நீண்டகால பயணங்களில் நான் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

DATE: 2023-09-19

Previous Topic: கதுவா: ஒரு குரூரமான குற்றம் எவ்வாறு அரசியல் மற்றும் மத சாயம் பூசப்பட்டு ஒற்றை பரிமாணமாக்கப்பட்டது.Rails Run Parallel என்கிற இரண்டாவது நாவல் Fairway Best Novel Award, Godage Best Common ATM Acquirer of the year - Category C என்ற பிரிவில் DFCC வங்கி வெற்றியாளராக தெரிவானது..The content is produced by பேச்சுவார்த்தை மட்டுமே..CNN - எங்களுக்கு பெரும்பாலான, ஒரு நீண்டகால விமானம் எதிர்பார்ப்பு கவர்ச்சியாக உள்ளது, சில நரம்புகள் இணைக்கப்படுகிறது.

• இறுதியாக, Reportable status ஐ தேர்ந்தெடுக்கவும் அதாவது Reportum (நாம் போலியாக உருவாக்கியது)..வேலையில் கூட நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்தில் இருக்கும் போது மேலும் கவர்ச்சியாக இருக்க முடியும்.நிச்சயமாக, நீங்கள் முழுமையாக அமைதியாக வந்து போக தயாராக இருக்க வேண்டும்..

ஆனால் அதன் சொந்த குறிப்பு, ஒரு நீண்ட பயணம் நீட்டிக்கால நேரம் பயணத்தைக் கொண்டு வருகிறது, பெரும்பாலும் 12 மணிநேரம் மேல்..நீங்கள் நியூயார்க் இருந்து சென்னையில் ஒரு விமானத்தில் இருந்தால், அது 19 மணி நேரத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கலாம்..அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் தள்ளுபடி செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன் ஆனால் அது கடினமாக செல்ல உணர்கிறது, போது முந்தைய இடத்தில் உங்களை விட 10 முறை குறைவாக சுழற்சி தெரிகிறது..

எனவே, ஒரு சரியான ஓய்வு பெற என்ன செய்ய முடியும்?நேரம் மனிதர்கள் தூங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு ஒப்புக்கொள்ளவும்..

SolStock/E+/Getty Images இந்த அமைப்பில் தூங்கும் முதல் குறிப்பு உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்..

மனிதர்கள் சரியான நிலையில் தூங்க நன்றாக வடிவமைக்கப்படவில்லை..

ஒரு லேசான இடத்தில் பள்ளி விமானம் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நீண்ட தூரம் இருந்தால் ஒரு நீடித்த பயணம் நிறுத்த மிகவும் முடியாது 8 மணி நேரம் தூக்கம் இருந்தது..Rails Run Parallel என்கிற இரண்டாவது நாவல் Fairway Best Novel Award, Godage Best Common ATM Acquirer of the year - Category C என்ற பிரிவில் DFCC வங்கி வெற்றியாளராக தெரிவானது..

நல்ல தூக்கம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் எங்கள் ஆராய்ச்சி மேலும் பிலிப்பைன்ஸ் ஒரு நீண்ட பயணம் முழுவதும் தங்கள் வேலையில் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பது காட்டுகிறது..இந்த, மேலும் பல மற்ற ஆய்வு அடிப்படையில் ஆராய்ச்சிகள் இருந்து கண்டுபிடிப்புகள் எங்களுக்கு சொல்கிறது ஒரு சிறிய அளவு கூட ஒளி தூக்கம் நன்மைகள் உள்ளன..எனவே, நீங்கள் விமானத்தில் உங்கள் பொதுவான 8 மணி நேரம் பெற முடியாது கூட, எந்த தூக்கம் நீங்கள் பெறுவது உங்களுக்கு உணர மற்றும் சிறந்த செயல்பாடு உதவும்..

மேலும், நாம் எவ்வளவு தூக்கம் இருந்தாலும் நமக்கு நல்லது இல்லை, குறிப்பாக நம்முடைய தூக்கம் ஒளி மற்றும் அழிந்தால்..

