DATE: 2023-08-21
CNN - Envelhecimento.
É engraçado como um processo biológico que todos passamos, individualmente e coletivamente, é um conceito que tentamos não pensar sobre, muito menos falar com os outros..Quando comecei a trabalhar nesta temporada do podcast “Chasing Life”, que é tudo sobre ser o seu melhor eu em todas as idades, ninguém na equipe até queria dizer isso de alto, acreditando que poderia desligar os ouvintes..Na nossa sociedade obsessiva com a juventude, “envelhecimento” realmente se tornou uma palavra de quatro letras..Mas ao longo da temporada, eu aprendi tanto sobre envelhecer, os mitos e as realidades, e o que é necessário para ser na melhor condição física e mental durante qualquer fase de vida..
A verdade é que nem a palavra, nem o conceito dela me incomoda mais..Palavras de sabedoria para o meu eu mais jovem Muitos de nós, incluindo mim mesmo, trazemos em torno de muitas noções preconceitas sobre como a vida vai ser quando somos “velhos”: que será um tempo cheio de ansiedade e dor, humor depressivo, mau sono e eventualmente doença, infirmidade e hospitalização..
Mas como eu aprendi depois de decenas de entrevistas, incluindo com meus pais, meu irmão milenário e um dos meus amigos da infância, essas preconceções não são necessariamente o caso..É por isso que o primeiro conselho que eu daria ao meu próprio ser mais jovem é tomar tempo para falar com pessoas de gerações mais velhas..
Pergunte-lhes perguntas; você pode estar surpreso.Minha mãe me surpreendeu dizendo-me que ela dorme de oito a nove horas por noite, é geralmente sempre em bom humor e – notávelmente – não tem nenhuma das ansiedades e dores esperadas..
“Eu só tive 81 anos e me sinto muito bom..
Estou feliz.Eu provavelmente me sinto mais jovem do que a minha idade porque estou bastante ativo..Eu não gosto de apenas sentar-se, você sabe e fazer nada”, ela me disse..Ela acrescentou que ela e meu pai tentam seguir um estilo de vida saudável, o que inclui uma reposição mental regular..
“Quero viver saudável, então não quero trazer nenhum pensamento negativo em minha mente..Eu só ... me levante e faço minha rotina todos os dias.Eu vou para a cama cedo, e eu me levanto cudo; e nós vamos caminhar..Fazemos aeróbicos de água.Vamos ao ginásio.Gosto muito de cozinhar, tenho amigos..A vida é boa”, disse ela..Depois está minha amiga Diana Nyad, a nadadora de longa distância..
Ela nadou de Cuba para a Flórida aos 64 anos após cinco tentativas falhadas, incluindo o primeiro quando ela era mais de três décadas menor..Agora, 10 anos além de seu incrível sucesso e na cúpula do turn 74, ela ainda não mostra sinais de desaceleração..“Eu sou 73, e eu me sinto bastante mal”, ela disse-me, acrescentando que duas vezes por semana, faz mil burpees (minus os pushups) em seu garagem..
“Eu estava em uma reunião, um discurso e tivemos um pouco de Q&A depois..
E uma mulher se levantou no microfone e ela disse: “Você sabe, Diana, eu sou exatamente sua idade..Você se levantou e você está apenas firme, seus joelhos e ombros..E eu disse: “Com todo o respeito, você tem que falar por si mesmo..Não vá ao redor dizendo que todas as pessoas da nossa idade sentem isso..Não sinto nada de estresse em qualquer caso..Eu acordar pela manhã e eu me ligado para fora da cama, vazio e limpo e pronto para ir..E eu acho que no fundo disso, além da atitude mental e genética ... é apenas movimento... como sua mãe..Eu sei que sua mãe é uma pessoa bastante ativa, então ela não está sentada”, disse..Enquanto a maioria dos simples mortos não podia copiar o que ela fez, o sucesso de Diana para mim realmente abre amplamente a possibilidade por qualquer pessoa alcançar, em qualquer idade, coisas que geralmente não são consideradas possíveis – uma ideia que me dá conforto enquanto eu se aproxima 54.
E então há outro amigo, autor, produtor e explorador Dan Buettner, que passou a última parte de sua carreira identificando Zonas Azuis, o que se refere às cinco regiões em todo o mundo com a maior concentração de centenários, e analisando o quê especificamente sobre eles faz as pessoas viver mais tempo..
Aos 63 anos, Dan ainda disse que ele se sente tão bem quanto quando tinha 35 anos..
“Eu posso andar 100 quilômetros como eu poderia voltar então..
