DATE: 2023-09-06
Nota do editor: Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico..Parar imediatamente se você sentir dor..CNN - Se você lidou com a rigidez e dor no passado recente, pode ter encontrado treinamento de fascia – uma abordagem que muitos na área da fitness estão encorajando as pessoas a fazer..
Isso significa trabalhar para melhorar a saúde da sua fascia, uma rede de tecido conectivo que mantém os órgãos, músculos, ossos e tecidos do corpo em seu lugar..Estendendo-se de cabeça para costas, a rede fascial também dá ao corpo sua forma, muito como uma folha de enxofre plástico ou aquelas fibras brancas finas que ligam e moldam o interior de um laranja..
Esta rede de tecido pélvico também desempenha um papel importante na propriocepção – a capacidade do corpo para sentir o movimento, ação e localização – e assim ajuda com a coordenação..
Isso porque a rede fascial é rico intrusada, contendo cerca de 250 milhões de terminações nervosas, segundo o Dr. Ruthy....Robert Schleip no livro médico de 2020 “Fascia, Função e Aplicações Médicas”.Dê seu sistema fascial um pouco de TLC, dizem os proponentes da formação das fascias e você será mais saudável, terá menos dor e se move com mais fluidez..
Você pode até melhorar o seu desempenho atlético..Se você ignorar sua fascia, no entanto, você pode desenvolver uma série de problemas..A Fascia pode cortar, estender e desenvolver adesões de movimentos repetitivos como correr ou girar uma raqueta, disse Schleip, um pioneiro na pesquisa da fascia que co-iniciou o primeiro Congresso Internacional das Fáscias, realizado em 2007 na Harvard Medical School em Boston..
Na verdade, a maioria das lesões relacionadas ao desporto surgem na rede fascial, acrescentou..A Fascia também pode se tornar estreita e dolorosa devido à inatividade, como sentar-se em uma mesa todo o dia ou passar horas escorrendo através do seu smartphone..
“Uma batata de sofá é a pior coisa que você pode ser”, disse Schleip..
Treinando seu tecido fascial Trabalhando para desligar rigorosamente, a fascia de coelho é a base para o treinamento da fastia e pode ajudar a maioria das pessoas, disse Liz Barnet Simmons, diretora do brand and business development na SportsMed Physical Therapy em Glen Rock, Nova Jersey..
A rolagem de fogo é uma técnica comum na formação da fascia e pode ajudar a melhorar o alcance do movimento, segundo pesquisa..
Boris Jovanovic/iStockphoto/Getty Imagens Talvez o método mais conhecido de treinamento da fascia seja a libertação do fascio, no qual é colocada pressão sobre o tecido restrito através de uma massagem, roleta ou bola..
Esta técnica pode aliviar a rigidez e adesões, além de mover fluidos linfáticos e reduzir o inchaço..A rolagem de fumaça aumentou a gama de movimento da articulação quando realizada por mais de quatro semanas em certos músculos, de acordo com uma revisão e metanálise de outubro de 2022..Outra maneira de ajudar a sua saúde fascial é através de movimentos plyometricos como saltar, pular e burpear..
Esses movimentos de rebordagem ajudam a manter seu corpo jovem e brilhante, aumentando sua capacidade elástica para recorrer, disse Schleip, que é armazenado na fascia..“Se você ver como jovens Homo sapiens crianças brincam, eles fazem muito a saltar”, disse Schleip..
“Você vê meninas saltarem de roupa e brincar com hopscotch, por exemplo..É preciso mais escapamento entre adultos..Como uma parte de evidência, Schleip citou um estudo de dezembro de 2014 que mostrou que o treino em andamento pode melhorar a performance dos idosos fisicamente ativos..
Tal treinamento de agilidade é importante, disse o físico-terapeuta Nick Voci, proprietário da Manchester Physical Therapy no Manchester Center, Vermont..
Além de saltar e pular, o treinamento agilidade inclui movimentos laterais para a esfregada, zigzag correndo e movimento rápido para frente e para trás..“Esses movimentos rápidos e dinâmicos desafiam os sistemas de equilíbrio, estresse e potência”, disse Voci..
O alongamento lento e dinâmico – no qual você está se movendo em vez de manter uma posição – também é um bom caminho para melhorar a saúde facial..
Exemplos incluem pulmões caminhantes, squats e círculos do braço.Como a fascia corre em cadeias ao longo do corpo, essas estrias devem incorporar o máximo de uma certa cadeia fascista possível, disse Barnet Simmons, observando um simples estresse fascístico é levantar seu braço direito acima da cabeça..Leia mais: Inscreva-se para a série de notícias da CNN Fitness, mas melhor.
Nossa guia de sete partes irá ajudá-lo a facilitar uma rotina saudável, apoiada por especialistas..Apesar da popularidade do treinamento de fascia hoje, e muitos resultados promissores dos estudos, alguns especialistas dizem que não é uma coisa real..
Você não pode trabalhar na fascia especificamente, disse Voci, observando qualquer trabalho fascial também incorporará os músculos, ossos e articulações..
“Mas as pessoas dizem ‘trainamento de fascia’ agora porque o termo é quente..“O treinamento de fascia é um pouco de uma palavra buzz”, Barnet Simmons concorda..
“Eu estou no mundo da fitness desde 2005, e ninguém falou sobre a fascia..“Há também um discordância quando se trata de pesquisa..
Embora muitos estudos tenham sido feitos sobre a formação de fascia, muitos especialistas afirmam que há uma falta de estudos robustos..“O que temos não é ruim”, argumenta Schleip..
“As pessoas sempre querem novos e mais estudos..“Movimentos de bouncing – como saltar, escalar e burpear – aumentam a capacidade elástica dos corpos que são armazenados na fascia”, disse o Dr. Curtis..
Robert Schleip, pioneiro na pesquisa de fascia..StefaNikolic/E+/Getty Imagens Enquanto os especialistas podem quiblar sobre a confiabilidade dos estudos atuais, ou se é preciso chamar atividades como rolamento de foam e plyometrics treinamento fascia, muitos acreditam que o lançamento faccial, pliometrica e estendimento dinâmico são práticas úteis para a maioria das pessoas..
Incorporar apenas alguns minutos de balanço, rolagem e estendimento em seu regime de exercícios é definitivamente valioso, Schleip disse..
“Se você é um jogador, adicione em alguns passos de escape..Se você é um treinador de peso, eu vou mostrar-lhe como você pode usar torres de cabo para ter diferentes mini-bounces no final da sua gama de movimento..Uma torre de cabo é um tipo de equipamento de treinamento da força que muitas vezes se encontra nos ginásios..Todo trabalho do tecido macio, como a massagem, é bom, disse Voci, adicionando que todos devem fazer trabalhos de mobilidade tais como caminhar, estender e calistênicos diariamente..
“Tudo isso encoraja a adaptação fascial”, disse ele..Outra opção para ajudar a manter seu corpo vazio e livre de dor é visitar um terapeuta físico anualmente, disse Barnet Simmons, assim como você veria o seu médico..
Um fisioterapeuta pode avaliar seus padrões de movimento para ver se você tem limitações, então prescreva exercícios e possivelmente realizar tratamentos manuais..Não se esqueça de ouvir o seu corpo também..
“O seu corpo é intuitivo”, diz Barnet Simmons..Então, mova-se de uma maneira que se sinta boa.Isso soa muito chato, e não é um grande sonbito, mas é a verdade..Melanie Radzicki McManus é uma escritora freelance especializada em caminhadas, viagens e fitness..
O que é.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
