DATE: 2023-10-07
Примечание: 8 сезона подкаста За жизнь с д-ром.Санджей Гупта возвращается к основам с углубленным исследованием мозга в различных состояниях.Каждый эпизод будет сосредоточен на одном из этих состояний: отвлеченный мозг, испуганный разум, питаемый мозг и т.д..— привлечь внимание к тому, что происходит в наших головах и как это влияет на наши тела;.Менопауза, которая знаменует собой конец репродуктивной жизни женщины, это нечто примерно половина населения мира..
Однако этот этап, как и многие окружающие женщины-медики, плохо изучен..Падение гормонов, главным образом эстрогенов, является движущей силой менопаузеи: снижение и в конечном итоге конец рождаемости.
Тем не менее женщины испытывают длинный список других симптомов во время перименопаузы (в годы, ведущие к менофаузе), которые не ограничиваются репродуктивными органами, таких как горячие вспышки, туман мозга, перепады настроения, истощение и нарушения сна.Но лишь сравнительно недавно исследователи узнали, что влияние эстрогенов может ощущаться далеко за пределами матки и яичников..
▪ Тот факт, что эстроген оказывает воздействие на мозг был обнаружен только в 1996 году. Лиза Москони, адъюнкт-профессор нейробиологии и директор инициативы Женщины по изучению мозга у Вейл Корнелла в Нью-Йорке, рассказал главному медицинскому корреспонденту Си-эн д-ру Санджай Гупте.
▪ Для контекста, мужчины приземлились на Луну 30 лет назад..▪ Москони и ее команда изображали мозг более 160 женщин в возрасте от 40 до 65 лет..
Женщины были доменопаузальными (по-прежнему получали регулярные периоды), перименопусалами и постменофаузами (после того, как они перестали получать месячные более одного года).То, что она обнаружила - это потрясающее и даже революционное: женщины-музыки прошли реконструкцию.
Это 8,6, если честно, некоторые районы слабеют, другие растут и регионы перестраиваются..(В то время как ее работа была опубликована в 2021 году, Москони постоянно добавляла снимки мозга женщин..* Menopause — третья из трех P-S, через которые в жизни проходит самка мозга. Это половое созревание, беременность и перименопауза... И эти три фазы рассматриваются очень по-разному как культурные особенности, так и в обществе, но с неврологической точки зрения они имеют много общего;*.
Что касается изменений мозга во время менопаузы, то Москони сказал: никчемно эта огромная неврологическая система связывает ваш мозг с вашими яичниками, которые так важны для воспроизводства, приема ребенка, проведения беременности — и которую затем нужно демонтировать после того, как вы перестанете заниматься репродуктивным..
▸ И все три этапа приходят с уязвимостью — есть много неприятных симптомов, которые могут возникнуть из-за менопаузы – но также и при стойкости.
Я думаю, что аспект устойчивости был полностью забыт в медицине, науке и культуре. Москони сказал:.Она добавляет, что то,что происходит во время менопаузы может иметь последствия для здоровья мозга в последующие годы.
Слушайте полный эпизод Часинг Жизни с профессором Лиза Москони и доктором Санджеем Гуптой: если вам поручили женскую роль при рождении, что вы можете сделать для того, чтобы пережить этот крупный сдвиг среднего возраста наилучшим образом? Вот пять советов на топ-пятерку..
▸ ▪ Она буквально нарушает ткани яичников и ухудшает процесс... в результате которого фолликулы постепенно превращаются в менструацию, — сказал Москони..
▪ И это потому, что тяжелые курильщики имеют тенденцию к менопаузе в более раннем возрасте, чем некурящие..* Курение может ухудшить симптомы менопаузы, что никому не нужно и чего никто на самом деле не хочет.*.
Это не все..▪ Активное курение — это огромное «нет» для обеих менопаузы, но также и для здоровья мозга», - сказала она..▪ Оно действительно увеличивает окисление и свободное радикальное производство во всем теле и мозге, что ускоряет старение клеток..Это делает ваш возраст быстрее на неврологическом уровне, что определенно не то, в чем кому-то нужно.▪ Если вы подвержены подержанному дыму, она советует вложить средства в очиститель воздуха..