Provavelmente não estou tão rápido..Eu provavelmente não posso levantar muito..Mas a maneira como eu acorde pela manhã, a forma como me sinto agora – não tenho dor, tenho energia, estou com clareza mental..Eu me sinto muito bom”, disse ele..A verdadeira lição para mim é que quando você realmente começa a passar tempo com pessoas mais velhas e ouvir suas histórias, surge uma imagem muito mais otimista – não para todos, mas para muitas pessoas..
Isso me leva ao segundo conselho que eu daria para o meu próprio ser mais jovem: as questões de atitude..
Como eu disse anteriormente, neste país vivemos em uma sociedade centrada na juventude que há muito tempo nos perde com mensagens anti-envelhecimento, incluindo os programas de TV que vemos jogando as fobias dos idosos para rir e as cirurgias anti envelhamento e soluções milagrosas anunciadas por toda parte..Acontece que nossas atitudes sobre o envelhecimento – as nossas “crenças de idade” – afetam nossa própria mente e podem realmente afectar a nossa vida útil, segundo Yale professor e autor Becca Levy..
Um dos estudos de 2002 da Levy descobriu que as pessoas nos Estados Unidos com mais percepções positivas do envelhecimento viviam em média 71⁄2 anos mais longe do que aquelas com uma visão negativa do Envelhimento..
Ela disse que crenças positivas de idade podem nos afetar psicologicamente, comportamentalmente e biológica..E seus estudos descobriram que o reverso também é verdade: Harboring estereótipos negativos pode resultar em resultados de saúde piores, incluindo um maior risco de eventos cardiovasculares como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral e até mesmo doença de Alzheimer..“As crianças, como jovens até 3 anos já tomaram em idade crenças de sua cultura e então essas são fortalecidas ao longo do tempo”, ela me disse..
Levy foi inspirada a realizar sua pesquisa depois de passar tempo no Japão, onde ela testemunhou a celebração do envelhecimento e da reverência para os idosos..
É provavelmente não coincidência que as pessoas no Japão também tendem a viver em famílias multi-generacionais, e a população mais velha não é sequestrada em comunidades de aposentadoria ou casas de enfermeiros, então crenças positivas da idade são mais facilmente perpetuadas..Levy disse que todos precisamos encontrar maneiras de resistir e superar estereótipos negativos, e ser diligente sobre isso em nossas vidas diárias..
“Todos nós temos recebido mensagens sobre o que significa ser diferentes idades e ideias diferentes sobre aquilo que melhora e diminui..Mas não acho que todos nós estejamos cientes das crenças de idade..Então eu acho que todos nós temos, mas não sempre olhamos com eles e pensamos sobre o que são e pensar em quais crenças são úteis e quais prejudiciais”, acrescentou..Enquanto as minhas três filhas adolescentes e os meus pais quase octogenários falam com frequência, eu fiz um esforço renovado para que eles passem tempo dedicado juntos..
Assim, mesmo que não vivamos juntos em uma casa multi-generacional ou até mesmo no mesmo estado, minhas filhas venham ver seus avós prosperando e ouvindo as histórias de suas vidas..Eu faço isso porque é bom para meus pais ter esse tempo com seus netos, mas também para os nossos netes – minhas crianças – desenvolver essas crenças de idade realmente positivas..A terceira parte do conselho é: Mantenha seu corpo na melhor forma possível, porque é o navio que leva você de cratera para sepultura..
(E uma corolaria igualmente importante: o que é bom para o corpo é bem para a mente).Isso significa fazer todas as coisas que sabemos que devemos fazer: comer corretamente, não fumar, dormir o suficiente, beber em moderação (se por tudo), reduzir o estresse, interagir com a família e amigos; e se envolver no exercício regular..Dan Buettner, Diana Nyad e minha mãe têm pelo menos uma coisa em comum além de se sentir muito bem nos anos 60, 70 e 80; e isso é, como disse Diana, movimento..
Eles não deixam que a gravidade da vida os tira para o sofá para crescer rústica..Isso não significa que você tem que fazer 1.000 burpeis em seu garagem ou bicicleta 100 milhas, mas mesmo fazer algo tão simples como andar regularmente pode ser muito benéfico..Na verdade, eu acho que os períodos mais saudáveis da minha vida foram quando vivi em cidades caminhadas, porque essa atividade física de baixo chave foi apenas batida no dia..À medida que você envelhece, no entanto, também deve haver um maior foco em treino de peso e exercícios rápido-twitch..
Esses tipos de movimentos são ainda mais importantes com a idade para ajudar a manter força e evitar caídas..Sua melhor aposta, de acordo com Buettner, é fazer todos esses perseguimentos parte do seu ambiente natural para que a opção saudável se torne a opção padrão..Lembro-me de falar com Ellsworth Wareham em 2015; ele era um cirurgião cardíaco aposentado que operou no coração até aos 95 anos e finalmente morreu aos 104 anos..
