DATE: 2023-09-06
Примечание: Перед началом любой новой программы упражнений, обратитесь к врачу..Остановитесь немедленно, если вы испытываете боль.CNN — Если вы сталкивались с жесткостью и болью в недавнем прошлом, то могли столкнуться с фасциями..
Это означает, что работа по улучшению здоровья вашей фасции - сети соединительных тканей, которая держит органы, мышцы, кости и ткани тела на месте..Наклонившись от головы до ног, фашическая сеть также дает телу его форму, как лист из пластиковой пленки или эти тонкие белый волокна, которые свяжутся и формируют внутри апельсина..
Этот прозрачный тканевой паутина также играет важную роль в проприоцеплении — способности тела () ощущать движение, действие и местоположение – и тем самым помогает координации.
Потому что фашистская сеть богата инкудацией, содержащая около 250 миллионов нервных концов, согласно д-ру Др..Роберт Шлип в медицинской книге 2020 года : Fascia, Experition and Medical Applications.▪ Дайте вашей фашистской системе немного TLC, сторонники обучения фасции говорят: и вы будете здоровы, меньше больнее и более подвижно.
Ты можешь даже улучшить свое спортивное выступление.Но если ты игнорируешь свою фасцию, у тебя может возникнуть множество проблем..По словам Шлипа, первопроходца в области исследований фасции, который выступил одним из инициаторов первого Международного конгресса Фашии, состоявшегося в 2007 году в Гарвардской медицинской школе Бостона.
Он добавил, что большинство связанных со спортом повреждений происходит в фашистской сети..Фашиа может также стать жесткой и болезненной от бездействия, например сидеть за столом весь день или часами прокручиваться по смартфону.
▪ Картофель дивана - худшее, что ты можешь сделать..
Тренировка фашистской ткани. Работать, чтобы ослабить узкую фасцию - основа для обучения фашии и она может помочь большинству людей, сказал сертифицированный персональный тренер Лиз Барнет Симмонс, директор по бренду и развитию бизнеса в SportsMed Fical Perrapy в Глен Рок, Нью-Джерси.
По данным исследований, скачивание пены является общепринятой техникой в области фасции и может помочь улучшить движение..
Борис Йованович/исток фото- и гетти, возможно, наиболее известным методом обучения фашизму является выделение фашиальной ткани с помощью массажа, пенообразующих барабанов или шара на сжатую ткань..
Этот метод может снизить жесткость и сцепление, а также сброс лимфатических жидкостей и уменьшить опухоль..Согласно обзору и мета-анализу, проведенному в октябре 2022 года, при движении некоторых мышц на протяжении более четырех недель с помощью пенопласта увеличивался диапазон движения..Другой способ помочь вашему фашическому здоровью - это плиометрические движения, такие как пропуски, прыжки и бурпи..
Эти движения помогают сохранять ваше тело молодым и пружинным, повышая его эластичность оттока, говорит Шлип, которая хранится в фасции..Если вы видите, как играют дети из Homo sapiens, они часто прыгают..
▪ Вы видите девушек, прыгающих в веревку и играющих на хопскотч..Взрослым нужно больше пропустить..▪ В качестве одного из доказательств Шлип сослался на проведенное в декабре 2014 года исследование, согласно которому обучение скачку может повысить эффективность физически активных пожилых мужчин..
Такое обучение быстротеченью имеет важное значение, как сказал физиотерапевт Ник Воци, владелец Манчестерской физической терапии в Манчестетер-центре (Вермонт).
Помимо прыжка и скачки, обучение быстротечности включает боковое перетасовку, движение зигзага вперёд и быстрое движение вперед и назад..▪ Эти быстрые, динамичные движения бросают вызов балансам, растяжкам и энергосистемам..
Медленное, динамичное растяжение — в котором вы двигаетесь вместо того, чтобы занимать позицию – также является хорошим способом улучшения фашального здоровья..
В качестве примеров можно привести ходьбу легких, сквоты и кружки рук..Поскольку фасция цепями по всему телу, эти растяжки должны включать как можно больше данной фашистской цепи, Барнет Симмонс сказал: Учитывая один легкий фашиальный разрыв - это поднять правую руку над головой..РАЙД: Запишитесь на CNN-S Fitness, но лучше в серии информационных бюллетеней.
Наш семикомпонентный гид поможет вам в здоровой жизни, при поддержке экспертов..Несмотря на популярность сегодня тренировки фасции и многие многообещающие результаты исследования, некоторые эксперты говорят об этом..
▪ Вы не можете работать над фасцией, конкретно. Вочи сказал, что если принять во внимание любую фашическую работу, то в ней будут также содержаться мышцы, кости и суставы.
Но люди говорят: Фассия тренируется сейчас, потому что термин горячий.▪ Профессиональная подготовка Фашии - это немного кайф, Барнет Симмонс согласился..
▪ Я был в фитнес-мире с 2005 года, и никто не говорил о фасции..▪ Кроме того, существуют разногласия в отношении исследований..
Хотя в области подготовки кадров по вопросам фасции было проведено много исследований, многие эксперты утверждают, что не проводится основательных исследований..- Что у нас есть, то неплохо..
▪ Люди всегда хотят новых и дополнительных исследований..▪ Движение прыгающих, таких как прячок, пропуск и бурпии, повышает эластичность тела в качестве откатного масла, который хранится в фасции, сказал д-р Д..
Роберт Шлип, пионер в области исследований фасции.Хотя эксперты могут сомневаться в надежности текущих исследований или же правильно ли он называет такие виды деятельности, как подготовка по катанию пены и палометрии фасции, многие считают для большинства людей полезными фашические выбросы, пламетричность и динамическое растяжение..
Включая всего несколько минут прыжка, качание пены и растяжение в ваш режим упражнения определенно ценны, Шлип сказал.
Если вы бегун, добавьте несколько шагов..Если вы учащийся веса, Iind показывает вам как можно использовать кабельные башни для различных мини-бунсов в конце вашего диапазона движения.▪ Кабельная башня — это тип оборудования для подготовки кадров, часто встречающегося в спортзале..Все мягкие ткани, как и массаж, хорошо, сказал Вочи: каждый должен работать на мобильности, например ходить, растяжать и калистеников ежедневно..
▪ Все это поощряет фашическую адаптацию, он сказал.Еще один вариант, который поможет сохранить ваше тело свободным и безболезненным - это ежегодно посещать физиотерапевта, как сказал Барнет Симмонс, так же вы бы видели своего врача..
Физический терапевт может оценить ваши модели движения, чтобы узнать есть ли у вас какие-либо ограничения, затем прописать упражнения и возможно провести ручное лечение.Не забудь тоже послушать свое тело..
▪ Ваше тело интуитивно, - сказал Барнет Симмонс..- Так что двигайся, как хочешь..Звучит очень скучно, и это не большой звуковой удар, но это правда..▪ Мелани Радзики МакМанус — внештатный писатель, специализирующийся на походах, путешествиях и физкультуре..
- Я не знаю..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html