DATE: 2023-09-12
- Я не знаю..Зачастую наши сердца оказываются под угрозой из-за пренебрежения и неразумия..Путешествовать к более здоровому сердцу, что имеет решающее значение для поддержания расслабленного разума и чувства внутреннего спокойствия..В нашей жизни следует сознательно избегать или устранять такие факторы, как депрессия, беспокойство, нездоровое питание, недостаточное питание и неустойчивый образ жизни..Йога, основанная на целостном подходе к здоровью, служит мощным инструментом для укрепления физического, психического и духовного здоровья..Гималайн Сиддаа Аксар, гуга-геру, основатель Akshar Yoga Kendraa говорит: Прежде чем влезть в позы для укрепления сердца (asanas), его императив - подготовить тело надлежащим образом..Сукшма Ваям, утонченные упражнения, служат прекрасной рутиной разогрева для растопки тела в следующих асанах..Выбрать все пять асан из списка ниже и стремиться держать каждую ось на протяжении 15-30 секунд.Начинайте колени, отдохнув на каблуках..Положите свои ладони на колени, а вы - вверх..Спуститесь и свяжите ладони перед грудью..Используйте локти, чтобы нежно выталкивать бедра наружу..Ложись на живот.Положите ладони под плечи и пошевеливайтесь верхом тела, тазом и коленами с земли..Начни с четверых, убедись что твои ладонь под плечами и колени под бедрами..Поднимите бедра вверх, выпрямите колени и локти..Лежать плоским на животе.Положи свои ладони под плечи..Глубоко вдохни, задержи дыхание (кумбах), а потом подними голову, грудь и плечи..Не двигайся..Начать в Самастити.Положите правую ногу на левое внутреннее бедро, и найдете равновесие..Присоединяйтесь к своим ладоням в Прамамудра, на сердце чакры..Выше, с параллельными ногами и равномерно распределенным весом на обеих лапах..Держите руки за бока..Начать с Самастити.Постепенно наклоните верхнее тело вперед по тазу.Опустите верхнюю часть тела до тех пор, пока оно не будет параллельно земле и протяните руки вперед..Ложись на спину и поднимай ноги и таз..Стремитесь создать прямую линию от ваших плеч к вашим ногам, чтобы прикоснуться подбородок к груди.Сосредоточься на своих ногах..Ложись на спину..Поднимите средний и нижний спины, приподняв пальцы ногами к полу позади вас..Коврик на ковёре йоги с коленями и костями параллельно..Выпрями спину, подними обе руки вверх и смотри вперед..На колени на коврике для йоги и руки за бедра..Опусти ладони назад над ногами, пока руки не будут прямые..Держите шею в нейтральном положении.Ложись, наклони ноги и попытайся держать лодыжки..Вдохни и поднимай таз, насколько это возможно..Лежать в удобном положении на поверхности или коврике для йоги.Закрой глаза и используй глубокий вдох, чтобы вызвать глубокое состояние расслабления..- Я не знаю..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/cardiac-yoga-strengthening-the-heart-muscle-through-safe-yoga-asanas/articleshow/103607552.cms