எனவே நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக தூங்கினீர்கள்..உங்கள் தூக்கம் நேரம் மற்றும் பானம் இரவு விமானங்களில் தூங்குவது எளிதானது.

FanPro/Moment RF/Getty Images உங்கள் விமானத்தின் நேரம், மற்றும் ஆல்பம் மற்றும் காபி குடிப்பது நேரடியாக ஒரு விண்வெளிக்கு தூங்க உங்கள் திறனை பாதிக்கும்..

நீங்கள் விமானம் வெளியே வருகிறது நேரம் பகுதியில் சரிசெய்யப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று கருத்தில், நாள் பயணங்கள் தூக்கம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இரவு பயணம் தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது..

அனைத்து மனிதர்களும் ஒரு சைக்கிடீன் (24 மணி நேரம்) நேரத்தை வைத்திருப்பதற்கான அமைப்பு உள்ளன, இது நாள்தோறும் இரவு தூங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நமக்கு திட்டமிட்டுள்ளது..

தூக்கம் (அல்லது எழுந்திருப்பது) இந்த உயிரியல் நேரம்-நேரம் அமைப்பு எதிராக பெரிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது..நாங்கள் ஒரு நாள் பயணம் தூங்கும் முயற்சி என்று இது நல்ல நேரம் ஆகும், மாலை மத்தியில் எச்சரிக்கை ஒரு இயற்கையான குறைப்பு உள்ளது..

இரவு விமானங்களில், உணவு சேவை முடிந்த பிறகு தூங்க எளிதாக இருக்கும், இல்லையென்றால் நீங்கள் குழப்பம், ஒளி மற்றும் உங்களை சுற்றி மக்கள் நடவடிக்கைகள் போராட வேண்டும்..எரிபொருள், காபி நம்மை கவனமாக இருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நிலையான காபி குடிப்பவர் மற்றும் காஃபீன் பானம் பிறகு தூங்க முடியும் என்றால் கூட, உங்கள் கனவு எளிதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் எளிய விழுந்து வரும்..மற்றொன்றாக, ஆல்பம் நம்மை தூங்க உணர்கிறது, ஆனால் அது நமது மூளையின் REM தூக்கம் (மேலும் கனவு தூக்கமாக அறியப்படுகிறது) திறன் பொறுத்து..

ஒருவேளை நீங்கள் எளிதாக தூங்க முடியும் பின்னர் பானம், உங்கள் இரவு அதிகமாக தடுப்பூசி இருக்கும் போது உங்கள் உடல் ஆல்பத்தை மாற்ற மற்றும் அது இழந்து REM கனவில் ஏற முயற்சி..மெலடோனினின் அல்லது மற்ற மருந்துகளைப் பற்றி என்ன?எப்படி நடக்கலாம்: ஆசியா-ஆயுத விண்வெளி - சிங்கப்பூரி 항공,ADVANCER by Martin Abbugao This picture shows the rest room for pilots located behind the cockpit of the Boeing 787 Dreamliner at Singapore Airshow in Singapore on February 12, 2012.

Boeings மிகவும் தாமதமான 787 Dreamliner இந்த வாரம் Singapore Airshow இல் வெளியிடப்படும், அங்கு தனியார் விமானங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு ஹார்ட்ராய்டுகளை ஆசியா சந்தையில் சேர்த்து வருகின்ற நிறுவனங்களும் நடைமுறைக்கு வரும்..Roslan Rahman/AFP/Getty Images சில மக்கள் ஒரு தூக்கம் டேப்லெட் அல்லது மெலாடோனின் எடுத்து ஒரு விமானத்தில் உதவ முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கப்படுகிறது.

இது ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வு..நீங்கள் தூங்கும் மருந்து அல்லது மெலாடோனின் எடுத்து முன் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், மற்றும் உங்களுக்கு குறிப்பிட்டதை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்..

