DATE: 2023-10-02
Подписывайтесь на CNN, но лучше: Средиземноморский бюллетень «Стил» — серия из восьми частей, которая помогает вам вести себя хорошо и в питании с помощью экспертов..Си-Эн — толстые пеканы в салат вместо крутонов.
Добавьте обрезанные орехи в блинный месье по субботам утром.Закачай немного арахисового масла в соус овощевода.Эти простые шаги, чтобы добавить чокнутую добродетель поднять вкусы в рецепте и увеличить питание в вашем блюде.
Обезьяны получают рецензию от диетистов, как я, главным образом из-за их здорового жира..
Грецкие орехи, миндаль, фисташковые и лещинные орешки богаты мононуннасыщенными и полиненакормленными жирами с содержанием холестерина меньшего количества насыщенных жиров..(Так же как и арахис, который технически является бобовыми.) В рецепты можно включить орехи для многих вкусных тарелок, таких как тайский сатановый соус из арахиса..
Лучезар/Е+/Гетти Изображения и 8,6 не все.
Орехи содержат волокна, протеины растительного происхождения, витамин Е и калия, кальций и магний.Поскольку они полон этих питательных веществ и жиров, которые поддерживают сердечное здоровье, Управление США по продуктам питания и лекарствам разрешает упаковкам орехов заниматься спортом с учетом требований в отношении здоровья: ▪ Научные данные указывают на то, что еда 1.5 унций в день большинства орехов, являющихся частью рациона с низким содержанием насыщенного жира и холестерина, могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.▸ (В то время как правительственная формулировка кажется немного мышью, претензия УЛХ призвана стимулировать ежедневное потребление орехов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний..* никчемные продукты — это пищевые вещества, наполненные здоровыми жирами и связанные с оптимальным здоровьем..
▪ Еда всего лишь горстка орехов в день снижает уровень холестерина (плохой) и способствует кровяному давлению и воспалению, что может привести к улучшению здоровья сердца..▪ Сколько орехов нужно ношировать, чтобы получить пользу от здоровья сердца?.
Поскольку размер руки варьируется, более конкретное эквивалентное измерение составляет 1·3 чашки..Сколько вы считаете за один побег зависит от ореха?.Вы получите больше крошечных фисташков, чем половинки грецких орехов..Когда FDA первоначально опубликовало заявление о наличии квалифицированного медицинского требования, несколько разновидностей орехов, включая пеканы, макадамии и кешью, были исключены из виду ввиду их незначительной концентрации насыщенных жиров..
Вместо того, чтобы взять один орех для вашего выхода на рынок, возможно его смешивание - лучший способ обеспечить вам получение всех возможных питательных веществ, которые может предложить мир ореха.
Хулио Рикко/исток фото- и гетти, но дальнейшие исследования показали, что орехи макадамии внушительно высоки по содержанию мононунасыщенных жиров, поэтому УЛХ одобрило использование требования об оплате медицинских услуг в 2017 году..
Пеканы тоже были добавлены в список..
Кешью не было разрешено использовать в качестве медицинской претензии УЛХ — хотя большая часть насыщенного жира в кешье поступает из степиной кислоты, жировой кислоты которая считается бездействующей на холестерин крови, и исследования показали, что еда киев может даже снизить уровень вредного ЛДЛ-холестерина..
Улики, что орехи - это здоровый выбор..
Потрясающая трио белка, волокна и здоровые жиры в орехах добавляют сатисфакцию к еде и закуске и помогают чувствовать себя более длинным..Они считаются вкусным инструментом управления весом, а исследования показывают, что люди, которые включают орехи в свои рационы питания, обычно весят меньше..
* Есть даже преимущества в плане потенциальной профилактики диабета, защиты от рака и здоровья мозга при потреблении орехов..
