DATE: 2023-09-12
மலேசியா.பெரும்பாலும், நமது இதயம் நன்மை ஏனெனில் மறக்க முடியாத மற்றும் புரிந்து கொள்ள இல்லாத காரணமாக பாதிக்கப்படுகிறது..It is essentially mental or psychological evoultion and it must consequently follow the dialectic of reason என்கிற தெளிவான பார்வையை அவர் முன்வைத்தார்..Depression, anxiety, a unhealthy diet, inadequate nutrition, and erroneous lifestyle போன்ற காரணங்கள் நமது வாழ்க்கையில் இருந்து எச்சரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது நீக்கப்படும்..Yoga, a holistic wellness practice, serves as a powerful tool that nurtures physical, mental and spiritual health.ஆயுதமான சுகாதார பயிற்சி ஒரு வலுவான கருவி ஆகும்..Himalayan Siddhaa Akshar, yoga guru, founder of Aksar Yoga Kendraa சொல்கிறது: “முன்பு இதயம் வலுப்படுத்துகிறது யோகா நிலைகள் (ஆசான்ஸ்) உள்ளே நுழைய முன், அதன் தேவையான உங்கள் உடல் சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும்..Sukshma Vyayam, மென்மையான பயிற்சிகள், உங்கள் உடல் பின்வரும் ஆசான்களுக்கு முதலீடு செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வெப்பநிலை வழியாக சேவை செய்கிறது..ஐந்து ஆசானை கீழே பட்டியலில் இருந்து தேர்வு செய்யவும், ஒவ்வொரு நிலைக்கும் 15-30 விநாடிகள் வைத்துக் கொள்ளவும்..பொதுவாக உங்கள் கழுத்தில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்..உங்கள் கைகளை கழுத்தில் வைத்து, உங்களுடைய கைகள் மேல் வலதுபுறம்..கீழே விழுந்து உங்கள் கால்நடைகள் உன் முன்பாக சேர்த்து வைக்கவும்..உங்களுடைய கழுதைகளை வெளிச்சத்தில் நுழையச் செய்யுங்கள்..உன் கழுத்தில் பொய் சொல்லுகிறேன்.உங்கள் கழுதைகள் கீழே வைத்து, மேல் உடல், பச்சை மற்றும் கால்களை பூமியில் இருந்து உயர்த்தவும்..உங்கள் பின்னூட்டத்திற்கு நன்றி.Anonymous: If you remove black money from India, our country will be really a super power..உங்கள் குதிரைகளை மேலே உயர்த்தி, கழுதைகள் மற்றும் துணிகளை நீட்டிக்கவும், ஒரு மாற்றப்பட்ட V வடிவத்தை உருவாக்குங்கள்..உங்கள் கையில் மெதுவாக தண்ணீர் குடிப்பது.உங்கள் கழுதைகள் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்..நெஞ்சில் நுழைந்து, மூச்சுக் கொள்வதை (Kumbakh) பின்னர் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்..உங்கள் கப்பல் கீழே வைக்கவும்.முதன்மை கட்டுரை: Samasthiti.உங்கள் வலது கையை உங்கள் உள்ளூர் துண்டு மீது வைத்து, உங்கள் சமநிலை கண்டுபிடிக்கவும்.உங்கள் நெஞ்சில் சாக்ரெட்டில் Pranam Mudra இல் உங்கள் பால்கள் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்..உங்கள் கால்களுடன் உயரமாக நிறுத்த மற்றும் எடை இரண்டு கால்கள் ஒப்பீட்டாக பரவியது.உங்கள் கைகளை உங்களுடைய பக்கங்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்..முதன்மை கட்டுரை: Samasthiti.உங்கள் மேல் உடல் கீழே தள்ளுபடி செய்யுங்கள்..கீழே உங்கள் மேல் உடல் வரை அதன் பூமியை ஒப்பிடுகையில் மற்றும் உங்கள் கைகள் முன்னே நீட்டி.தலையைத் திருப்பிப் பார்த்து வெங்கடேஸ்வர ஐயரின் கையைப் பிடித்து இழுத்து, காலியாக இருந்த அடுத்த இருக்கையில் (ஐந்தாவது வரிசை) அமரச் சொன்னார்..Strike to create a straight line from your shoulders to your feet, இலக்கு உங்கள் கழுத்தில் உன் குழாய் தொடர்பு ஒரு நேரடி வரி உருவாக்க முயற்சி..உங்கள் கையால் உன் கால்களைக் கொண்டு செல்லுங்கள்..உங்கள் பின்னூட்டத்தில் பொய்.உங்கள் மத்தியில் மற்றும் கீழே பின்புறம் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை உங்களுடைய பின்னால் தரையில் தொட்டுக் கொண்டு வாருங்கள்..கழுதைகள் உங்கள் யோகா mat with knees and heels parallel.உங்கள் பின்னூட்டத்தை சுழற்சி, இரண்டு கைகளை மேல் உயர்த்தவும், முன்னே போகவும்..கையெழுத்து உங்கள் யோகா பச்சை மற்றும் கைகள் உங்கள் ஹைப்ஸ் மீது வைக்க.உங்கள் கைகள் நேரடியாக இருக்கும் வரை உங்கள் கழுதைகளை மீண்டும் கீழே தள்ளுங்கள்..உங்கள் கழுத்தை நியாயமான நிலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்..கீழே தள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை சுற்றிவிடுங்கள், மற்றும் உங்கள் துண்டுகளை வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யவும்..உங்கள் கழுதைகளை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு உயர்த்தவும்..ஒரு சுவையான நிலையத்தில் கீழே தள்ளுங்கள் அல்லது யோகா கம்பெனியில் அமைதியாக இருங்கள்..கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு நெருக்கமான அமைதியை ஏற்படுத்தும் வகையில் நீண்ட மூச்சுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்..மலேசியா.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/cardiac-yoga-strengthening-the-heart-muscle-through-safe-yoga-asanas/articleshow/103607552.cms
