DATE: 2023-09-22
لیکن کمازکم خبریں لینے کی وجہ سے پریشان نہ ہوں.ہمارے چھ مرکزی نگرانی کی وضاحت آپ کو بتا کر یہ حوصلہ افزائی کرے گا کہ کیسے وہ کام کرتا ہے.ہم میں سے بیشتر یہ سوچتے ہیں کہ جو ان سپر بینڈز ہمیشہ اپنے کام کے دوران مصروف رہتے ہیں وہ اچھی غذا کھاتے ہیں، ان کی تحقیقی تیاری کرتے ہوئے.
تاہم ، سائنس ایک مختلف جواب کی نشاندہی کرتی ہے : ہم طاقت کے لئے کیسی غلطی کریں گے اکثر اس عادت کا اظہار کرنا ہی ہوتا ہے.اچھی عادتوں کے مالک لوگوں کو گھر کی صفائی کرنے ، ذمہداریوں پر قابو پانے یا دروازے تک پہنچنے سے پہلے ایک ویڈیو کھولنے میں آزمائش کا مقابلہ کرنا چاہئے ۔.
اس کی وجہ یہ ہے کہ چوری ختم ہو جاتی اور مساوات سے آزمائش کو دُور کر دیتی ہے.اچھی عادتوں کو قائم رکھنے کے لئے دانشمندی سے کام لینا ضروری ہے.یہ تو صرف اچھی عادات اور بصیرت کا تقاضا کرتی ہے ۔.
سائنس نے اِس بات پر غور کِیا کہ وہ کیسے اپنے وزن کو کم کرنے کے لئے حکمت سے کام لیتے ہیں ۔.یہ میری کتاب سے چند تحقیقی قدم ہیں، کیسے تبدیل کریں گے۔ جو آپ کو راہ پر لے جا سکتی ہے.۱.
اِس سلسلے میں آپ نے جو ارادہ کِیا ہے ، اُسے درست کرنے کے لیے اپنا نصباُلعین بنائیں ۔.
جیسے کہ %s کے نشانے بھی غیر یقینی ہیں، تحقیق نے ظاہر کیا ہے.آپ کو خاص طور پر اُس وقت کے بارے میں بات کرنے سے فائدہ ہوگا جب آپ اپنے مقصد اور اپنی کتنی مرتبہ پوری کوشش کرتے ہیں ۔.باقاعدگی سے سوچسمجھ کر بات نہ کریں.
وہ کہتے ہیں : ” مَیں ہر روز 15 منٹ کا سوچ رہا ہوں ۔.ایک دم کاٹ کر کھانا شروع کرنا اور اپنی ترقی کو آسان بنانے میں مشکل ہو جاتا ہے.
2.
اب آپ نے ایک خاص مقصد بنایا ہے کہ اس بات پر غور کریں کہ کس حد تک آپ کے پاس آگے بڑھنے کا وقت ہوگا.
سائنسدانوں نے دریافت کِیا ہے کہ اگر آپ یہ فیصلہ کریں گے کہ آپ کیا نہیں کریں گی تو اُس وقت بھی جب آپ ایسا کرتے ہیں ۔.ایک منصوبہ ہے میں 30 منٹ کے لئے ہسپانوی زبان کا مطالعہ کروں گا، ہفتے میں پانچ دن ٹھیک ہے۔.
لیکن ایک صاف وضاحت یہ ہے کہ میرے آخری اجلاس کے بعد ہر روز کام کرنے کی بنیاد پر میں اپنے دفتر میں 30 منٹ صرف کرتا ہوں گے، اور زیادہ تر لوگ اسے سگریٹ پینے کو تیار نہیں کر سکیں گے۔.اِس طرح کے منصوبے کو پورا کرنے سے آپ اپنی یادداشت میں بہتری لا سکیں گے کیونکہ جب بھی آپ کا منصوبہ اور جہاں کہیں آپ اپنے منصوبوں پر عمل کریں گے وہ پوری توجہ دلاتے ہوئے کام کر سکیں گے۔.
اِس سے بھی بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے کیلنڈر پر اپنا منصوبہ بنائیں تاکہ آپ کو ایک ڈیجیٹل یاددہانی مل جائے ۔.اِس کے علاوہ ، بلند فشارِخون کی روکتھام کرنے اور رکاوٹوں کو مزید سنگین نتائج کا سامنا ہوتا ہے ۔.3.
جب ہم کوئی نئی عادت بنانا شروع کرتے ہیں تو اسے دلچسپ بنائیں اور اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لئے ایک بہترین راہ بنا لیں.
اِس لئے آپ کو یہ توقع کرنی چاہئے کہ وہ باقاعدگی سے ورزش کریں ۔.لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر آپ تفریح کے حصول میں زیادہ وقت صرف کرنے کی بجائے حد تک ترقی کریں گے تو اَور بھی زیادہ ہو جائے گا ۔.ورزش کرنے کے لئے وقت نکالیں، اس کا مطلب کسی دوست سے بات کرنا یا پھر پتھر پر چڑھنے کی تیاری کرنا ہے.
اگر آپ زیادہ پھل اور سبزی کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو اسکا مطلب ہے کہ اس میں سے کھانا پکائے ہوئے چھوٹے برتنوں کیلئے بھی تیار کِیا جائے جو ایک لذیذ پھلوں اور کھانوں کے ساتھ ہزاروں کھا سکتے ہیں ۔.اگر آپ کسی چیز کو پسند کرتے اور باربار دہراتے رہتے ہیں تو یہ اہم ہے کہ آپ اِس پر عمل کریں ۔.تفریح کے حصول کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ مَیں ” غیرضروری طور پر کام کرنے کی کوشش کریں “.
