DATE: 2023-09-19
O nosso cérebro tem uma incrível capacidade de se adaptar, aprender e crescer porque por sua natureza é plástico – isto é, ele muda..Isso é chamado de neuroplasticidade, que significa simplesmente a capacidade do cérebro para se adaptar e evoluir ao longo do tempo em estrutura e função..Era uma vez pensado ser limitado à juventude, mas agora sabemos que é uma força constante em moldar quem somos..Cada vez que aprendemos uma nova habilidade, nosso cérebro se adapta..Neuroscientistas e psicólogos estão agora achando que temos o poder de controlar isso em certa medida..
E tem uma boa razão para querer aumentar o nosso cérebro – um número crescente de estudos sugere que pode desempenhar um papel na retardância ou prevenção das doenças cerebrais degenerativas..Então, com a ajuda de Thorsten Barnhofer, professor de psicologia clínica na Universidade de Surrey no Reino Unido, é isso que eu estou preparado para fazer..
Hes está atualmente a realizar um estudo sobre os efeitos da atenção na gestão do estresse e das emoções difíceis, com foco especial em indivíduos com depressão grave..Eu estava surpreso que algo tão simples como a atenção pode desempenhar um papel crucial em manter nossas mentes saudáveis..
Pesquisas mostram que a atenção é uma maneira simples, mas poderosa de melhorar várias funções cognitivas..Ele pode melhorar a atenção, aliviar o dor e reduzir o estresse..A pesquisa descobriu que após apenas alguns meses de treinamento, certos sintomas de depressão e ansiedade podem ser aliviados – embora como com qualquer problema complexo da saúde mental, isso pode variar dependendo das circunstâncias individuais..Terceiro mais para isso.
A mente pode mudar o cérebro.Isso porque quando a hormona de estresse cortisol aumenta e permanece alta, pode se tornar tóxico para o seu cérebro, diz Barnhofer.O estresse também pode inibir diretamente a neuroplasticidade, por isso o gerenciamento permite que o cérebro permaneça mais plástico..A questão é, vai funcionar no meu cérebro?Durante seis semanas, Barnhofer modificou um curso de pesquisa para mim que tentei..
Durante 30 minutos por dia, seja como uma única sessão ou duas sessões de 15 minutos, eu praticava uma meditação guiada pela atenção ouvindo um registro..Além disso, tive uma sessão de meditação semanal com Barnhofer, que me guiou sobre Zoom..O curso completo de atenção pode ser acessado online gratuitamente..Minhas instruções eram para ser o mais consciente possível do momento presente – e prestar atenção às coisas que eu costuma ignorar, como onde meus pensamentos vão, e o que ocupa minha mente de momento em momento..
Ele também me encorajou a ser mais atento na vida diária – dizer quando cozinhar ou correr, para realmente se concentrar no momento, trazer minha mente de volta ao que eu estava fazendo, bem como perceber quantas vezes ele vai andar..O que é.
Source: https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain
