DATE: 2023-08-21
Си-Эн - Старение.
Забавно, как биологический процесс, через который мы все проходят индивидуально и коллективно, это концепция, о которой мы стараемся не думать..Когда я начал работать в этом сезоне подкаста Часовая жизнь, который состоит только в том, чтобы быть лучшим собой в каждом возрасте, никто из команды даже не хотел говорить это громко, полагая, что он может выключить слушателей.В нашем молодёжном обществе шифрование действительно стало четырехбуквенным словом..Но в течение сезона я многому научился о том, как стареть, мифы и реальность, а также что нужно делать для того, чтобы быть в лучшем физическом и психическом состоянии на любой стадии жизни..
Правда в том, что меня больше не беспокоит ни слово, ни идея этого..Слова мудрости для моего молодого человека многие из нас, включая меня, носят множество предвзятых представлений о том, как будет жить в то время, когда мы будем льдс: это будет время наполненное болью и болими, подавленным настроением, плохим сном и со временем болезнями, пороками здоровья и госпитализацией.
Но как я узнал после десятков интервью, в том числе с моими родителями, братом из тысячелетий и одним из моих друзей детства, эти предрассудки не обязательно таковы..Вот почему первый совет, который я даю своему младшему себе - это поговорить с людьми из старших поколений..
Спроси их: может быть, ты удивляешься.Моя мать удивила меня, сказав мне, что она спит 8-9 часов в ночь, обычно всегда в хорошем настроении и – удивительно – не имеет никаких ожидаемых боли и боли.
Мне только что исполнилось 81 год, и я чувствую себя отлично..
Я счастлива..Я, наверное, чувствую себя моложе своего возраста потому что я очень активен.Я не люблю просто сидеть и ничего не делать, она сказала мне.Она добавила, что она и мой отец пытаются вести здоровый образ жизни, который включает регулярное перезаключение сознания..
Я хочу жить здоровой, поэтому не хочу привносить в голову никаких негативных мыслей..Я просто... встаю и делаю свои рутины каждый день..Я рано ложусь спать, встаю пораньше и мы ходим.Мы делаем ватер аэробику.Пойдем в спортзал.....мне очень нравится готовить, иметь друзей.Жизнь хороша, она сказала..А еще есть моя подруга Диана Ньяд, пловец на расстоянии.
Она поплыла из Кубы во Флориду в 64 года после пяти неудачных попыток, включая первый раз, когда она была старше трех десятилетий..Теперь, 10 лет спустя после ее невероятного достижения и на грани 74-го года она все еще не показывает признаков замедления..- Я в 73-м, и я чувствую себя чертовски хорошо. Она сказала мне, что два раза в неделю она делает тысячу отжиманий (за минус отжатия) в своем гараже.
Я был на собрании, беседе и мы немного поговорили..
И одна женщина стоит у микрофона и говорит: Знаешь, Диана, ты точно в твоем возрасте..Поднимайся и просто держись, колени и плечи..▪ И я сказал: При всем уважении, вы должны говорить за себя..Не говори, что все люди нашего возраста чувствуют это.Я не чувствую себя жесткой..Я просыпаюсь утром и вывязываю из постели, расслабляюсь..▪ И я думаю, что в конце концов помимо психического и генетического поведения... это просто движение ... как твоя мама..Знаю, что твоя мама довольно активный человек..Хотя большинство простых смертных не смогли скопировать то, что она сделала, успех Дианы действительно лишает меня возможности достичь в любом возрасте того, чего обычно нельзя считать достижимым – идея, которая приносит мне утешение по мере приближения 54.
А потом еще один друг, автор, продюсер и исследователь Дэн Бьюеттнер, который провел вторую часть своей карьеры в поисках Голубых Зону, что относится к пяти регионам мира с самой высокой концентрацией 100-летних людей, и анализ того, что конкретно касается этих районов, заставляет людей жить дольше..
В 63 года Дэн сказал, что он все еще чувствует себя так же хорошо, как и в 35 лет..
Я могу ездить на велосипеде в 100 миль, как тогда..
Ильм, вероятно, не так быстро.Я, наверное, не могу поднять столько же..Но то, как я просыпаюсь утром, что чувствую сейчас – у меня нет боли, есть энергия, моя разумная ясность.Я чувствую себя отлично, он сказал мне.Реальный урок для меня в том, что когда ты действительно начинаешь проводить время с людьми старше и слушать их истории, появляется гораздо более оптимистичная картина – не для всех, а для многих людей..
Это подводит меня ко второму совету, который я бы дал своему младшему самочувствию: отношение имеет значение.
Как я уже говорил, в этой стране мы живем в молодежном обществе, которое давно переливает нам сообщения против маржа. В том числе телевизионные шоу, которые показывают непристойные вещи пожилых людей для смеха и анти-старых операций и чудных решений, рекламируемых повсюду.Оказывается, наши взгляды на старение – наши цигейские убеждения — влияют на наше собственное мышление и могут реально повлиять на нашу жизнь, по словам профессора Йеля и автора Бекки Леви.
Одно из первых исследований, проведенных в 2002 году компанией «Левьетс», показало, что люди в Соединенных Штатах с более позитивными представлениями о старении живут в среднем на 72 года дольше тех людей, у которых больше негативных представлений о старости..
Она сказала, что позитивные возрастной убеждения могут влиять на нас психологически, поведенчески и биологически..И ее исследования показали, что обратное также верно: гавань негативных стереотипов может привести к худшим результатам в области здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульты или даже болезнь Альцгеймера..▪ Дети в возрасте трех лет уже приняли свои взгляды на возраст, и затем они укрепляются со временем. Она сказала мне.
Леви была вдохновлена провести исследование, проведя время в Японии, где она стала свидетелем празднования старости и уважения к пожилым людям..
Вероятно, не случайно то, что люди в Японии также живут в семьях с несколькими поколениями и пожилое население заселено на пенсии или в домах престарелых, поэтому позитивные возрастные убеждения легче увековечить..Леви сказала, что нам всем нужно найти способы противостоять негативным стереотипам и бороться с ними в повседневной жизни..
▪ Все мы принимаем в сообщениях о том, что значит быть разными возрастными группами и разные идеи относительно того, как улучшиться и что упасть.Но я не думаю, что мы все знаем возрастные убеждения.Так что я думаю, они у всех нас есть, но мы не всегда сверяемся с ними и думаем о том, какие из них полезны для веры или вредны..В то время как мои три дочери-подростки и родители, близкие к октогенариям, часто разговаривают, я приложил новые усилия для того, чтобы они проводили вместе самоотверженное время..
Так что, хотя мы не живем вместе в доме с несколькими поколениями или даже в одном государстве, мои дочери видят своих бабушек и дедушек процветают и слышат истории их жизни..Я делаю это потому, что моим родителям полезно иметь время со своими внуками а также для их внучков – моих детей – чтобы развивать эти действительно позитивные возрастные убеждения..Третий совет: держать тело в лучшей форме, потому что это судно несет вас от колыбели до могилы..
(И не менее важный последствие: что хорошо для тела, полезно для мозга..Это означает, что мы делаем все то, чем должны заниматься: правильно питаться, не курить, достаточно спать, пить в умеренной обстановке (если вообще), снижать стресс, общаться с семьей и друзьями и регулярно упражняться..Дэн Бьюеттнер, Диана Ньяд и моя мать имеют по крайней мере одно общее помимо того, что чувствуют себя хорошо в 60-х, 70-х и 80-х годах..
Они не позволили гравитации жизни вытащить их на диван, чтобы они стали ржаветь..Но даже делать что-то простое, как ходить регулярно может быть очень полезно..На самом деле, я думаю самые здоровые периоды моей жизни были когда я жил в ходячих городах, потому что эта непристойная физическая активность была просто запечена до дня.Однако по мере того, как ты становишься старше, следует также уделять больше внимания подготовке к взвешиванию и упражнений для быстрого тренировки..
С возрастом такие движения имеют еще большее значение для поддержания сил и предотвращения падений..Ваш лучший вариант, согласно Бьюеттнеру, сделать все эти поиски частью вашей природной среды так что здоровый опцион станет по умолчанию.Я помню, как говорил с Элсвортом Вэремом в 2015 году; он был пенсионерским кардиохирургом, который оперировал на сердцах до 95 лет и умер в возрасте 104 лет..
Он жил в Лома Линде, штат Калифорния, голубая зона, где около трети жителей являются адвентистами седьмого дня; здоровое существование является центральным элементом их веры.Уорхем съел веганскую диету, много занимался физической деятельностью (включая ходьбу и коровье свое собственное газон) и не курил или не пила.Чтобы зарядить, он провел строгую субботу в субботу..Он сказал мне, что не испытывает стресса..Но он не сделал ничего из этого в одиночку; он был частью более крупного сообщества, где преобладающая социальная сеть укрепила здоровое поведение..
Я хочу сделать шаг назад, чтобы напомнить вам, что даже если вы не жили в полной гармонии с тем, о чем я говорю, никогда не поздно начинать.
Я встретил людей в возрасте 70 лет, которые впервые начали включать последовательное движение и социальное взаимодействие в свою жизнь. И они узнали, что даже небольшие изменения любого возраста могут оказать позитивное воздействие на их развитие..Биохищение или B.
И.♪ В этот сезон жизни мы также изучали усилия – как индивидуально, так и в рамках научного сообщества — по увеличению продолжительности жизни..
Некоторые называют поле биохакерством, меняя природную биологию в поисках дополнительных здоровых лет жизни..Я говорил с доктором..
Нир Барзилай, профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и директор Института стареющих исследований при Эйнтстейне, который считает, что продолжительность жизни человека приближается к 115 годам вместо нынешнего среднего показателя в 76 лет.Помимо того, что он пробыл на столе почти 40 лет . Как он описал это, он считает, замедление старения резко уменьшит возрастные заболевания и повысит не только продолжительность жизни, но и период здоровья.Чтобы сделать это, такие исследователи как он нацеливаются на основную биологию старения – основные причины того, почему мы стареем.
Барзилай сказал, что был выявлен ряд признаков старения.Это биологические процессы, происходящие на клеточном уровне, такие как истощение стволовых клеток, дисфункция митохондрии и эпигенетические изменения..Когда эти биологические процессы не срабатывают или рушатся, мы заболеваем – и старение является самым большим фактором риска для этого ухудшения..▪ Старость - мать всех этих болезней, Барзилай сказал мне.
Несмотря на то, что в лаборатории или у животных проводится много исследований по остановке, обращению вспять и предотвращению признаков старения, некоторые из них происходят среди людей..
Метформин — препарат, который долгое время используется для лечения диабета второго типа..*Метформин — один из тех лекарств, которые нацелены на все признаки старения. И есть много убедительной литературы*.
▪ Но более того, есть исследования, которые показывают, что люди на метаформине не страдают диабетом, у людей с метформином нет сердечно-сосудистых заболеваний... меньше когнитивных расстройств..Итак, у нас много данных по этому вопросу..Это лекарство, которое я выбрала для того чтобы пойти в FDA и сказать... Мы докажем вам по существу, что старение может быть нацелено на.Метформин, который является непатентованным наркотиком, имеет побочные эффекты..
Чаще всего это бедствие в GI; другие побочные эффекты редче, но серьёзнее..Позвоните еженедельному информационному бюллетене CNN Healths, чтобы получить результаты с доктором.
Санджей Гупта каждый вторник из команды CNN Health.Барзилай сказал, что он принимает метформин и постится, поедает только в течение определенного времени. Все это в надежде замедлить процесс старения.
Всё это исследование очень интересно – и я рад, что Барзилай и другие подобные ему люди работают над этим – но правда в том,что потребуется много времени чтобы подтвердить.
И даже если метаформин или что-то другое касается некоторых признаков старения, это не гарантирует того, что он приведет к более продолжительной жизни..Это лишь некоторые уроки, которые я усвоил в ходе этих удивительных разговоров..
Есть еще много, я призываю вас проверить весь сезон..Но пока помни: старость, вероятно, не так уж и плоха, как ты можешь себе представить..
Проведи время в реальном времени, разговаривай со старыми людьми и учись для себя..И как сказала мне мама, мы все должны принять старость потому что это точно бьет альтернативу.CNN63 Андреа Кейн внесла свой вклад в подготовку настоящего доклада.
- Я не знаю..
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