▪ Некоторые орехи связаны с кишечным здоровьем, повышением рождаемости и снижением риска заболевания Альцгеймером..▪ Что касается категории здоровья и красоты, то исследования показывают, что питательные вещества в миндалях, таких как витамин Е, селений и цинк, способствуют здоровью кожи путем уменьшения морщин на лице и улучшения тона кожей..
Неважно, насколько вдохновлённым ты можешь посыпать больше орехов в свою еду, обрати внимание на то, что нынешний совет рекомендует горстку, а не полную банку..
Орехи высоко жирное содержание, поэтому они также высоки в калориях..И чтобы получить наибольшую выгоду, это ключ сделать еду орехами привычку в течение долгого пути.
▪ Многие модели здорового питания, такие как известная Средиземноморская диета, включают в рацион орехи на регулярной основе. Палмер сказал:.▪ С начала времени они являются важными элементами культурной диеты..▪ Исследования показали, что кешью можно понизить уровень вредного ЛДЛ холестерина fcafoto Digital/E+/Getty Images. Каждый орех имеет собственную историю питания.
Миндальные орехи: Хороший источник кальция, витамина Е и содержания волокна..
Пирог: Технически бобовые, арахис - хороший источник волокон и содержит больше белков, чем орехов деревьев с 7-граммовым протеиновым на основе растений.
Пеканы: они занимают высокое место по содержанию цинка, железа и витамина В ниакина.
Пеканы - это второе, прямо за миндальом, в содержании витамина Е..Фисташковые: наиболее высоко по содержанию калия среди орехов, которые поддерживают контроль давления в крови; они совпадают с миндалями при 6 граммах протеина на унцию и являются хорошим источником витамина B6 и железа..
Грецкие орехи: Отличный источник растительных жирных кислот, грецких орехов и витамина В6 и магния..
Смешать яйца вместо того, чтобы взять один орех для вашего бега к возможно это лучший способ обеспечить вам получение всех возможных питательных веществ, которые может предложить мир орехов.
Так что, выбирай пеканы и орехи в следующий день..Или просто взять пакет с смешанными орехами..Пушистые орехи могут использоваться для хлеба рыбы или курицы.
Вот печёный белый филе с свежими кусками и лимоном..Кэндис Белл/исток фото- и картинки Гетти, чтобы сэкономить деньги при покупке орехов, подумать о таких маленьких кусочках как ерунда и еда с пюре..
Самый дорогой способ купить их — это идеально очищенные от скорлупы такие как целые миндаль, половинки орехов пекана и грецкие полости..Вы можете купить орехи пекана, которые продаются меньше за один фунт.Питание овсянками, не путаясь с орехами, является засыпкой орехов и зачастую представляет собой двупродукт процесса обстрела..Они могут использоваться в качестве покрытия для печеных кур, сушеных рыб или жареной овощей.Подумай за пределами чаши. Легко перекусить орехами, как часть здорового образа жизни, но я также использую орешки во многих рецептах.
Я добавляю тосты в дикий рис или коричневые рисовые блюда..Фисташки - это основание, которое я использую для изготовления базилика и чеснока вместо сосновых орехов. Они также работают как одеяла для макаронных салатов.Я также люблю готовить овощи с орехами (попробуйте парить брокколи с миндальными клещами).Чтобы добавить удовлетворительный хруст в время закуски, я посыпал смешанные орехи на вершину йогурта.▪ Используйте орехи вместо хлебных крошек для хлеба куриц и рыбы или прокатитесь с половинкой хлебной крохоты и наполовину тонкими отрубленными песками, фисташками, грецкими орехами или миндаля..
▪ При использовании коробки для изготовления блинчиков или кексов добавьте тонкие орехи или еду, чтобы повысить питание..
▪ Каролин Ойнил — зарегистрированный диетолог, блогер в Счастливой здоровой кухне и соавтор книги Поедание здорового питания и быть сказочным!.
Source: https://edition.cnn.com/2023/10/02/health/eating-nuts-for-good-health-wellness/index.html
