DATE: 2023-08-22
Mude a postura em grande medida Verifique para mal-alinhamento espinal, desequilíbrio muscular O que fazer em vez disso? Pacote de forma leve: Só carregue o que você realmente precisa.
Remova todos os itens desnecessários para reduzir o peso da sua mala..Use Bagas adequadas: Escolha bolsas com pedaços e suporte traseiro.
Os sacos com largas e ajustáveis faixas de ombro e um painel traseiro embalado são ideais..Distribuição de peso: colocar itens mais pesados perto da sua parte traseira e itentos mais leves para fora do saco..
Isso ajuda a manter melhor equilíbrio e reduz o estresse..Usar as duas camadas: Use ambas as camada de ombro da coluna para distribuir o peso em equidade através das costas e nas costuras..
Usar uma única camisa pode levar a estresse desigual..Ajuste as camadas: certifique-se de que as camas são ajustadas para se encaixar com a forma mais suave, mas não muito estreita..
O saco deve estar perto da sua parte de trás e não se pendurar muito baixo..Use cravos de vapor e peito: se disponível, use cavas para distribuir mais peso e estabilizar a caixa..
Limite de peso: Idealmente, seu saco não deve exceder 10-15% do seu peso corporal..
Tenha isso em mente ao encomendar..Tome breaks: Se você tem que levar uma mala pesada por um período prolongado, tome breks para descansar os ombros e a parte de trás..
Sites alternativos: Se você está carregando uma mala em um lado, mova os lados periodicamente para equilibrar a carga..
Fortalecer os músculos principais: Engadir seus músculo-core pode ajudar a apoiar sua parte de trás e reduzir o estresse.
Exercício regular pode contribuir para músculos mais fortes..Prática Boa Postura: Manter a postura correta enquanto anda e se encontra em pé.
Isso reduz a tensão na sua espina..Use bolsas de rolamento: se possível, considere usar bolsos com rodas para itens pesados..
Isso pode ajudar a reduzir o peso nas costas..Mantenha-se ativo: A atividade física regular e o estendimento podem ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de desequilíbrio muscular..
Uma típica bolsa de escritório inclui um laptop, uma caixa de almoço, unha garrafa de água e algumas estacionarias..
Um laptop pesa cerca de 2 quilos e adicionando outros acessórios na bolsa pode fazê-lo perto de 2..de 5 a 3 quilos.Carregar uma carga de 3 quilos regularmente e viajar por vários quilômetros é provável que tenha um impacto prejudicial no corpo..Muitos jovens não se preocupam em carregar uma carga tão pesada regularmente, mas no longo prazo pode afetar adversamente se o cuidado adequado não for tomado agora..Carregar bolsas pesadas ou bolsos de laptop diariamente pode ter vários efeitos negativos sobre a postura do corpo e saúde geral..Pode colocar tensão excessiva em seus músculos, especialmente aqueles nos ombros, pescoço e costas..Ao longo do tempo, isso pode levar à fadiga muscular, desconforto e dor”, Dr. Atul Mishra, Diretor & HOD, Ortopédica e Substituição Comum, Hospital Fortis, Noida.Doutor.Mishra explica que carregar consistentemente bolsas pesadas pode resultar em mudanças de longo prazo na sua postura..Isso pode afetar a curvatura natural das espinas e levar à dor crônica e desconforto..Carregar uma mala pesada muitas vezes faz com que as pessoas se afastem para contrarralhar o peso..Esta postura de cabeça avançada pode estender os músculos do pescoço, levando a dor no pesko, dores de cabeçais e até mesmo problemas com a espina cervical..“A distribuição desigual de peso, às vezes, por carregar uma mala pesada em um ombro pode levar a desalignamento espinal e desequilíbrios musculares..Isso significa que alguns músculos se tornam mais fortes enquanto outros são fracos, o que pode levar a problemas posturais e dor adicionais..A tensão de sacos pesados pode fazer com que as articulações se tornem menos móveis, reduzindo o seu alcance de movimento..Isso pode afetar sua capacidade de realizar atividades diárias com conforto”, explica o Dr..A Mishra.Em adolescentes cujos corpos ainda estão crescendo, carregando bolsas pesadas pode potencialmente levar a deformidades espinais como escoliose, uma condição caracterizada por uma curva lateral anormal da coluna..Carregar bolsas pesadas diariamente, como bolsos de escola ou laptop, pode levar a vários problemas médicos..Pode estender seus músculos, tendões e ligamentos, potencialmente causando dor nas costas, ombros e pescoço..Ao longo do tempo, esta estresse pode contribuir para problemas de postura e musculoskeletal..Também pode levar ao desconforto e fadiga, afetando o seu bem-estar geral..É importante priorizar a ergonomia e distribuição de peso para evitar esses problemas, diz o Dr..Debashish Chanda, Consultor de Liderança, Departamento de Ortopédia, Hospital CK Birla, Gurugram.Doutor.Chanda recomenda o seguinte para evitar os efeitos negativos de carregar bolsas pesadas diariamente, você pode:.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/do-you-carry-heavy-laptop-bag-to-office-daily-read-this/articleshow/102912979.cms
