DATE: 2023-09-22
Subscribe to CNN’s Stress, ஆனால் சிறிய புத்தகங்கள்.Our six-part mindfulness guide will inform and inspire you to reduce stress while learning how to take advantage of it.எங்கள் 6 பகுதி கவனத்தை வழிகாட்டி உங்களுக்கு அறிவுரை மற்றும் ஆசீர்வதிக்கும் போது அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்..CNN – நம்மில் பெரும்பாலோர், தங்கள் பயிற்சியில் எப்போதும் குழப்பம் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறோம், சுகாதார உணவு சாப்பிடுவது, விசாரணைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் நேரடியாக குழந்தைகள் எடுத்துக் கொள்வது அவர்களின் உயர் மனித உரிமை ஆணையத்தைப் பெற வேண்டும்..
ஆனால் அறிவியல் வேறு ஒரு பதிலைக் காட்டுகிறது: நாம் விருப்பத்தின் காரணமாக தவறு செய்கிறது எப்போதும் ஒரு அடையாளம்..நல்ல வழிமுறைகள் உள்ள மக்கள் பெரும்பாலும் குழப்பத்தில் தள்ளுபடி செய்ய, கழுதை வெளியே எடுத்துக் கொள்வதற்கான சோதனைக்கு எதிராக இருக்க வேண்டும், வேலைகளில் நிரந்தரமாகிவிடுவார்கள் அல்லது மூடப்பட்ட முன் மேலும் ஒரு வைரஸ் வீடியோவைப் பார்க்கலாம்..
ஏனெனில் autopilot எடுத்து, equation இருந்து சோதனைகளை நீக்குகிறது..நல்ல வழிமுறைகளை உருவாக்கினால், சிறிது தன்னம்பிக்கை தேவைப்படுகிறது ஞானம் தேர்வு செய்ய வேண்டும்..நல்ல விஷயங்கள் படைக்க முயற்சி மற்றும் புரிந்து கொள்ள தேவை என்று ஒரே கழுதை உள்ளது..
நல்லவேளையாக, அறிவியல் எப்படி தொடங்க மற்றும் உங்கள் உயர்த்தல் எளிதாக்குவதற்கான திட்டங்கள் இருவருக்கும் வழிகாட்டுதல் வழங்குகிறது..இதோ என் புத்தகத்திலிருந்து, “எப்படி மாற்ற வேண்டும்” எனக் கூறிய சில ஆராய்ச்சி ஆதரவு நடவடிக்கைகள் உள்ளன, இது நீங்கள் எங்கிருந்து செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை வழியில் உங்களை அமைக்க முடியும்..1 அரவிந்தன்.
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு அமைப்பது எப்படி நீங்கள் விரும்பும் இலக்கை மாற்ற வேண்டும் என்பதை குறிக்கிறது..
Rails Run Parallel என்கிற இரண்டாவது நாவல் Fairway Best Novel Award, Godage Best Common ATM Acquirer of the year - Category C என்ற பிரிவில் DFCC வங்கி வெற்றியாளராக தெரிவானது..நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டு மற்றும் எவ்வளவு முறை பற்றி மேலும் விரிவாக இருக்க உதவும்..“நான் எப்போதும் சிந்தித்துக் கொள்வேன்” என்று சொல்ல வேண்டாம்..
நான் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் சிந்திக்கிறேன் என்று சொல்லுங்கள்..A bit-size goal makes it less daunting to get started and easier to see your progress என்று ஒரு கழுதை அளவு இலக்கு கொண்டிருப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்க்க எளிதாகும்..
இரண்டாம்.
இப்போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு அமைக்கப்பட்டது, அது என்ன உங்களை பின்பற்ற கடினமாக இருக்கும் பற்றி சிந்திக்க நேரம் உள்ளது..
அது போலதான் இதுவும்.அதற்காக science fiction நாவல்கள் எல்லாம் science ஆகாது.Fictionஐ ஓரளவு இரசிக்கலாம்..I will study Spanish for 30 minutes, five days a week என்கிற திட்டம் சரியாகிவிடும்..
ஆனால் ஒரு விரிவான, கவனிக்கப்பட்ட திட்டம் போன்ற “என் இறுதி சந்திப்பு பிறகு ஒவ்வொரு வேலை நாளும் நான் என் அலுவலகத்தில் ஸ்பானிஷ் பள்ளி 30 நிமிடங்கள் செலவிடுவேன்” என்பது எவ்வளவு அதிகமாக ஆகிவிட்டது..இந்த வகையான திட்டம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பின்பற்ற மறந்துவிடும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் திட்டத்தில் எப்போது மற்றும் எங்கே இருக்கும் என்பதை நினைவுகளில் ஈடுபடுவது..
