em plantas..“A higiene do sono é muito importante para a saúde hormonal, também”, disse Mosconi..
Na verdade, obter descanso restaurativo é essencial para muitos aspectos da saúde do cérebro e do corpo, desde a função imune até manter um peso corporal saudável, ao consolidar memórias..Falar a um médico sobre terapia de substituição hormonal HRT (HRT) recebeu uma má rap há anos atrás.
Mas estudos mais recentes descobriram que, na hora certa e para as mulheres certas, a HRT é segura e pode aliviar alguns dos sintomas mais perturbadores da menopausa – uma condição que se reflete no 2022 declaração de posição da American Menopause Society..“Fale com um prestador de cuidados de saúde sobre hormônios e descubra se você é elegível para terapia substitutiva por hormonas ou não, e se isso pode ser útil especificamente para você”, disse Mosconi..
O estrogênio para mulheres e a testosterona para homens não são apenas hormônios que estão envolvidos na reprodução, eles não só são importantes para a fertilidade, mas também são extremamente importantes pela saúde cerebral e função cerebrais, disse..
Eles mantêm seu cérebro ativo.Eles mantêm o seu cérebro energizado, eles mantém sua mente jovem porque também têm um efeito anti-envelhecimento..Mosconi está colocando seu dinheiro onde a boca é..
“Eu sou em meus 40 anos e estou pré-menopausa, o que significa que tenho um ciclo regular..E este é um ótimo momento para preparar, então eu faço uma tonelada de coisas”, disse ela..“Eu mudei toda a minha rotina para se preparar para a menopausa: eu troquei sua dieta, fiz o meu exercício... Eu priorizo higiene do sono de uma maneira muito, muito específica..
Eu me livro de todas as fontes de toxinas ambientais na casa o melhor que posso”, disse ela..“E eu também estou rastreando hormônios e ciclos, e preparando mentalmente ... tentando decidir se vou tomar hormonas ou não..Esperamos que estas cinco recomendações preparem você para cuidar do seu cérebro durante a perimenopausa e além..
Ouça o episódio completo aqui..Junte-se a nós na próxima semana no podcast de Chasing Life quando exploramos o que acontece com seu cérebro durante e após uma concussão..O que é.
Source: https://edition.cnn.com/2023/10/07/health/menopause-effect-brain-gupta-wellness/index.html
