DATE: 2023-09-19
اِس سلسلے میں ایک مصنف نے کہا : ” یہ الفاظ صرف مصنف ہی ہیں ۔.کرس اینڈرسن: ھتہ آباد کا کام دکھا رہا ہے جس میں صحافی اور تعلیمی رہنماؤں کے درمیان تعاون کی وجہ سے.مواد صرف تفریح سے فروغ پاتا ہے.ہم میں سے بیشتر کے لئے ایک طویل پرواز کا امکان دلچسپ ہے، چند چیزوں کیساتھ ملانے کی امید.
ہم کسی جگہ ہیں -- شاید چھٹی، اپنے دوستوں یا خاندان کو پکڑنے کے لئے..جب آپ نئی جگہ پر ہیں تو کام زیادہ دلچسپ ہو سکتا ہے.بِلاشُبہ ، آپ مکمل آرام حاصل کرنا اور جانا چاہتے ہیں.
لیکن اس کی تعریف کے ذریعے، ایک طویل مدت تک دوڑ میں شامل ہے اکثر ۱۲ گھنٹے سے زیادہ.اگر آپ نیو یارک سے نقلمکانی کر رہے ہیں تو یہ ۱۹ گھنٹے کے قریب ہو سکتا ہے.جس وقت آپ سیٹ میں بیٹھ رہے ہیں وہ بہت ہی مشکل ہے اور اس طرح کیمروں پر بیٹھے رہنا پسند کرتا ہے جبکہ سامنے والی قطار میں بیٹھنے سے دس گُنا زیادہ نظر آتی ہے ۔.
پس ، آپ صحیح نیند سونے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ؟.
اس مرحلے میں سونے کے پہلے حصے کو الٹ دیں آپ کی توقعات پر کچھ کم ہونے والی ہے.
انسان تقریباً ایک راست مقام میں سونے کیلئے بہترین ترتیب نہیں رکھتے.
جب تک آپ ایک کلاس میں پرواز کرنے کے لئے خوش قسمت ہیں تو، آپ کو بہت مشکل گزرنا پڑ رہا ہے کہ طویل نیند سے آٹھ گھنٹے سوتے ہوئے.ساتھی کارکنوں اور خود نے تجربہ کیا ہے -- جو ان کے ٹی وی میں سوتے وقت نیند کی وجہ سے سونے تک ایک دم لگ جاتا ہے، روشنی کم ہو جاتی ہے اور نیند پوری طرح پھیل چکی ہوتی ہے۔.
بڑی نیند نہ ہونے کے باوجود، آپ کو یقین ہے کہ ہماری تحقیق بھی اس بات کا ثبوت فراہم کرتی ہے.اس کے علاوہ دوسرے ماہرین کی تحقیقوں سے نتائج حاصل کرتے ہیں، ہمیں بتاتا ہے کہ روشنی کا تھوڑا سا حصہ بھی سوتا ہے۔.پس ، اگر آپ دوڑ کے دوران آٹھ گھنٹے نہیں پہنچ سکتے تو بھی ہر نیند پوری ہو سکتی ہے اور اُسے اپنی منزل پر بہتر لگے گی ۔.
اِس کے علاوہ ہم یہ بھی نہیں چاہتے کہ ہماری نیند کتنی گہری ہو ، خاص طور پر اگر ہمارا سونا روشنی اور سُرخ ہو تو پھر ہم فیصلہ کریں کہ آیا ہمیں کتنا سو رہا ہے یا کیا ؟.
لہٰذا آپ کی سوچ سے زیادہ سو سکتی ہے.نیند اور مشروبات کے دوران رات کو سوتے وقت.
آپ کے پرواز کی رفتار / وقت بٹے ہوئے زمانے اور الکحل کا استعمال براہِراست آپکے جسم پر نیند کو متاثر کرے گا.
رات کے وقت آپ کی تبدیلی میں تبدیلیاں آ جاتی ہیں ۔.
تمام انسان ایک عارضی آرامی نظام (جہاں دوپہر وقت کا ہوتا ہے) جس میں رات دن اور صبح کے دوران سوتے ہیں.
اس حیاتیاتی نظام کو نہایت اہم چیلنجوں کے خلاف نیند سلانا.دوپہر کے وسط میں ہمارے اندر قدرتی کمی ہوتی ہے جو دن کی پرواز پر سونے کا وقت تلاش کرنے کیلئے مناسب وقت فراہم کرتی ہے.
رات کو کھانے کی خدمت ختم ہو جانے پر سونے سے آرام کرنا آسان ہوگا ، خواہ آپ شور مچا رہے ہوں اور روشنی آپکے اردگرد لوگوں کی تحریک کا باعث بنیں گے.جب ہم ایک دوسرے سے ملتے ہیں تو ہمیں چوکس رہنے میں مدد ملتی ہے.
لیکن اگر آپ باقاعدگی سے شراب پیتے ہیں اور پینے کے بعد سو جاتے ہیں تو تمہاری نیند ٹھنڈی ہو جائے گی اور آپ کو زیادہ ٹھنڈا کر دیا جائے گا ۔.اس کے برعکس ، شراب ہمیں نیند محسوس کرتی ہے لیکن یہ ہمارے دماغ کی دماغی صلاحیت سے متاثر ہونے والی قوت ( سونے کا خواب بھی معلوم ہوتا ہے ) ۔.
