DATE: 2023-09-20
Rico em nutrientes Alto em fibra O conteúdo de proteína Bem para o coração LEIA TAMBÉM: Customizável e nutritivo-denso Conveniente e tempo-salvo Mantém você completo Ingredientes necessários para a noite doce Como fazê-lo? noite dosso são um prato popular e conveniente café da manhã feito por secar os ovos rolados em leite ou iogurte e deixá-los no refrigerador durante uma noite ou várias horas..
A mistura é tipicamente doce e saborizado com ingredientes como mel, sírope de maço, frutas, nozes, sementes ou espinhas para melhorar o gosto..Algumas variações também incluem sementes de chia para textura adicional e benefícios nutricionais..As pessoas adicionam frutas como um topo para a versão doce, enquanto a variante saborosa inclui vegetais crus como cozinhos, uvas e tomates..Aqui estão algumas das principais razões pelas quais o ovo de noite é frequentemente considerado saudável..Os óvulos rolados são uma boa fonte de carboidratos complexos, fibras, vitaminas (como as vitaminhas B) e minerais (tais como magnésio e ferro)..Eles fornecem energia sustentada e podem ajudá-lo a ficar cheio durante toda a manhã..Os ovos são particularmente ricos em fibras solúveis, especialmente beta-glucãs, que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e regular os niveis de açúcar no sangue..Fibras também suportam a saúde digestiva..Quando combinado com leite ou iogurte, o ovo de noite pode ser uma fonte de proteína, que é essencial para a reparação muscular e função geral do corpo..As fibras e nutrientes em uvas estão associadas a um risco reduzido de doença cardíaca..Eles podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL ruim e promover a saúde cardiovascular..Você pode personalizar oces de noite para atender às suas preferências e necessidades dietéticas..Ao adicionar frutas, nozes, sementes e outros ingredientes saudáveis, você pode aumentar o conteúdo nutricional e sabor sem recorrer a açúcares excessivos ou aditivos processados..O aspecto “avernight” do nome reflete a conveniência de preparar o seu café da manhã à noite antes..Isso torna-se uma excelente opção para aqueles com manhãs ocupadas, pois requer um esforço mínimo pela manhã..Devido à combinação de fibras, proteínas e gorduras saudáveis frequentemente presentes em ovos durante a noite, eles podem ajudar a manter você se sentir cheio e satisfeito, reduzindo a tentação para comer opções menos saudável mais tarde no dia..É importante notar que o coeficiente de saúde dos seus óvulos sobre noite depende dos ingredientes que você escolher para adicionar..Para mantê-los saudáveis, focar em usar doces naturais, frutas frescas, leite ou iogurte não sujado e quantidades mínimas de gorduras adicionais ou açúcares..Desta forma, você pode desfrutar de um café da manhã nutritivo e satisfatório que se encaixa em seus objetivos dietéticos..Se você ainda não sabe como fazê-lo, aqui está uma receita simples usando a qual você pode fazer oces de noite..1 / 2 xícara de óvulos rolados1 / 4 xícaras de leite griego yogurt2 tbsp sementes misturadas2 Tbp frutas secas mistas1 colher de mel ou sirup de mancha 1/2 teaspo extrato da vanilhaFruta-tópicos do seu escolhaEm um vidro, jarros ou contêineres aéreos, misturar os ovos rolado, leito/yogurte, miel ou xarop de mamão, semente, fruta seca, extração de vanila e uma pedaça de sal.Ficando até bem combinado.Segure o recipiente e refresque-o à noite ou por pelo menos 4-6 horas..Isso permite que os ovos absorvam o líquido e se tornem macios e cremosos..Na manhã, tome os ovos do frigorífico e adicione seus toques favoritos..As opções comuns incluem frutas frescas e banana de esmagamento..Seus deliciosos e nutritivos ovos de noite estão prontos para comer! misture os topos nos ovas ou simplesmente diger com uma espuma..(Imagem de Caridade: Canva).
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/are-overnight-oats-actually-healthy-heres-all-you-need-to-know-about-them/articleshow/103812952.cms
