DATE: 2023-09-25
Запишитесь на CNN-Deftence, но лучше в серии информационных бюллетеней.Наш семикомпонентный гид поможет вам в здоровой жизни, при поддержке экспертов..CNN — Может быть, вы навредите тому, кто пробегает от 20 до 30 миль в неделю но регулярно получает фаст-фуд для ужина.
Может быть, вы отслеживаете то, что едите с понедельника по пятницу но бинг в выходные.Или, может быть, ты нароешь кого-то с чипами, печеньем и содовой. Потому что тренировка тебя тоньше.Идея есть все, что ты хочешь без последствий может звучать как сон — особенно если ты убедил себя в том,что собираешься сжечь его на следующей сессии кардио.
Но реальность в том, что не важно дольше ли вы работаете или с большей интенсивностью, эксперты говорят.Упражнения не могут полностью обратить вспять последствия плохого питания.Вы можете выглядеть худой и все еще нездоровый никчёмный жир - неофициальный термин, используемый в социальных сетях для описания человека который выглядит стройным, но имеет высокий процент жира тела.
Обычный гимнаст может иметь маленький подкожный жир — жир прямо под твоей кожей, который ошвы легко ущипнуть..Этот жирный слой менее заметен, потому что он обворачивается вокруг ваших органов..Видите, вицеральный жир опасен по сравнению с внешним слойом жира..
Колин Каррикер, физиолог-геотерапевт и доцент по вопросам здравоохранения и человеческого мастерства в Университете высоких центров в Северной Каролине.Накопление виконального жира, получаемого от потребления обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и соли или углеводов, может привести к такому же риску, как и ожирение.Например, большое количество виконического жира, циркулирующего по всему телу, может вызвать у артерий затвердевание и сузить их. Это заболевание известно как атеросклероз.
Этот блокирование остановит кровотечение до остальной части тканей тела, и повысит риск сердечного приступа и инсульта..Если вы работаете дольше или с большей интенсивностью, упражнения не могут полностью изменить последствия плохого питания, эксперт говорит:.
Также возрастает риск преждевременной смерти, если вы занимаетесь спортом, но пренебрегаете здоровым питанием..
В одном из крупнейших исследований, посвященных изучению воздействия физической активности и качества питания, исследователи обнаружили тех, кто регулярно занимался чем-то, но ел все что хотел, в большей степени рискуя умереть по сравнению с людьми, которые занимались как осуществлением здорового рациона питания так и сделали такой выбор..Если вы хотите похудеть, то главное - это создать калорийный дефицит, в котором сжигать калифорний больше чем потреблять..
Но регулярное потребление жирных продуктов с высоким содержанием калорий может создать трудности..Каррикер сказал, что у вас будет больше калорий и вам придется делать гораздо больше физических упражнений, чем человек может выдержать на долгосрочной основе..Одной из идей было бы уделять больше времени занятиям или более интенсивным тренировкам..
Но этот план не работает, когда вы бежали на дымах, сказала Грейс Дерока, зарегистрированная диетологка и пресс-секретарь Академии питания и диеты..Потому что хламовая еда и сахарные напитки наполняются пустыми калориями..Поедание продуктов с высоким содержанием калорий может стать проблемой для похудения, даже если вы тратите больше времени на упражнения или упражняетесь в более интенсивной работе..
Александр Спатари/Момент РF/Гетти Обработанные продукты питания, такие как содовая и конфеты, имеют мало или не содержат питательных веществ.
Из-за нехватки витаминов, протеина и волокна для вас будет трудно думать о том, как вы работаете когда постоянно чувствуете голод.▪ Люди, которые не питаются питательным питанием, обычно все еще голодны, у них есть настроение и они не хотят иметь такой же мотивации или тяги к упражнениям..Если вы доберетесь до спортзала, то эти пустые калории усложнят продуктивное занятие тренировкой..
Кэролайн Сьюзи, зарегистрированная диетологка и представитель Академии питания и диеты, объяснила, что жирные продукты могут дать временный импульс энергии сначала, но они не будут достаточно для продолжения длительных или интенсивных тренировок, чтобы легче чувствовать себя усталым раньше..К тому же, все пустые калории сгоревшие будут храниться как жиры..Если вы не получаете нужных питательных веществ, то в конечном счете тренировка будет иметь значение..
У людей, которые тренируются сильнейшим образом, обычно сжигают больше калорий, чем когда они делают кардио.Но Дероча сказал, что получение питательных веществ из некачественной пищи усложнит накопление мышечной массы и полное восстановление после напряженной тренировки..Чтобы построить мышечную массу, лучше всего включить в ваш рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и лосося..
*Макронутриенты, такие как белки помогают создавать тощую мышечную массу и поддерживать ее*.Скромность - это ключ к здоровому не значит, что ты должен отказаться от всех блюд, которые тебе нравится есть..
Люди, как правило, демонизируют некоторые продукты питания и чувство, будто у тебя нет сахара или углеводов может создать токсичную связь с пищей..Вместо того, чтобы чувствовать вину за то, что вчера вечером выписали еду или заказали десерт, Сьюзи посоветовала изменить твою точку зрения..
Она сказала, что еда не просто калорийная. Но как энергия, которую она может дать.Если у вас достаточно волокна сегодня, посмотрите где вы добавляете в белки, омега-3 или здоровые углеводы..- Это не хорошая или плохая еда; это просто топливо, она сказала..
▪ Когда вы смотрите на это с точки зрения добавления, а не ограничения, он является более здоровым подходом к самодостаточности..▪ Примечание: Джоселин Солис-Морейра является базирующимся в Нью-Йорке внештатным журналистом по вопросам здравоохранения и науки..
- Я не знаю..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
