DATE: 2023-09-11
நல்ல அமைக்கப்பட்ட இரவு நேர வழிமுறைகள் நீங்கள் கீழே விழுந்து, உங்கள் தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் ஒரு வெற்றிகரமான நாள் முன் உங்களை எழுப்புகிறது..ஐந்து படி இரவு நேரத்தை நீங்கள் ஒரு அமைதியான இரவுகள் தூக்கம் பின்பற்ற முடியும்.Settings a Consistent Bedtime:Choose a regular bedtime that allows you to get 7-9 hours of sleep....Consistency is key to regulating your body internal clock உங்கள் உடல் உள்ளே மணி அமைக்க முக்கியமானது..Screen Time Limit:ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, screen time reduced by winding down..The blue light emitted by screens can interfere with your bodies production of melatonin, ஒரு ஹார்மோன் தூக்கம் சரிசெய்ய முடியும்..Relaxing Activities:உங்கள் உடல் கீழே விழுந்து நேரம் என்று அறிகுறிகள் அமைதியான நடவடிக்கைகள் பங்கேற்க..This can include:Reading: Opt for a physical book or an e-reader with a warm light setting (தொடர்ந்து படிக்கவும்).Meditation or Deep Breathing: இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதில் அமைதியாக இருக்க உதவும் மற்றும் தூங்குவதற்கு தயாராக இருக்கும்..அஜான் சா சிரித்துக்கோண்டே சொன்னார் இப்படி இருக்கக்கூடாதென்றால், இப்படி இருக்காது. 155 If someone gives you a nice fat, yellow banana that’s sweet and fragrant but poisonous, will you eat it?.ஓய்வு இசை அல்லது வெள்ளை குரல் கேட்க: இது எந்த தவறான குழப்பங்களை வெளியே இறக்க உதவ முடியும் மற்றும் ஒரு அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது..உங்கள் தூக்கம் சூழல் தயார்:உங்கள் தூக்கத்தில் வழிகாட்டுகிறது உறுதி செய்யுங்கள்:நல்ல கழுதை:நீங்கள் குளிர் மற்றும் துண்டுகள் சுவையான மற்றும் ஆதரவு உள்ளன என்பதை உறுதியாக..சிறந்த அறை வெப்பநிலை: குளிர், நல்லவேளை 60-67 °F (15-19 °C) இடையே இருக்க வேண்டும்..Darkness: Use blackjack curtains or an eye mask to block out any excess light (கண்ணாடி கையெழுத்துகள் அல்லது கண்களின் மாஸ்க் பயன்படுத்தி).அமைதி: Use earplugs or a white noise machine to mask any disruptive noises..இதன் அர்த்தத்தைத் தேடியபோது “The meaning of allakkai is errand boy, useless, money crazy” என்றும் “Allakkay is a tamil word with very rich meaning..மேலும், தூங்கும் நேரத்திற்கு நெருங்கிய கடினமான, பணக்கார உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்த முடியும் மற்றும் உங்கள் தூக்கம் பொறுப்பேற்கலாம்..பரிசு குறிப்பு: அடுத்த நாள் புரிந்து கொள்ள மற்றும் திட்டமிடுங்கள்:ஒரு சில நிமிடங்களை, எந்த கடினமான யோசனைகள், வேலைகள் அல்லது திட்டம் கீழே தள்ளுபடி செய்யவும்..இது உங்கள் மனதில் சுத்தமாக உதவ முடியும் மற்றும் ஒரு அமைதியான காலைக்கு நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்..It is important to adapt your routine to what works best for you உங்களுக்காக சிறந்த வேலைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்..சில மக்கள் ஒரு சூடான குளிர் அல்லது நன்றி பயிற்சி போன்ற மற்ற நடவடிக்கைகள் உதவியாக இருக்கலாம்..பல்வேறு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் ஒரு அமைதியான இரவு தூக்கம் தயாராகும் என்ன கண்டுபிடிக்க..மலேசியா.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/beauty/5-step-perfect-night-time-routine/articleshow/103577418.cms
