DATE: 2023-09-19
Примечание: Мнения, выраженные в настоящем комментарии, являются исключительно мнениями автора..CNN демонстрирует работу организации «Связь», которая осуществляется в сотрудничестве между журналистами и учеными для анализа новостей и представления комментариев..Содержание выпускается только на основе The Conversation.CNN — Для большинства из нас перспектива долгого полета захватывающе, смешанна с несколькими нервами..
У нас было другое место – возможно, отпуск, чтобы пообщаться с друзьями или семьей..Даже работа может быть интереснее, когда ты в новом месте.Конечно, вы хотите приехать полностью отдохнувшим и готовым к походу..
Однако, по самому определению, длинный рейс предполагает длительное путешествие — часто более 12 часов..Если вы летите из Нью-Йорка в Сингапур, то это может быть около 19 часов..Всё это время ты застрял на сиденье, которое остские должны отступить, но кажется что оно едва шевелится, а переднее сиденье в десять раз ниже твоего..
Итак, что вы можете сделать для достойного отдыха?.
Сольсток/Е+/ Гетти Изображение. Первый совет для сна в этом окружении - немного расслабить ваши ожидания.
Люди просто не очень хорошо устроены, чтобы спать в почти вертикальном положении..
Если только тебе не повезет лететь на уроке с сиденьями в ложе, ты вряд ли сможешь отступить при дальнем рейсе и иметь крепкий 8 часов спать..Исследования, проведенные коллегами и мной, показали пилотам – которые засыпают во время своих пролетающих перерывов отдыха – имеют легкий и фрагментированный сон..
Несмотря на то, что у нас не было хорошего сна, можно быть уверенным в том,что наши исследования также показывают, как пилоты остаются очень хорошими во время долгого полета.Это, плюс выводы многих других лабораторных исследований, говорит нам о том, что даже небольшое количество легкого сна имеет преимущества..Так что, даже если вы не сможете получить свои обычные 8 часов во время полета, любой сон поможет вам чувствовать себя лучше и работать в пункте назначения.
Кроме того, мы не очень хорошо судим о том, сколько сна у нас было, особенно если сон был легким и разбитым..
Значит, вы скорее всего спали больше, чем думаете..Время сна и пить легче спать в ночных рейсах..
Время вашего полета, потребление алкоголя и кофеина непосредственно повлияет на вашу способность спать в самолете..
Если вы будете отрегулированы на часовой пояс, рейс взлетит из него, дневные полеты значительно усложнят сон на борту, в то время как ночные полёты облегчат спячку..
У всех людей есть круглосуточная система поддержания времени, которая запрограммирует нас спать ночью и просыпаться днем..
Сон (или просыпание) против этой биологической системы сохранения времени создает значительные проблемы.У нас естественное снижение бдительности посреди дня, что делает это хорошим временем для того чтобы попытаться уснуть в дневное время полета..
На ночных рейсах будет легче спать, когда обеденный сервис закончится. Иначе вы будете бороться с шумом, светом и передвижением людей вокруг вас.Как стимулятор, кофеин помогает нам оставаться начеку..
Даже если ты будешь регулярно пить кофе и сможешь заснуть после выпивки кофеина, твой сон будет легче спать. И тебя легко разбудить.С другой стороны, алкоголь заставляет нас чувствовать себя сонным, но это мешает нашему мозгу . способность к сну (также известному как сон во сне).
Хотя после употребления алкоголя вам, возможно, легче заснуть, ваш сон будет более нарушен как только ваше тело метаболизирует алкоголь и попытается наверстать сном РЕМ..А как насчет принятия мелатонина или других наркотиков? В гостях: Азия-эрокосмическая станция - Сингапур, ADVANSER Мартин Аббугао. Это фото показывает комнату отдыха пилотов, расположенных за кабиной Боинг 787 в Сингапуре 12 февраля 2012 года.
Бойнгс, очень задержанный 787 Dreamliner будет звездой на Сингапурском Airshow на этой неделе где компании выбрасывают частные реактивные самолеты и оборонное оборудование на азиатский рынок также будут введены в действие..Рослан Рахман/АФП/Гетти Изображения некоторых людей, которые принимают спящую таблетку или мелатонин могут помочь в самолёте.
Это очень личный выбор..Прежде чем принимать снотворное или мелатонин, вы должны обратиться к врачу и принять только то, что предписано для вас..
Многие снотворное не позволяют нормально спать, и после просыпания ты чувствуешь себя гроггим и сонным..Важно, что мелатонин - это гормон, который используют наши мозги чтобы рассказать нам об этом..
Мелатонин может помочь сном, но в зависимости от того, когда и сколько вы берете, он также может изменить ваши циркадианские часы..Это может отдалить вас от того, чтобы быть в зоне времени назначения.Взятие мелатонина в ваш биологический день и вечер переключит вашу циркадскую систему времени на восток (или раньше) и заберёт ее к концу биологической ночи, а при вашем биологическом утреннем движении будет сдвинут Цисадскую система во времени запад ( или позже)..
Готовьтесь, чтобы создать наилучшую ситуацию сна в пределах воздушного сиденья..
Надень удобные слои, чтобы можно было снять вещи если ты слишком горяч или надеваешь их когда остынешь и держись за это одеяло вместо того, чтоб потерять его под сиденьем.
Свет и шум нарушают сон, поэтому упаковывайте глазные оттенки и затычки для ушей (или звуковой сигнал об отмене наушников), чтобы блокировать их..
Потренируйся с очками и ушами дома, так как нужно немного поспать, чтобы привыкнуть к ним..Обычная и необходимая часть засыпающего процесса — это расслабление, включая наши шеи..
Когда мы сидим, это означает, что наши тяжелые головы больше не будут пользоваться хорошей поддержкой, в результате чего большинство из нас пережили ужасный опыт..Попробуй придержать голову подушкой для шеи или, если у тебя есть сиденье в окне, к стене самолета..Если вы не знаете человека на следующем сиденье, они вряд ли поддержат вас..) Не пытайся заставить его наконец, если ты проснешься и будешь пытаться снова уснуть, не борись с этим..
Воспользуйтесь развлекательными мероприятиями в ходе полета.
Это один из немногих раз, когда ученые спят скажут вам .Хорошо включить технологию - смотреть фильм, смотреть телесериал или если вы предпочитаете слушать музыку или читать хорошую книгу.Когда ты чувствуешь себя сонным, можешь попробовать вернуться к сну, но не переживай и не беспокойся о том, чтобы уснуть..
Наш мозг очень хорош в сне – доверься, что твое тело поймает тебя когда сможет..Лей Сигнал - профессор в области управления утомлением и сна здоровья/ассоциированного декана, исследования Массейского университета.
- Я не знаю..
Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html