Это очень важно, она сказала, . потому что это может сделать большую разницу в декейском воздействии дыма.Второй совет Москони не может никого удивить, поскольку он оказался таким полезным с возрастом: тренировка..
▪ Физическая активность действительно способствует здоровью гормональной системы и мозга, - отметила она..
А когда дело касается гормонального и мозгового здоровья, она сказала: аэробные упражнения — включая прогулку по ходу – дают тебе самый большой удар для твоего бакса..
▸ Она сказала, что это особенно полезно для снижения интенсивности и количества горячих вспышек, а также для решения проблемы тумана мозга и ошибок в памяти; и для улучшения когнитивной функции..Для лучшего сна, гибкости, снижения стресса и равновесия она рекомендует йогу или пилатес; для повышения прочности ее переход к полосам сопротивления или легким весам.Ешь, опять же, не удивительно: питание на основе растений с полными продуктами полезно для всех..
*Сбалансированный, здоровый рацион питания с богатыми продуктами, фруктами, овощами и пищей, содержащими антиоксиданты*.
▪ Вы никогда не сможете есть достаточно растений, так что съедим больше растений..▪ Там много исследований по вопросам питания и здоровья мозга, а там гораздо меньше исследований в области диеты и охраны психического здоровья женщин — тем не менее у нас есть информация..
Думаю, что это очень последовательное и показывает... растительные продукты действительно являются названием игры для женщин по ряду причин..▪ Эти причины включают в себя то, что они содержат волокна (которые, по словам Москони, помогают регулировать эстрогены, прогестерон и тестостерон в крови) и антиоксиданты..
▪ Мозг является одним из органов, который наиболее легко подвержен воздействию окислительного стресса. Это такой тип почти воспаления, практически ржавчины клеток мозга... что происходит со старением и метаболической активностью;.
▪ Очень важно, чтобы наши диеты были очень высокими в антиоксидантах, которые могут противодействовать старению мозга, особенно для женщин..Антиоксиданты встречаются только в растительных продуктах питания..▪ Гигиена сна также очень важна для гормонального здоровья, - сказал Москони..
На самом деле, восстановительный отдых необходим для многих аспектов здоровья мозга и тела: от иммунной функции до поддержания веса здорового организма - до консолидации воспоминаний..Поговорить с доктором об альтернативной терапии HRT Хормоне (HRB) получил плохой рэп много лет назад..
Однако более поздние исследования показали, что в нужное время и для нужных женщин ХРТ является безопасным и может смягчить некоторые из наиболее болезненных симптомов менопаузы — позиция, которая отражена в заявлении о позиции Североамериканского общества Менопаузы 2022 года.* Поговори с медицинским работником о гормонах и узнай, имеют ли вы право на заместительную терапию для гормона. И может это помочь вам конкретно?.
▪ Эстроген для женщин и тестостерон для мужчин - это не просто гормоны, которые связаны с репродуктивным процессом. Они важны не только для фертильности; они также чрезвычайно важны для здоровья мозга и его функции.
▪ Они поддерживают ваш мозг активным..Они поддерживают ваш мозг под напряжением, они сохраняют ваш разум молодым потому что у них также есть эффект от возгорания.Москони кладет свои деньги на свой рот..
▪ Яm в 40 и Inm предменопауза, что означает у меня регулярный цикл..И сейчас отличное время для подготовки, так что я делаю кучу вещей..Я изменила свой порядок, чтобы подготовиться к менопаузе: я поменяла диету, изменилась упражнение... и приоритет отдается гигиене сна очень-очень специфическим образом..
Я избавлюсь от всех источников экологических токсинов в доме, как только смогу..▪ Иньм также отслеживает гормоны и циклы, а также готовит умственные... пытаясь решить, буду ли я принимать гормональные решения или нет..▪ Мы надеемся, что эти пять рекомендаций подготовят вас к уходу за вашим мозгом во время перименопаузы и в последующий период..
Слушай весь эпизод..Присоединяйтесь к нам на следующей неделе в подкасте За жизнь, когда мы исследуем, что происходит с вашим мозгом во время и после сотрясения..- Я не знаю..
Source: https://edition.cnn.com/2023/10/07/health/menopause-effect-brain-gupta-wellness/index.html