மேலும் சிறந்தது: உங்கள் திட்டம் உங்கள் காலண்டர் மீது வைத்து நீங்கள் ஒரு டிஜிட்டல் நினைவூட்டியை பெறுவீர்கள்.ஒரு நிலையான, hyperspecific திட்டம் மேலும் நீங்கள் எதிர்பார்க்க மற்றும் தடைகள் சுற்றி கையேடு செய்ய வேண்டும் மற்றும் procrastination உணர அதிகமாக பாவம் செய்கிறது..3 அரவிந்தன்.
When we set out to build a new habit, most of us overestimate our willpower and set a course for the most efficient path to our end goal.நம்முடைய புதிய வழிமுறைகளை உருவாக்குவதற்காக நாம் முடிவு செய்தால் நம்முடன் உள்ள இலக்கை அடைய சிறந்த வழியைத் தொடங்குகிறோம்..
நீங்கள் சரியாக பயிற்சி மூலம் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுங்கள் - you will likely look for a workout that can generate quick results such as grinding it out on a treadmill..ஆனால் ஆராய்ச்சி நீண்ட காலமாக நீங்கள் நின்று மற்றும் இறுதியாக நீங்கள் இலக்கு தேடல் வேடிக்கை செய்ய வழி கண்டுபிடிக்க கவனம் செலுத்த என்றால் மேலும் வெற்றி பெற வேண்டும் என்று காட்டுகிறது..பயிற்சி பற்றி, இது ஒரு நண்பர் Zumba பள்ளிகளில் செல்ல அல்லது மலைகள் மேடை எப்படி கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று அர்த்தம் இருக்கலாம்..
If you are trying to eat more fruits and vegetables, it may mean swapping doughnut breakfasts for delicious smoothies, which can combine multiple servings of fruit and veggies in one delicial drink.நீங்கள் மேலும் பழங்களை மற்றும் விலங்குகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு சுவையான பானம் ஒப்பிட முடியும்..ஏனெனில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான விஷயத்தில் ஈடுபட மிகவும் வலுவானது மற்றும் மீண்டும் உருவாக்க கடினமாக உள்ளது, அனுபவம் நேர்மறையான செய்கிறது முக்கியமானது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுகிறது..இலக்கு தேடல் வேடிக்கை செய்ய ஒரு சிறந்த வழி நான் தொடர்பு தொகுப்பு என்று அழைக்க என்ன முயற்சி தான்..
நீங்கள் உங்கள் இலக்கு வழியாக வேலை செய்யும் போது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு மன்னிப்பு அனுபவிக்க அனுமதிக்கும்..உதாரணமாக, just let yourself binge-watch your favorite show while at the gym or enjoy a loved podcast while cooking healthy meals..My own research shows that temptation bundling improves follow-through; அது இலக்கு தேடல் ஒரு மகிழ்ச்சியின் ஆதாரமாக மாற்றப்படுகிறது, காயம் இல்லை..4 அரவிந்தன்.
ஓட்டுனருக்கு பாதுகாப்பாகவும், நம்பிக்கையான உணர்வை தருவதில் ஃபோக்ஸ்வேகன் போலோ சிறந்த மாடலாக விளங்குகிறது..
ஆளை விடுங்கள்.3) Like in some countries such as Dubai, is there a possibility in India too, that there will be no income tax, someday?பதில்: எண்பதுகளில் வருமான வரி ஒழிக்கப்படும் என்ற மாதிரி ஒரு எண்ணம் வந்தது..நீங்கள் இன்னும் ஒரு முதல் சிறந்த திட்டம் வேண்டும் - ஒருவேளை 8 A..
M க்கு.Meditation session if you are trying to kick-start a mindfulness habit நீங்கள் ஒரு சிந்தனை முயற்சி என்றால்.ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்ய வேறு வழிகளில் சோதனை வேண்டும்.ஒரு மாலை மற்றும் ஒருவேளை 5 p அணியில் சேர்த்து முயற்சி செய்யவும்..M க்கு.மேலும் meditation செய்திகள்.Successful habit building relies on frequently repeating a behavior, and if your routine becomes too brittle, நீங்கள் குறைவாக எப்போதும் பின்பற்றுவீர்கள்..
