DATE: 2023-09-22
Подписывайтесь на CNN-Disarge, но меньшее количество бюллетеней.Наши шесть частей руководства по заботе будут информировать и вдохновлять вас на уменьшение стресса, а также учиться управлять им..Си-Эн — Большинство из нас полагают, что те суперпреподаватели, которые всегда способны выжимать себе на упражнение пищу, есть здоровую еду, асфальтировать экзамены и вовремя забирать своих детей должны иметь сверхчеловеческое самоконтроль.
Но наука указывает на другой ответ: то, что мы путаем с силой воли - это часто признак привычки.Людям с хорошими привычками редко приходится сопротивляться соблазну лазить на диван, заказывать жирную еду, откладывать задания или смотреть еще одно вирусное видео перед тем как выбежать из двери.
Потому что автопилот захватывает власть, устраняя искушение из уравнения..Если у нас сложились хорошие привычки, то для разумного выбора требуется мало сил воли..Единственная уловка в том, что для создания хороших привычек требуются усилия и проницательность..
К счастью, наука предлагает как руководство по началу работы, так и стратегии для облегчения твоего лифта..Вот несколько обеспеченных исследованиями шагов, которые взяты из моей книги Как измениться, что может вывести вас на путь от того места где вы и до того место, куда хотите быть.1.
Поставь конкретную цель. То, как ты определишь цель, которую хочешь превратить в привычку имеет значение.
Как показали исследования, такие цели как ЕЦмедиатэ - это слишком абстрактно..Ты получишь пользу от того, что будешь более конкретно говорить о том, на что именно ты намерен пойти и как часто..- Не говорите, что никчемно медитировать..
▪ Скажем, я буду медитировать 15 минут каждый день..▪ Если укусить цель, то это не так сложно начать и легче увидеть твой прогресс..
2.
Создайте подробный, ки-план. Теперь вы установили конкретную цель и время подумать о том, что вас подтолкнет пройти через.
Ученые доказали, что вы добьетесь большего прогресса в достижении своей цели если решите не только то, чем Вы будете заниматься, но и когда вас будут удостоены сделать это, а также где вы сделаете это и как вы попадете туда.Такой план, как ЕЦИЛНЯШЕСЬ изучать испанский полчаса пять дней в неделю..
Но подробный, скрытый план как : Каждый рабочий день после моей последней встречи Iltl провести 30 минут изучения испанского в моем офисе гораздо больше вероятно будет придерживаться привычки.Сделать такой план уменьшает шансы, что ты забудешь следовать этому плану потому что время и место в твоем плане будут служить сигналом к действию, который проскальзывает твою память.
Даже лучше: включите свой план в календарь, чтобы получить цифровое напоминание..Установленный, гиперспециальный план также заставляет вас предвидеть и манипулировать препятствиями..3.
Приятно повториться, когда мы решили создать новую привычку, большинство из нас переоценили свою силу воли и определили путь к наиболее эффективному пути достижения нашей конечной цели..
Скажи, что ты надеешься на то, чтобы привыкнуть к занятиям регулярно — скорее всего тебе придется искать тренировки, которые могут дать быстрые результаты, например стирать их на беговой дорожке..Но исследования показали, что вы долго будете продолжать и в конечном итоге достигнете большего если вместо этого сосредоточитесь на поиске путей сделать цель веселой.Когда речь заходит о занятиях, это может означать посещение занятий в Зумбе с другом или обучение рок-лазть.
Если вы пытаетесь есть больше фруктов и овощей, это может означать обмен пончиками на вкусные смузи, которые могут сочетать многочисленные порции фруктовых и овощных напитков в одном из восхитительных напитков..Потому что вы гораздо больше склонны к тому, чем наслаждаетесь и повторение является ключом к формированию привычки, привычка делать опыт положительным имеет решающее значение, но он часто проигнорирован.Отличный способ сделать цель веселой, это попробовать то, что я называю intimation banging.
