DATE: 2023-09-19
Verifique seu nível de vitamina D exposição à luz solar Consumo vitaminas ricas em alimentos Não se esqueça suplementos A manhã caminhada pode ser útil Limitar o uso da lâmpada UV Tomar opinião especialista Temporada de inverno é tipicamente a uma temporada do ano quando você precisa estar cuidadoso sobre seus níveis de Vitamina D..
As camadas de roupa, o uso de suavizes pesados e jantares, e a permanência em casa para evitar o vento frío nos fazem menos expostos ao sol durante a temporada invernal, com que as chances de deficiência da vitamina D aumentam..Obter vitamina D suficiente antes do inverno chega é importante porque durante os meses mais frios, muitas pessoas podem não obter exposição solar suficiente, que é uma fonte primária de vitamina C..Portanto, você tem que ir além da luz solar para manter os níveis de vitamina D em seu corpo..Aqui estão algumas maneiras eficazes de aumentar seus níveis de vitamina D antes do inverno:Considerando obter um teste sanguíneo para verificar seu nível de vitaminas D..Isso pode ajudar a determinar se você precisa aumentar sua ingestão ou exposição ao sol..A vitamina D de pelo menos 30 ng/mL é considerada boa para a saúde..A maneira mais natural de obter vitamina D é através da luz solar..Passe tempo no exterior ao sol durante o verão e os primeiros meses de inverno quando o sol é mais forte..Exponha a sua pele (armos, pernas, rosto) para dirigir luz solar por cerca de 10-30 minutos algumas vezes por semana..A quantidade de tempo necessário varia dependendo de fatores como o tom da pele, localização geográfica e hora do dia..Inclua alimentos com alto teor de vitamina D na sua dieta..Algumas boas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixe gorduroso (salmo, macerelo, trigo), óleo do fígado da córnea, salmões e alimentos fortificados (como leite fortificado, suco de laranja e cereais)..Se você tem dificuldade em obter vitamina D suficiente da luz do sol e dieta, considere tomar suplementos de vitamina C..Consulte seu prestador de cuidados de saúde para determinar a dose certa para suas necessidades específicas, pois os requisitos individuais podem variar..A atividade física regular pode ajudar a melhorar sua saúde geral e contribuir para a síntese de vitamina D..Exercício no exterior quando possível..Passear pela manhã e saque no sol da manhã..Se isso não for possível, então sentar-se sob o sol por alguns minutos todos os dias..Enquanto a proteção solar é essencial para proteger sua pele contra radiação UV prejudicial, também pode bloquear a produção de vitamina D..Quando você está tentando obter vitamina D da luz solar, considere passar algum tempo no sol sem a proteção do sol..No entanto, tenha cuidado para não se expor demais e arriscar a queima de sol..Algumas pessoas usam lâmpadas UV ou caixas de terapia luminosa especificamente projetados para produzir radiação UVB, que pode estimular a produção de vitamina D na pele..No entanto, é essencial usar esses dispositivos sob a orientação de um profissional de saúde para evitar potenciais efeitos colaterais..Se você tem condições de saúde específicas ou preocupações sobre seus níveis de vitamina D, consulte um prestador de cuidados de Saúde para aconselhamento e recomendações personalizadas..Não se auto-medite a si mesmo.Um médico irá ajudá-lo com a dose certa de vitamina D..O que é.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/how-to-harness-the-sources-of-vitamin-d-effectively-before-winter-arrives/articleshow/103756718.cms
