DATE: 2023-09-19
ஆசான்ஸ் Vajrasana Savitri Asana Halasana Padahastasana Adomukhiswanasna How yoga can help you relax Effects of meditation and breathing techniques on stress Stress and its related disorders, such as anxiety and depression, are common guilty behind hormone imbalances in individuals..
ஆரோக்கியமான நிலைக்கு திரும்பும் ஒரு உண்மையான வழி, yoga, with its proven ability to significantly reduce stress, offers a practical approach to restoring hormonal balance..Yoga guides our attention to our breath, மனதில் கவனத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஒரு உள்ளே பயணம்..இந்த உள்ளூர் ஆராய்ச்சி, உள்ளே அமைதி தேடும், நமது ஹார்மோன்கள் மற்றும் இன்டோகிரீன் அமைப்பு மீது ஒரு முழுமையான சிகிச்சை விளைவு இருக்க முடியும்..Himalayan Siddhaa Akshar, yoga guru, founder, Aksar Yoga Kendraa சொல்கிறது, “கோபல் நிலை, கையெழுத்து மற்றும் கால்கள் நிலை போன்ற நுழைவுகளை சேர்க்கும் யோகா ஆசான்கள் உங்கள் தடுப்பூசி, இதயம், ஹார்மோன்கள் , மற்றும் நோய்களுக்கு மிகவும் நன்மை செய்ய முடியும்..எனினும், இந்த நிலைகள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் சரியான கண்காணிப்பு இல்லாமல் முயற்சி செய்யப்படக் கூடாது..These simple asanas can be combined with basic breathing techniques to effectively reduce stress, அச்சம், மற்றும் காயம்..படைப்பு வடிவமைப்பு: கீழே கழுவி உங்கள் தலையில் உட்கார்ந்து.உங்கள் கைகளை வெளிப்படுத்தவும்.உன் கழுதைகளை நீர் மீது வைத்து, மேல் வலதுபுறம்..உங்கள் பின்னூட்டத்தை சுற்றி, காத்திருங்கள்..இந்த Asana ஒரு நிமிடம் வைத்து.முகப்பு குறிச்சொற்கள் Kneel down and sit on your heels.உங்கள் கைகளை வெளிப்படுத்தவும்.இரண்டு கைகளையும் மேல் நீட்டிப்பு.உங்கள் பின்னூட்டத்தை சுற்றி, காத்திருங்கள்..இந்த Asana ஒரு நிமிடம் வைத்து.அழுகிய தக்காளிகள் தளத்தில்:Lie down on your back.உங்கள் அழுத்த மூளையை பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி வரை உயர்த்தவும்..உங்கள் கைகளை கடுமையாக கீழே தள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலை பின்னால் விழுந்து விடுங்கள்..உங்கள் மத்தியில் மற்றும் கீழே பின்புறம் நீட்டிப்பு தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை அழுத்துங்கள்..உங்கள் கழுதைகளை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்..The palms can remain flat on the floor, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உதவ முடியும் உங்கள் பின்புறம் உங்கள் கழுதைகள் உடன்..சிறிது நேரம் ஆசான் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்..வார்ப்புரு:Start by standing in Samasthiti.Exhale and gently binding your upper body down from the hips, இலக்கு உங்கள் நரம்புகளை உங்களை கழுவி அடைவதற்காக..உங்கள் கைகள் இரண்டு பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்..தேவைப்பட்டால் உங்கள் கழுதைகளை சிறிது சுற்றிவிடலாம்..பயிற்சி மூலம், slowly stretching your knees and try to touch your chest to your thighs..இந்த Asana ஒரு நிமிடம் வைத்து.உங்கள் கைகளையும் கழுவங்களையும் தொடங்கவும்..உங்கள் கழுதைகள் கீழே மற்றும் கைகளின் கீழ் உங்கள் குதிரைகள் ஒத்துக்கொள்ளவும்..இந்த பந்தை உருவாக்க, உங்கள் கழுதைகளை உயர்த்தி உங்களை சுத்தப்படுத்தவும்..உங்கள் கால்களை மாற்ற ஒரு V வடிவத்தை உருவாக்குவதற்காக அமைக்கவும்.உங்கள் கைகளை கையால் அகலம் நீட்டிக்கவும் மற்றும் தங்கள் குதிரைகள் கீழே அணுக வேண்டும் இலக்கு.சில நிமிடங்கள் நிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்..Asanas for the body, pranayama for breath, and meditation for mind மூலம் யோகா ஒவ்வொரு நிலைக்கு சிகிச்சை வழங்குகிறது..regularly practice this easy yoga pose to get more control over your body, மனதில், மற்றும் ஆன்மா..Youll experience mental calmness after practicing yoga asanas since the reasoning brain has quieted the emotional function என்பதன் சுருக்கமாக யோகா ஆசான்ஸ் பயிற்சிக்கு பிறகு மனநிலையை அமைதியாக உணர்கிறது..இதன் மூலம், meditation is also a highly effective tool, much like any form of breath awareness that can help to calm and slow the mind.இந்த விஷயத்தில், சிந்தித்துக் கொள்ளவும் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள கருவி ஆகும்..சரியான மூச்சு Pranayama மூலம் மிகவும் எளிதாக செயல்படுகிறது..விரைவான மற்றும் கீழே மூச்சு நம்மை எச்சரிக்கைக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது, இது நமக்கு ஆபத்து உணர முடியும்..உங்களுடைய diaphragm க்கு நீங்கள் முழுமையாக நம்ப முடியும்..மலேசியா.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/wellness/balancing-hormones-with-yoga-5-poses-to-support-the-endocrine-system/articleshow/103759607.cms