A flexible habit means you can still do what you need to even when a wrench is thrown in your first best plans — சொல்கிறேன், ஒரு போக்குவரத்து ஜாம் வழியில் குழந்தைகள் வெளியே பள்ளி நீங்கள் உங்கள் காலை சிந்தனை வழி வருகிறது என்று..One way to be flexible that is proven useful is by giving yourself “தொடர்பு ஆதரவு”.
Emergency reserves are a limited number of get-out-of-jail-free cards for those days when you really cant squeeze in your 10 minutes of meditation, regular jog or Spanish practice என்று சொல்வார்கள்..ஒரு நல்ல நண்பர் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, இழக்க கடுமையாக மற்றும் மறக்க முடியாதது.
ஆனால் வழியில் பல துண்டுகள் இழப்பு ஆச்சரியமாக இருக்க முடியும்.ஒரு சில விரைவான ஆதரவு ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் உங்கள் இலக்கு முழுமையாக தவிர்க்க மற்றும் ஆச்சரியப்படாமல் உண்மையான எதிர்காலம் ஏற்படும் போது ஒரு நாள் இழக்க மென்மை கொடுக்கிறது..ஐந்து.
சரியான வகையான சமூக ஆதரவு கண்டுபிடிக்க இந்த படி தெளிவாக உள்ளது ஆனால் சில நேரங்களில் மறக்கப்படுகிறது.
சமூக உதவி தேடுதல்.Social support is not just about having cheerleads and people to hold you accountable — although both can add value, எனவே நான் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தை உங்கள் இலக்குகளை பற்றி சொல்ல விரும்புகிறேன்..நமது சுற்றி உள்ள மக்களின் நடவடிக்கைகள் எங்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆய்வுகள் காட்டுகிறது.
You are probably better out joining a established running club than asking a few friends who are not yet in the habit of jogging to get into shape with you.நீங்கள் ஒரு அமைக்கப்பட்ட போக்குவரத்து கிளப் சேர்ந்து சிறந்ததாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் சில நண்பர்களைக் கேட்கிறீர்கள் என்று இன்னும் உங்களுடன் வடிவமைக்க முடியாது..ஓட்டுநர்களின் நம்பிக்கைகள் ஜாதி, மத இன வேறுபாடற்றது என்பதை உணர்ந்துகொள்ள முடிகிறது..நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து என்ன வேலை செய்கிறது பற்றி கற்றுக்கொள்ள முடியும் மற்றும் நண்பர்கள் பெற யார் நீங்கள் தடுக்கும் போது ஒரு துப்பாக்கி உணர வேண்டும்..Good habits are contagious, so try to catch some by hanging out with people who are a little ahead of you on the learning curve.நல்ல வழிமுறைகள் தொற்றுவையாக உள்ளன எனவே சில கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்..
It is important not to get too crazy — if you try to train with marathoners when you are just hoping to work up to a 5K, நான் அது ஆச்சரியமாக இருக்க முடியும் என்று கண்டுபிடித்தேன்..ஆனால் பொதுவாக, நானும் மற்றவர்களுடைய ஆராய்ச்சி மக்களை சமூகப்படுத்த மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் என்ன இப்போது அடையியுள்ளவர்கள் ஒப்பிடுவதற்கான ஒரு உலகை வேறுபாடுகளை உருவாக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது..
ஒரு கூடுதல் போனஸ், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை பின்பற்றும் போது உங்களை நேசிக்கிற மக்கள் போல், அது மேலும் வேடிக்கையாக செய்கிறது!ஒரு இறுதி விஷயம் நினைவில் வைத்து தான் வழிமுறைகள் சில நேரம் எடுக்க முடியும்..
இரவு முழுவதும் கிளிக் செய்யாது..A magical number of days it takes to form a habit, என் பணியாளர்கள் மற்றும் நான் இந்த மைதானத்தை நிரூபிக்க உள்ளன எங்கள் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி..With heavy heart we will release Cauvery water, SiddaramaiahWith a heavyವನ್ನು ಬಯಲು ಶೌಚ ಮುಕ್ತ ರಾಷ್ಟ್ರವನ್ನಾಗಿ ಘೋಷಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಸರಕಾರ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕೇಂದ್ರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಖಾತೆ ಸಚಿವ ರಮೇಶ ಜಿಗಜಿಣಗಿ ಹೇಳಿದರು..மலேசியா.
Source: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
