DATE: 2023-09-29
Nota do editor: Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico..Parar imediatamente se você sentir dor..CNN - Para muitas pessoas, a ideia de sudar em um ginásio ruidoso cheio de estranhos ou fora sob o sol quente é inaparecida..
Se isso soa como você e você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde, considere dar “cardio agradável” um intento..Os treinos realmente trazem alegria para o meu dia, disse a influenciadora de TikTok Hope Zuckerbrow..
Cortesia Hope Zuckerbrow Cardio Cozy é um termo popularizado pelo influenciador de mídia social Hope Zucerbro, que está baseado em Paradise, Texas..
Em seus vídeos de TikTok, que ganharam 34 milhões de likes, ela é frequentemente vista em um pad caminhando na sua sala de estar, o qual brilha suavemente das luzes e candelas coloridas..Enquanto ela caminha no pavimento, às vezes em pajamas e um vestido fuzzy, Zuckerbrow assiste à TV e seca sua bebida de café favorita proteica..Depois de meia hora ou mais, ela está pronto..Antes desses exercícios cardio agradáveis, Zuckerbrow seguiu um plano de treino, cheio de música alta, para perder 100 libras..
Mas depois de ganhar cerca da metade desse peso, ela não queria voltar a um regime intenso para melhorar sua saúde..“Eu percebi que eu precisava curar minha relação com o exercício”, Zuckerbrow disse..
“Exercício não era mais divertido, e eu estava apenas se movendo para perder peso, não me sentir bem ou ser saudável..Eu queria despertar a alegria quando chegou ao movimento..Então ela recolheu seus itens favoritos – essas velas, luzes coloridas e café proteico – e começou uma caminhada lenta e relaxante em seu pad de passeio cedo da manhã..
O primeiro vídeo do TikTok que ela postou sobre sua nova rotina de exercício ganhou 400 mil visualizações, e cardio agradável nasceu..Mas é um exercício lento, curto e eficaz? “Ao obter esse impulso inicial é ótimo”, disse o Dr. Curtis ..
David Sabgir, cardiologista no OhioHealth Physician Group em Columbus, Ohio..Você não pode ir de 0 a 60 imediatamente..Basta obter aqueles endorfinos e adrenalina ir facilitará a entrada em uma rotina mais regular e um nível de exercício mais intenso..De fato, Zuckerbrow agora caminha mais rápido e mais longo do que ela inicialmente fez, avançando de 15 ou 20 minutos para 45 ou 60 minutos em um clipe mais veloz..
“Encontrar uma maneira acessível para as pessoas começar a se envolver com atividade física é excelente”, concordou o especialista em fitness Nick Occhipinti, um professor assistente de anatomia na Universidade Rutgers em Newark, Nova Jersey..
Isso é em parte porque há uma relação inversa entre o número de passos e a mortalidade causada por todas as causas, disse ele..“Quanto mais passos você toma, menos provável é que você morra”, disse Occhipinti..A substituição de 30 minutos por dia do tempo sedentário com atividade física de intensidade leve foi associada a uma redução de 11% na mortalidade causadora e 24% em morte cardiovascular, segundo um estudo de janeiro de 2018..
Outro estudo de caminhadas com baixa intensidade, publicado em fevereiro de 2019, mostrou efeitos benéficos sobre a pressão arterial e o ritmo cardíaco, sugerindo que pode ser uma forma adequada de exercício para gerenciamento da hipertensão, especialmente para aqueles que são fracos ou têm uma doença crônica..Avançar além cardio aconchegante Embora as sessões cardiosas aconselhantes são definitivamente melhores do que nenhum exercício em geral, eles devem idealmente levar a uma atividade mais vigorosa, dizem os especialistas..
Os adultos devem receber 150 minutos de atividade física moderada-intensidade a cada semana, de acordo com as Diretrizes da Atividade Física para os americanos, publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA..“Se cardio cozido é o seu primeiro passo para construir até essa intensidade maior, excelente”, disse Occhipinti..
“Mas se é tudo isso que você está fazendo, e é sua compreensão que isto é suficiente, então ele é um pouco enganado..“Côzy cardio é um bom ponto de partida, mas planeja gradualmente construir a atividade de alta intensidade para melhorar sua saúde”, dizem os especialistas..
martin-dm/E+/Getty Imagens Para avançar para o exercício de intensidade moderada, Occhipinti sugeriu ir fora e ajustar quanto tempo leva a você caminhar um milhão..
A próxima vez que você vai para uma caminhada, tente vencer aquela hora..Então continue tentando melhorar seu tempo todas as semanas..“Exercício não tem que significar sudor em todos os lugares e seu coração corrida, mas você precisa chegar ao ponto onde está trabalhando duro o suficiente para elicitar adaptações de fitness”, disse ele..Mover seus treinos para fora - pelo menos um pouco do tempo - é ideal, disse Sabgir, como os benefícios de saúde de estar no exterior são fenômenos..
Um estudo de janeiro mostrou que visitar a natureza três ou quatro vezes por semana estava ligado ao menor uso de medicamentos para problemas como pressão arterial alta e asma..Além disso, se você pegar alguns amigos para trabalhar com você, você vai ganhar ainda mais benefícios..Leia mais: Inscreva-se para a série de notícias da CNN Fitness, mas melhor.
Nossa guia de sete partes irá ajudá-lo a facilitar uma rotina saudável, apoiada por especialistas..Sabgir iniciou o programa global Walk with a Doc em 2005 para levar as pessoas à frente e abordar os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário..
Médicos guiam seus pacientes em viagens ao ar livre em suas próprias comunidades.Ele e seus colegas logo perceberam que o componente de conexão social dessas caminhadas foi relatado tão valioso para os participantes como o exercício físico..“A literatura médica mostrou nos últimos anos que as conexões sociais reduzem a admissão hospitalar para doenças respiratórias em adultos mais velhos”, disse Sabgir, acrescentando que a isolamento social aumenta o risco de morte por ataques cardíacos e ataque à pele..
Caminhar com amigos também é uma grande distração, pois mantém a sua mente fora de qualquer ansiedade que você tem e faz o tempo passar mais rápido..A fitness e a resistência de Zuckerbrow continuam a aumentar, e as viagens ao ginásio substituíram alguns dos seus exercícios cardio agradáveis..
Mas ela não tem planos para os destrozar completamente..Nunca vejo a mim mesmo parar de cardio agradável, disse Zuckerbrow..“Esses treinos sentem-se como momentos de meditação e realmente trazem alegria para o meu dia..“É absolutamente bom, disse Occhipinti, pois a fitness é uma busca ao longo da vida..
“Já começa, vá lento e seja paciente”, disse ele..Com o tempo, você vai ganhar os benefícios..Sabgir concordou que aliviar uma nova rotina pode ajudar a colocar o fundamento para sucesso de longo prazo..
“Já coloque o pescoço na água”, disse Sabgir..
“Faça algo.Isso irá te empurrar para mais e mais atividade..Não me lembro de um paciente que começou com algo super pequeno e permaneceu super pequena..Melanie Radzicki McManus é uma escritora freelance especializada em caminhadas, viagens e fitness..
O que é.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