பல்வேறு தூக்கம் மருந்துகள் முழுமையாக சரியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்த அனுமதிக்காது மற்றும் நீங்கள் எழுந்த பிறகு குழப்பமான மற்றும் துடிக்கும் உணர்வு செய்ய முடியும்..முக்கியமான விஷயம், மெலட்டோனின் ஒரு ஹார்மோன் நமது மூளையின் பயன்பாடு எங்களுக்கு அது இரவு நேரம் என்று சொல்ல..

Melatonin தூக்கம் உதவ முடியும், ஆனால் எப்போது மற்றும் எவ்வளவு நீங்கள் எடுத்து வருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை அது உங்கள் சைக்கிள் மணி மாற்ற முடியும்..இதன் மூலம் நீங்கள் இலக்கு நேரம் பகுதியை ஒத்துக்கொள்ளாமல் போய்விடலாம்..உங்கள் biological afternoon and evening will shift your circadian time-holding system east (or earlier) and take it to the end of your biologic night and in your biological morning will move the circadian time–holdings system west (அல்லது later) ..

It gets complicated very quickly! Prepar your clothes and accessories Be prepared so you can create the best possible sleep situation within the constraints of an aircraft seat.உங்கள் ஆடைகள் மற்றும் உபகரணங்களை தயார் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஒரு விமான நிலையத்தின் குறைபாடுகளில் சிறந்த தூக்கம் நிலை உருவாக்க முடியும்..

நீங்கள் சூடாக அல்லது குளிர்ந்த தேநீராக செய்ய முடியும்..

Light and noise disturbs sleep, so pack eye shades and earplugs (or a noisy cancelling headset) to block these out.இந்த ஒளி மற்றும் குழப்பம் தூக்கம் பொறுத்துக் கொள்ளவும்..

கண்களின் குழப்பங்கள் மற்றும் வீட்டில் கழுதைகள் பயிற்சி, ஏனெனில் அவற்றை அனுபவிக்க சில தூக்கம் எடுக்க முடியும்..ஓய்வு ஒரு பொதுவான மற்றும் தேவையான பகுதியாக தூக்கம் செயல்முறை அமைதி உள்ளது, நமது கழுத்தில் மூளைகள் உட்பட..

உட்கார்ந்து, இது எங்கள் கடினமான தலைகள் நன்றாக ஆதரவு இல்லை என்று அர்த்தம், அதனால் அந்த பயங்கரமான தலையணை அனுபவம் நம்மில் பெரும்பாலோர் இருந்தனர்..முயற்சி உங்கள் தலை ஒரு கழுதை துண்டு அல்லது, நீங்கள் ஒரு ஜன்னல் உடலில் இருந்தால், விமானம் வடிவத்தில் எதிராக..(நீங்கள் அடுத்த இடத்தில் நபரை தெரியாது என்றால், அவர்கள் ஒருவேளை நீங்கள் மேல் தள்ளுபடி நல்ல விருப்பம் இல்லை..* இறுதியாக, நீங்கள் எழுந்தால் மற்றும் தூங்க போக போராடி வருகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்..

விமானத்தில் பயணம் செய்வதற்கான அற்புதங்கள்.

This is one of the few times sleep scientists will tell you it’s okay to turn on technology – ஒரு திரைப்படம் பார்க்க, binge-watch a TV series, அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், இசை கேட்க அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகம் படிக்க..நீங்கள் தூங்க உணர்ந்தால், மீண்டும் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நிறுத்தப்படவும் அல்லது போதுமான தூக்கம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்..

நமது மூள்கள் தூங்கும் போது மிகவும் நல்லவை – உங்கள் உடல் எப்போது முடியும், உங்களை பிடிக்கும் என்று நம்பிக்கை..Leigh Signal is Professor in Fatigue Management and Sleep Health / Associate Dean, Massey University இல் ஆராய்ச்சி ஆசிரியர்..

மலேசியா.

Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html