DATE: 2023-09-03
Leia também: Alimentos para abraçar em uma dieta com baixo teor de gordura LEIA Também: alimentos que devem ser evitados ou limitados a uma alimentação com baixa teor da gorduras Como por um estudo publicado na revista, PLoS One, a obesidade está aumentando à alta velocidade e com o modo como as coisas estão olhando, mais de 30% dos homens e 27% das mulheres serão sobrepesos até 2040.
Embora a percentagem dos que estão na categoria Obesidade seja de 9.5% dos homens e 13.9% mulheres.De fato, como segundo um recente relatório da Federação Mundial de Obesidade, “Mais do que metade da população mundial seria sobrepeso ou obesa até 2035”..O relatório também salientou que atualmente, 38% da população mundial é sobrepeso ou obesa..Com esses números alarmantes, é a necessidade da hora que todos nós procuramos maneiras de reduzir o peso e bem-vindo um estilo de vida mais saudável..Enquanto procuramos tais maneiras, é importante que olhemos de perto sobre a dieta que estamos consumindo, o que é a causa raiz do envelhecimento e obesidade..Assim, muitas pessoas se dirigem a opções dietéticas que promovem saúde e bem-estar geral..Agora, há várias dietas que as pessoas procuram para perder alguns polegadas e quilos..Mas, a maioria deles fornece metas de curto prazo e pode ajudar a perder peso drasticamente e é por isso que os especialistas não recomendam dieta como a única fonte para perda de peso..Cada indivíduo é diferente e por isso uma dieta pode não se adequar a todos..Qualquer que seja a dieta disponível, eles foram projetados para um propósito específico..Entre todas essas dietas, a “dieta com baixo teor de gordura” atraiu atenção significativa para seus benefícios potenciais..Como celebramos a Semana Nacional da Nutrição, dê um baixo em ‘dieta de baixa gordura’ e como é útil para perda de peso e os alimentos que você deve comer e evitar ao escolher esta dieta para perder peso..Uma dieta com baixo teor de gordura, como o nome sugere, é um plano nutricional que se concentra em reduzir o consumo de graxas, especialmente saturadas e trans..O objetivo principal é limitar a ingestão de calorias da gordura, o que pode ajudar na obtenção e manutenção de um peso corporal saudável..Esta abordagem dietética tem sido associada a vários benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas, acidentes vascular cerebrais e certos tipos de câncer..Se você decidir optar por esta dieta, certifique-se de consumir frutas e vegetais frescos, pois eles são baixos em gordura e altos em vitaminas essenciais, minerais e fibras dietéticas..Eles devem formar uma parte substancial de qualquer dieta com baixo teor de gordura..Em seguida, opte por fontes magras de proteína, como galinhas sem pele, peixes, uvas e legumes..Estes alimentos ricos em proteínas são menores em gorduras saturadas comparado com a carne vermelha..Além disso, certifique-se de incorporar grãos inteiros como arroz marrón, quinoa, pasta de trigo inteiro e farinha na sua dieta..São excelentes fontes de carboidratos e fibras complexas..Além desses alimentos, você pode escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gorduras como leite do esquim, iogurte com baixa densidade de graxa e queijo reduzido em gordurão..Eles fornecem nutrientes essenciais sem a gordura saturada encontrada em leite com gorduras completas..Você também pode incluir fontes de gorduras saudáveis como avocados, azeite e peixe grasso (e).G em., salmão, macerel) em sua dieta.Essas gorduras são benéficas para a saúde do coração quando consumidas em moderação..Enquanto nuvens e sementes podem ser consumidos nesta dieta, mas certifique-se de que eles são comidos em moderação devido à sua densidade calórica..Opte por variedades não saltas e crus.Quando nesta dieta, minimizar ou eliminar alimentos altos em gorduras saturadas e trans..Estes incluem alimentos fritos, cortes gordos de carne, manteiga, lard e pratos processados como chips e produtos cozidos..Você pode reduzir o consumo de produtos lácteos com gordura total, incluindo leite inteiro, queijo regular e creme..Em qualquer dieta, limitar o consumo de alimentos processados porque eles muitas vezes contêm gorduras escondidas e aditivos..Leia cuidadosamente os rótulos e limite a ingestão de pratos embalados, fast foods e refeições pré-embaladas..Além disso, alimentos com alto açúcar e bebidas azucaradas são um completo “NO-NO” como eles podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde..Da mesma forma, álcool e bebidas açucaradas são muitas vezes calóricas-densas e fornecem pouco valor nutricional..Eles também devem ser evitados, e se você não pode evitar eles, reduzir suas quantidades ou optar por alternativas mais saudáveis como água ou chá de ervas..Também é importante que você tenha cuidado com condimentos de alto teor de gordura, como maionese, saladas cremosas e uso excessivo de óleo na cozinha..É importante notar que, embora uma dieta com baixo teor de gordura possa ser benéfica para alguns indivíduos, pode não ser adequada para todos..É recomendável consultar um profissional de saúde ou dietista registrado antes de fazer mudanças significativas na dieta, especialmente se você tiver condições básicas de Saúde ou requisitos específicos da dieta..Como com qualquer plano dietético, a moderação e o equilíbrio são chave para recuperar os benefícios completos de uma dieta baixa em gordura ao mesmo tempo que garante um bem-estar nutricional geral..O que é.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