▸ Только позволь себе наслаждаться снисходительным отношением, которое ты хочешь в процессе работы по достижению своей цели..Например, только дай себе посмотреть свое любимое шоу в спортзале или наслаждаться любимым подкастом во время приготовления здоровой пищи.Мои собственные исследования показывают, что смешение искушений улучшает ход выполнения; это превращает цель в источник удовольствия, а не боли.4.
Приспособляем гибкость к тому времени, когда мы ведем себя как автопилот, многие из нас попадают в довольно последовательные рутины, склонные заниматься спортом, изучать или принимать лекарства одновременно и днем..
Но когда вы на начальном этапе формирования привычки, вопреки мнению общественности, мои исследования предполагают что важно .это имеет значение для преднамеренного включения некоторых изменчивых моментов в вашу практику.У тебя все еще есть первый лучший план — может быть, 8 а.
м.Сеанс медитации, если вы пытаетесь начать привычку к воспоминанию.Но тебе следует также экспериментировать с другими способами выполнения работы..Попробуй смешать полдень сессии и, может быть, 5 p..м.Медитирование тоже.Успешное формирование привычки зависит от часто повторяющегося поведения, и если ваш распорядок становится слишком хрупким, вы будете следовать через меньше.
Гибкая привычка означает, что ты все еще можешь делать то, в чем нуждаешься даже когда ключ выбрасывается на твой первый лучший план — например, пробка по пути к тому, чтобы забрать детей из школы, которая мешает твоей утренней медитации.Один из способов быть гибким, который оказался полезным - это дать себе чрезвычайные резервы..
:: Резервы на случай чрезвычайной ситуации представляют собой ограниченное число карточек, не поступающих из тюрьмы в те дни, когда вы действительно можете сжать свои 10 минут медитации, обычной пробежек или испанской практики.Это больше мотивирует ставить для себя трудную цель — например, каждый день медитировать, чем простое дело, согласно исследованиям..
Но отсутствие нескольких подцелей на пути может быть обескураживающим..Парочка резервных единиц каждую неделю дает вам возможность пропустить день, когда возникает реальная чрезвычайная ситуация и не унывать от своей цели.5.
Найди правильный вид социальной поддержки. Это очевидно, но иногда не учитывается.
Поиск социальной поддержки.Социальная поддержка не только о том, чтобы люди и чирлидеры заставляли тебя отвечать..Улики показывают, что на нас сильно повлияло поведение окружающих людей..
Вам лучше присоединиться к известному клубу, чем попросить друзей, которые еще не привыкли бегать вместе с вами..Люди в бегущем клубе уже создали привычки, которые вы хотите..Вы можете поучиться у них о том, что работает и завести друзей, которые сделают вас хлюпиком, когда вы расслабляетесь..Хорошие привычки заразны, поэтому постарайтесь поймать их, тусуясь с людьми, которые немного опережают вас на извлечении уроков..
Важно не сходить с ума — если ты попытаешься тренироваться у марафонистов, когда надеешься работать до 5 тысяч..Но в целом, исследования, проведенные мной и другими лицами, показывают, что нахождение людей для общения с теми, кто уже достиг того, чего вы хотите достичь, может изменить мир..
В качестве дополнительного бонуса, когда вы преследуете свои цели в тандеме с людьми, которые вам нравятся, это делает их более весёлыми..
Они не кликают в один час..Несмотря на утверждения, что там ный номер дня занимает время для создания привычки, мои коллеги и я опровергли этот миф в наших недавних исследованиях..Мы все формируем привычки на своей скорости, но для более простых и часто повторяющихся моделей поведения, таких как гигиена рук, мы можем ожидать ускоренного формирования привычек, чем в случае более сложных действий, например удар по спортзалу, который может занять месяцы, а не недели чтобы ввести автопилот.- Я не знаю..
Source: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