اگرچہ آپ شراب پینے کے بعد زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں توبھی آپکی نیند اس بات پر قابو پانے کیلئے کبھیکبھار الکحل کی لتَو جاتی ہے کہ وہ کم ہو جانے والی نیند کو بھی کھو دیتی ہے اور اُسے ضائع کرنے میں ناکام رہتی ہے ۔.میں نے اس کے ساتھ ایکسیا یا دیگر ادویات لے لیں؟ ایشیا کا مالاَی میلے،اسکر ڈی ار آف اے سی آئی ایس او کی طرف سے یہ تصویر فروری ۱۲ ، 2012ء کو ہوائی جہاز پر واقع پہاڑوں کے گرد موجود ۷ طوفانوں کیلئے جمع کمرے بنائے گئے تھے.
اس ہفتے ہوائی جہاز پر موجود کئی سات انتہائی تعداد میں پائے جانے والے متحرک خوابوں کو ہوا کے سامنے رکھا جاتا ہے جہاں کمپنیاں نجی طور پر چھپے ہوئے بازاروں اور تجارتی مارکیٹ سے متعلق تحفظ فراہم کرنے والی کمپنیوں کو بھی طاقت بخشتی ہیں.بلر میلے/ن / کچھ لوگ سوگ کے غاروں میں یا میرے پاس جا سکتے ہیں.
یہ ذاتی انتخاب ہے.نیند کی دوا لینے سے پہلے یا تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے اور صرف اُسی چیز کو حاصل کرنا چاہئے جو آپ کے لئے مقرر کِیا گیا ہے ۔.
نیند کی بہت سی ادویات پوری طرح سے سونے اور کھانے کے بعد آپ کو درد محسوس ہو سکتا ہے ۔.اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنے دماغ کا ایک حصہ ہیں جو رات کو ہمیں بتاتی ہے ۔.
لیکن آپ کو اِس بات پر بھروسا ہے کہ یہ وقت اور کتنا زیادہ استعمال کر سکتا ہے ۔.یہ آپ کو جگہ کے ساتھ دور تبدیل کر سکتے ہیں مقام سے مزید.آپ کے حیاتیاتی شام اور شام میں ان کی بربادی نظام کو منتقل کر دے گا (یا پہلے).
آپ اپنے کپڑوں اور ایک ایسی چیز کی تیاری کر سکتے ہیں جو سیٹ کے دباؤ میں رکاوٹ بن سکتی ہے ۔.
اِس لئے اگر آپ ٹھنڈا پڑ جائیں یا چیزیں نیچے بیٹھ کر رکھیں تو ایسی چیزیں کھا لیں جو آپکو اپنی سیٹوں پر کھو دینے کی بجائے سر ڈھانپنے کے قابل ہوں.
روشنی اور شور کی وجہ سے نیند سو رہی ہے ، پس آنکھ کے اوپر کا سایہ ( تیز رنگبرنگی آواز ) اور کان لگانا.
اپنے بستر پر آنکھ اور ناک کی کانوں کیساتھ ورزش کریں کیونکہ کچھ نیند اُن کیلئے استعمال ہونے والی چند سو سکتی ہے ۔.نیند کے عمل کا ایک عام اور ضروری حصہ آرامدہ ہوتا ہے جس میں ہماری گردن پرِخون بھی شامل ہے ۔.
جب کھڑے ہوتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ ہمارے سر پر بھاری نہیں اب مدد کی جائے گی تو نتیجہ یہ ہوا کے باعث.گردن کا اوپر لگانے یا اگر آپ کے پاس کھڑکی ہے، تو بورڈ کی دیوار کے خلاف اپنے سر کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں.اگر آپ اگلی سیٹ میں موجود شخص کو اچھی طرح نہیں جانتے تو وہ آپکو موقع دے سکتے ہیں.( ب ) اگر آپ جاگ رہے ہیں اور سو کر سونے کی کوشش کرتے ہیں تو پھر اُسے لڑنے کیلئے نہیں لڑتے ۔.
روشنی میں تفریح کا فائدہ اُٹھائیں.
یہ چند گھنٹوں کی نیند میں سے ایک سائنسدان آپ کو بتا سکیں گے کہ ٹیکنالوجی پر توجہ دینا بہتر ہے، فلم دیکھنے کے بعد ٹی وی- اے سی اوکے سلسلہ ، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو موسیقی سنتے یا اچھی کتاب پڑھتے ہیں۔.جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو آپ واپس سونے کی کوشش کر سکتے ہیں لیکن اُسے زیادہ نیند نہیں آتی ۔.
ہمارے دماغ سوتے ہیں -- اعتماد ہے کہ آپ کے جسم کو جب ممکن ہو تو وہ اپ پر گرفت کرے گا.لیونیا یونیورسٹی میں تحقیقدانوں کا کہنا ہے کہ اِس بیماری کی وجہ سے بہت سے لوگ نیند سو رہے ہیں اور وہ بھی صحت کے حوالے سے اپنی جان تک قربان کر دیتے ہیں ۔.
اور ان کے لئے سب الگ.
Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html