اِس سلسلے میں ذرا سوچیں کہ آپ کو اپنے مقصد کے لئے ایک تفریح سے لطفاندوز ہونے کی ضرورت ہے ۔ “.مثال کے طور پر، صرف اپنے پسندیدہ کھانے میں مصروف رہنے کی اجازت دیں جب تک کہ جمے ہوئے ہوں یا پھر اچھی کھانا کھائیں.میرا ذاتی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ آزمائش کی وجہ سے ترقی ہو سکتی ہے -- یہ خوشی کے ایک ذریعہ حاصل کرنے کا ارادہ کرتی ہے۔.4.
اس وقت تک ہم نے ایک ہی کام کو چھوڑ دیا ہے جب سے باقاعدہ معمول پر عمل کرنے، ورزش کرنے ، مطالعہ کرنے یا دن میں ہماری دوا لینے کے بعد.
تاہم ، جب آپ عام رائے کے برعکس عادتی کا آغاز کر رہے ہیں تو میری تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اسے اپنے معمول میں کچھ تبدیلی لانے کیلئے ضروری ہے۔.آپ ابھی بھی سب سے پہلے بہترین منصوبہ بنا لیں گے — شاید 8.
سرخي.آپ کو ایک غوروخوض کی عادت بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو سیشن پر غور کریں.لیکن آپ کو کام کے بارے میں دیگر طریقوں سے بھی تجربہ کرنا چاہئے.سیشن ميں ملا ئيں اور غالباً 5 گھنٹے کي مشق کريں.سرخي.غوروخوض بھی،.( امثال ۱۵ : ۱ ) کامیاب عادت پر بھروسا رکھنے سے اکثر ایک شخص دوبارہ معمول کو بار دہراتا ہے اور اگر آپ کا روزمرّہ حد سے زیادہ ہو جاتا ہے تو آپکو کچھ دیر تک ورزش کرنے میں کافی وقت لگے گا ۔.
ایک نقلمکانی کی عادت کا مطلب ہے کہ جب کوئی آپ کے پہلے منصوبوں میں سب سے بہترین منصوبے ڈال دئے جاتے ہیں تو اُس وقت بھی آپکو کیا کرنا چاہئے ۔.ترقیپذیر بننے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ خود کو ” اپنے دل میں دوسروں کے لئے ہمدردی پیدا “ کریں ۔.
ان دنوں کے لئے جب آپ اپنے 10 منٹ کی غوروخوض، باقاعدگی سے ہسپانوی یا عملہ مشق نہیں کر سکتے.تحقیق کے مطابق ، ہر روز غوروخوض کرنا آسان نہیں ہوتا ۔.
مگر طریقے کے ساتھ متعدد بنیادی منفرد پہلوز حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتے ہیں.ہر ہفتے ہنگامی صورتحال میں مبتلا دو جوڑے آپکو دن کے اندر ایک خاص موقعے سے محروم رکھنے کیلئے تیار کرتے ہیں جب حقیقی بحران نہ ہو اور اپنا مقصد چھوڑ دیں.5.
اس طرف سے سماجی مدد کی صحیح حمایت کرنا ظاہری بات ہے لیکن بعض اوقات نظر انداز کردیا جاتا ہے۔.
دوستانہ مدد حاصل کریں.سماجی حمایت صرف آپ کو خوش کرنے اور لوگوں کے بارے میں ہی نہیں — اگرچہ دونوں قدرے اہم ہو توبھی مَیں اپنے دوستوں اور خاندانی منصوبوں کی بابت بتانے کا مشورہ دیتا ہوں.اِس کے علاوہ ہم لوگوں کی سوچ سے بھی متاثر ہوتے ہیں ۔.
شاید آپ ایسے دوستوں سے پوچھیں جو ابھی تک تمہارے ساتھ نہیں ہیں ۔.دوڑ میں آنے والے لوگوں نے پہلے ہی سے اپنی عادتیں بنائیں ہیں.آپ اُن سے ایسے کاموں اور کامیابیوں کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں جو آپ کو پسند نہیں ہوتے ۔.اچھی عادتیں بہت خراب ہیں ، لہٰذا کچھ ایسے لوگوں کے ساتھ رابطہ رکھنے کی کوشش کریں جو آپ سے سیکھنے میں تھوڑی دیر پہلے ہی آگے نکل رہے ہوں گے ۔.
اگر آپ صرف 5 ہزار ڈالر کام کرنے کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو مجھے بہت زیادہ مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔.لیکن عام طور پر ، تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جو کام آپ پہلے کر چکے ہیں اُن لوگوں کے ساتھ میلجول رکھنے اور ان کی طرف متوجہ ہونے کا شوق پیدا کرنے سے آپ دُنیا میں بہت سی تبدیلیاں لا سکتے ہیں ۔.
ایک اَور بات تو یہ ہے کہ آپ لوگوں کے ساتھ اپنے نشانوں میں ایسے منصوبے بناتے ہیں جن سے وہ زیادہ مذاق کرتے ہیں ۔.
وہ رات پر کلک نہیں کرتے.کیونکہ یہ دعویٰ ہے کہ یہاں ایک ایک کی عادت بن جاتی ہے۔ اور میں نے حالیہ تحقیق کے دوران اس کا غلط استعمال کیا ہے۔.اپنی رفتار پر ہم تمام قسم کی عادات کا ذکر کرتے ہیں لیکن آسانی سے اور باربار نقلمکانی کرنے والوں جیسے پیچیدہ رویوں کیلئے ہم زیادہ تیز کوشش کے علاوہ انتہائی پیچیدہ کاموں کو ترک کرنے والی عادتوں میں مبتلا ہونے کی توقع کر سکتے ہیں جو اوسط ماہ تک کمی پیدا نہیں کرتی ۔.اور ان کے لئے سب الگ.
Source: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
