DATE: 2023-09-29
Примечание: Перед началом любой новой программы упражнений, обратитесь к врачу..Остановитесь немедленно, если вы испытываете боль.Си-Эн — Для многих мысль о потеющем в шумном зале, полном незнакомцев или под горячим солнцем - беспощадна..
Если это звучит так, как вы и Вы ищете способ улучшить ваше здоровье, подумайте о том, чтобы сделать Щитую кардиоку.Упражнения действительно приносят радость в мой день, сказал Тикток влияет на Хоуп Цуккерброу.
Credesy Laop Zukerbrow Sozy cardio — термин, популярный в социальных сетях и известный как Hope ZuckerBroow..
В ее видео Тикток, которое получило 34 миллиона подобных штук, она часто встречается на пешеходной подкладке в своей гостиной, которая мягко светится от цветных огней и свечей..Когда она ходит по подкладке, иногда в пижаме и нечетком мантии, Цукерброу смотрит телевизор и спит свой любимый кофейный протеиновый напиток..Через полчаса или около того, шейхи сделали.До этих уютных кардио-тренировок Цукерброу следовала плану тренировки, заполненной громкой музыкой и потерявшей 100 фунтов..
Но после того, как она вернула половину этого веса, она не хотела возвращаться в интенсивный режим для улучшения своего здоровья..Я понял, что мне нужно исцелить свои отношения с упражнениями. Цукерброу сказал:.
▪ Экстерцис больше не был веселым, и я только собирался похудеть, не чувствовать себя хорошо или быть здоровым..Я хотел порадоваться, когда дело дошло до движения..▪ Она собрала свои любимые вещи — эти свечи, цветные огни и белок кофе – и начала медленно расслабляться на своей прогулке рано утром..
Первое видео, которое она выложила на TikTok о своем новом тренировке собрало 400 000 просмотров и родилась уютная кардио..- Но неужели медленный короткий ход эффективна упражнение?.
Дейвид Сабгир, кардиолог из группы Огайо Здравоохранения в Колумбусе (штат Окайго).▪ Вы не можете сразу перейти с 0 до 60..Только заполучить эти эндорфины и адреналин будет легче попасть в более регулярные рутины и на более интенсивный уровень упражнения..▪ Действительно, Зукерброу сейчас идет быстрее и дольше, чем она первоначально делала. С 15 или 20 минут до 45-60 минут на более быстрых клипах.
▪ Найти доступный способ для людей начать заниматься физической деятельностью - это отлично, согласованный фитнес-специалист Ник Очипинти, помощник профессора анатомии в Ратгерском университете Ньюарка (Нью Джерси).
Отчасти потому, что там .... обратная связь между числом шагов и смертностью всех причин, он сказал:.Чем больше вы будете делать, тем меньше вероятность того, что Вы умрете..Замена 30 минут в день незащищенным физическим временем легкой интенсивности была связана с 11-процентным сокращением смертности от всех причин и 24-процентное снижением сердечно-сосудистой смертности, согласно исследованию за январь 2018 года.
Еще одно исследование, посвященное ходьбе с низкой интенсивностью и опубликованное в феврале 2019 года, показало благоприятное воздействие на кровяное давление и сердечный пульс, что может быть подходящим средством для лечения гипертонии, особенно у тех, кто страдает слабой или хроническим заболеванием..В то время как уютные сеансы с кардио определенно лучше, чем вообще без тренировок, в идеале они должны вести к более активной деятельности, — говорят эксперты..
Согласно Руководящим принципам физической активности для американцев, опубликованным министерством здравоохранения и социальных услуг США, взрослые должны получать 150 минут физических действий средней интенсивности каждую неделю..Если уютная кардио - это первый шаг к повышению интенсивности, отлично..
▪ Но если это все, что ты делаешь и понимаешь,что этого 8,6 достаточно, то этот немного заблуждается..▪ Уютная кардио — это хорошая отправная точка, но план по постепенному наращиванию активности до более высокой интенсивности для улучшения здоровья..
В целях продвижения к умеренной интенсивности Охипинти предложил выйти на улицу и определить время, сколько времени нужно для того, чтобы пройти милю..
В следующий раз, когда ты пойдешь прогуляться, попытайся победить в тот раз..Тогда продолжай стараться лучше проводить время каждую неделю..▪ Экстерциз не обязательно означает, что пот капает повсюду и твое сердце бежит вперёд, но ты должен добраться до того момента, когда ты работаешь достаточно усердно для получения фитнес-адаптации..Сабгир сказал, что смена прогулок на свежем воздухе — по крайней мере в какое - то время — идеальна, поскольку здоровье людей вне дома является феноменальным..
Одно из исследований, проведенных в январе, показало, что природа для посещения три или четыре раза в неделю связана с более низким уровнем использования лекарств по таким вопросам, как высокое кровяное давление и астма.К тому же, если вы возьмете друзей на тренировку с собой, то пожнете еще больше пользы..РАЙД: Запишитесь на CNN-S Fitness, но лучше в серии информационных бюллетеней.
Наш семикомпонентный гид поможет вам в здоровой жизни, при поддержке экспертов..Сабгир начал глобальную программу Прогулка с доком в 2005 году, чтобы заставить людей двигаться и бороться с негативными последствиями оседлого образа жизни..
Врачи ведут своих пациентов на прогулках в собственных общинах.Вскоре он и его коллеги поняли, что компонент этих прогулок в плане социальной связи был почти столь же ценен для участников, как физические упражнения..* Медиалистическая литература показывает, что в последние несколько лет социальные связи сокращают число госпитализаций для лечения респираторных заболеваний у пожилых людей..
Ходить с друзьями — это также большое отвлечение, так как оно не дает тебе думать о любых заботах и делает время более быстрым..Уютно для жизни, как Зукерброутс Фитч и выносливость продолжают расти, а поездки в спортзал заменили некоторые из её уютных кардио-тренировочных тренировок..
И все же у нее нет планов полностью их бросить..▪ Я не вижу себя когда-либо останавливающим уютную кардио, - сказал Цукерброу..▪ Эти тренировки чувствуют себя механизированными моментами и действительно приносят радость в мой день..▪ Что, как сказал Охипинти, абсолютно нормально, поскольку физическая пригодность - это пожизненное стремление..
Начинай, медленно и терпеливей. Он сказал:.▪ За время вы пожнете пользу..▪ Сабгир согласился, что облегчение в новом порядке может помочь заложить основу для долгосрочного успеха..
- Просто окуни палец в воду, Сабгир сказал.
Сделай что-нибудь..Это позволит вам больше и больше заниматься.Я не помню одного пациента, который начал с чего-то очень маленького и оставался совсем маленьким..▪ Мелани Радзики МакМанус — внештатный писатель, специализирующийся на походах, путешествиях и физкультуре..
- Я не знаю..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
