DATE: 2023-09-03
В соответствии с исследованием, опубликованным в журнале PLOS One, ожирение растет на высокой скорости и по мере того как все выглядит, более 30% мужчин и 27% женщин будут иметь избыточный вес к 2040 году..
В то время как доля лиц, относящихся к категории ожирения, будет составлять 9 процентов.5 процентов мужчин и 13 человек.9 процентов женщин.По данным недавнего доклада Всемирной федерации ожирения, более половины населения мира к 2035 году будет иметь избыточный вес или тук..▪ В докладе также подчеркивается, что в настоящее время 38 процентов населения мира имеют избыточный вес или ожирение..С учетом этих тревожных цифр мы все должны искать пути снижения веса и поощрения здорового образа жизни..Ищу такие пути, важно внимательно изучить то питание, которое мы употребляем и которое является основной причиной того, что у нас появляется избыточный вес и ожирение..Таким образом, многие люди обращаются к выбору рациона питания, способствующего общему здоровью и благополучию.Есть несколько диет, которые люди ищут для потери нескольких дюймов и килограммов..Но большинство из них ставят краткосрочные цели и могут помочь резко похудеть, поэтому эксперты не рекомендуют диету в качестве единственного источника потери веса..Все люди разные, и поэтому одна диета может не подходить каждому..Какие бы диеты ни были доступны, они разрабатывались с конкретной целью..Среди всех этих диет : low-fat diseding привлекла значительное внимание к потенциальным выгодам от них..Отмечая Национальную неделю питания, мы снизим уровень рациона «Низкая жировая пища» и узнаем о том, как полезно для потери веса и пищи есть и избегать этого при выборе диеты на предмет снижения веса..Питание с низким содержанием жира, как это предполагает название, представляет собой план питания, который нацелен на сокращение потребления жиров, особенно насыщенных и трансжирных..Основная цель заключается в ограничении потребления жира калорий, что может помочь достичь и сохранить вес здорового тела..Такой подход к питанию связан с различными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.Если вы решили выбрать этот рацион, то потребляйте свежие фрукты и овощи, поскольку они являются низкими в жире и высокими в основных витаминах, минералах и волокнах питания..Они должны составлять значительную часть любого низкожирного рациона питания..Затем выбирайте тонкие источники белка, такие как бескостная птица, рыба, фасоль и бобовые..Эти белково-сырные продукты содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо..Кроме того, убедитесь в том, что вы инкорпорируете целые зерновые зерна как коричневый рис, киноа, цельную пшеницу макароны и овся..Это отличные источники сложных углеводов и волокна..Помимо этих продуктов можно выбрать молочные продукты с низким содержанием жира или желудка, такие как молоко для щетинки, низкое содержание еды в йогурте и сыр со снижением содержания жиров..Они обеспечивают основные питательные вещества без насыщенного жира, содержащегося в молочных продуктах с полным содержанием жиров.Можно также включить источники здоровых жиров, таких как авокадо, оливковое масло и жирная рыба (e).g., лосося, макрель) в твоей диете.Эти жиры приносят пользу для здоровья сердца, если они потребляются умеренно..В то время как орехи и семена могут быть поглощены в этом рационе, но должны убедиться, что они съедаются умеренно из-за их калорийности..Оптовая ставка для несоляных и сырых разновидностей.При таком рационе питания минимизировать или ликвидировать продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжирных веществ.К ним относятся жареные продукты питания, жирные отрубы мяса, масло, салат и переваренные закуски в виде чипсов и печёного товара..Вы можете сократить потребление молочных продуктов с полным содержанием жира, включая цельное молоко, обычный сыр и крем..В любом рационе питания ограничить потребление обработанных продуктов, поскольку они часто содержат скрытый жир и добавки.Осторожно прочитайте этикетки и ограничьте потребление упакованных закусок, фаст-фуда и заранее упакованных продуктов питания..Кроме того, высокосахарные продукты питания и сахарные напитки являются полным «НО-NO», поскольку они могут способствовать увеличению веса и другим проблемам в области здравоохранения..Точно так же алкоголь и сахарные напитки часто являются калорийными, а их питательная ценность невелика..Их также следует избегать, и если вы не можете избежать их, то понизьте количество или предпочтите более здоровые альтернативы, такие как вода или травяные чайки..Также важно, чтобы вы помнили о таких высоко жирных приправах как майонез, сливочные перевязки и чрезмерное использование масла в приготовлении пищи..Важно отметить, что хотя низкое питание может быть полезным для некоторых людей, оно не подходит каждому..Прежде чем вносить существенные изменения в рацион питания, рекомендуется проконсультироваться с специалистом по вопросам здравоохранения или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть основные условия для здоровья или особые требования к питанию.Как и в случае с любым планом питания, умеренность и сбалансированность являются ключом к получению всех выгод от низкокалорийного рациона питания при обеспечении общего уровня питательности.- Я не знаю..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