Ele morou em Loma Linda, Califórnia, uma Zona Azul onde cerca de um terço dos habitantes são Adventistas do Sete Dia; a vida saudável é central para sua fé..Wareham comeu uma dieta vegana, fez muita atividade física (incluindo caminhar e mover sua própria lavanda) e não fumou ou bebia..Para fazer o pagamento, ele manteve um sábado rigoroso..Ele me disse que não experimenta estresse..Mas ele não fez nada disso sozinho; ele fazia parte de uma comunidade maior, na qual a rede social predominante reforçou o comportamento saudável..
Quero dar um passo para lembrar que, mesmo se você não vive uma vida perfeitamente alinhada com o que eu estou descrevendo, nunca é tarde demais para começar..
Eu conheci pessoas em seus 70s que começaram a incorporar movimento consistente e interação social em suas vidas pela primeira vez, e o que eles aprenderam foi que até pequenas mudanças em qualquer idade podem ter um impacto positivo..Biohacking ou B..
e s.Nesta temporada de “Chasing Life”, também exploramos os esforços – tanto individualmente como na comunidade científica da pesquisa – para prolongar a longevidade..
Alguns referem-se ao campo como biohacking, mudando sua biologia natural na busca de anos saudáveis adicionais da vida..Falei com o Dr..
Nir Barzilai, professor do Albert Einstein College of Medicine e diretor do Instituto de Pesquisa da Envelhecimento (EINSTEINE), que acredita que a vida útil humana está mais próxima dos 115 anos em vez das médias atuais de 76 anos..Além de “deixar quase 40 anos na mesa”, como ele descreveu, acredita que o envelhecimento lento reduziria drasticamente doenças relacionadas à idade, aumentando não só a vida útil mas também os períodos de saúde..Para fazer isso, pesquisadores como ele estão a focar na biologia essencial do envelhecimento – as razões fundamentais pelas quais nos envém..
Barzilai disse que vários sinais de envelhecimento foram identificados.São processos biológicos que ocorrem no nível celular, como exaustão de células estômicas, disfunção mitocondria e alterações epigenéticas..Quando esses processos biológicos falham ou se rompem, ficamos doentes – e o envelhecimento é o maior fator de risco para essa deterioração..“A idade é a mãe de todas essas doenças”, disse Barzilai..
Apesar de muitas pesquisas sobre a interrupção, reversão ou prevenção dos sinais do envelhecimento ocorrerem no laboratório ou em animais, algumas delas ocorrem nos humanos..
Metformina, um medicamento usado há muito tempo para tratar diabetes tipo 2, mostra algumas promessas.“Metformina é uma daquelas drogas que visa todos os sinais de envelhecimento, e há muita literatura convincente”, disse Barzilai..
“Mas mais do que isso, há estudos que mostram que as pessoas com metformina não têm diabetes, que a gente com Metformína não tem doenças cardiovasculares ... recebem menos danificação cognitiva..Temos muitos dados sobre isso..E é isso que eu escolhi para ir à FDA e dizer ... “Vamos provar-lhe basicamente que o envelhecimento pode ser alvo..“Metformina, que é um medicamento genérico, não está sem efeitos colaterais..
O mais comum é a angústia GI; outros efeitos colaterais são raros, mas mais graves..Obtenha a newsletter semanal da CNN Healths Inscreva-se aqui para obter os resultados estão em contato com o Dr..
Sanjay Gupta, todos os martes da equipe de saúde da CNN.Barzilai disse que ele mesmo está tomando metformina e que faz jejum, comendo apenas durante uma janela de tempo específica, tudo na esperança de retardar o processo de envelhecimento..
Toda essa pesquisa é muito interessante – e estou feliz que Barzilai e outros como ele estão trabalhando nisso – mas a verdade é que vai demorar um longo tempo para validá-la..
E mesmo que metformina ou algo mais aborda alguns dos sinais de envelhecimento, não garante que vai levar a uma vida maior..Estas são apenas algumas das lições que aprendi durante essas incríveis conversas..
Há muito mais; eu encorajo você a verificar toda a temporada..No entanto, lembre-se disso: Envelhecer provavelmente não é tão ruim quanto você pode imaginar..
Passe algum tempo real falando com pessoas mais velhas e aprendendo por si mesmo..E como minha mãe me disse, todos nós devemos realmente abraçar a envelhecimento, porque é certo que o heck bate a alternativa..Andrea Kane da CNN contribuiu para este relatório.
O que é.
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
